Makanan Yang Harus Selalu Anda Bawa Dengan Camilan

Itu terjadi setiap saat - Anda berlarian untuk melakukan tugas dan tiba-tiba saja rasa lapar melanda. Anda berubah dari tidak menyadari bahwa Anda lapar menjadi kelaparan dalam hitungan menit. Merasa kelaparan bukanlah hal yang baik karena berbagai alasan: 1) Rasanya tidak enak, 2) Anda akan sering membuat pilihan makanan yang tidak sehat karena itu, dan 3) Membuat Anda rentan makan berlebihan. Untuk seseorang dengan diabetes, meninggalkan terlalu banyak waktu di antara waktu makan bisa berbahaya, terutama jika Anda sedang minum obat yang dapat menyebabkan hipoglikemia (gula darah rendah).

Jika Anda curiga Anda memiliki gula darah rendah atau Anda merasakan gejala - gemetar, berkeringat, bingung atau tidak terorientasi - Anda harus menguji gula Anda untuk memastikan dan mengobatinya segera. Obat terbaik, bagaimanapun, adalah untuk mencegah hal ini terjadi sama sekali. Menjaga camilan sehat, bergizi, dan terkontrol kalori adalah cara yang bagus untuk mengurangi rasa lapar, menambah nutrisi, dan mencegah gula darah rendah. Camilan portabel yang stabil di rak yang dapat ditinggal di dalam mobil Anda atau dibawa di dalam tas Anda akan cocok.

Kacang Unsalted Pre-portioned

Kacang-kacangan mengandung banyak lemak tak jenuh yang menguntungkan kolesterol. Mereka juga rendah karbohidrat, kaya mineral seperti kalium dan tinggi serat dan protein - menjadikannya camilan yang sangat mengenyangkan yang tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah. Tapi, mereka bisa sangat kalori sehingga penting untuk menjaga porsi Anda untuk satu porsi. Membeli kacang tawar tanpa porsi (terlalu banyak sodium dapat meningkatkan tekanan darah) portabel adalah cara yang baik untuk mencegah makan berlebih. Jika Anda ingin menghemat uang, Anda bisa membuatnya sendiri hanya dengan mengukur 1/4 cangkir kacang dan masukkan ke dalam baggy.

Info gizi: 1 ons kacang mengandung sekitar: 160 kalori, 14 g lemak, 1 g lemak jenuh, 0 g kolesterol, 0 g natrium, 6 g karbohidrat, 3,5 g serat, 1 g gula, 6 g protein

Bar Makanan Ringan

Ini bisa rumit karena banyak snack bar hanya permen yang dimuliakan. Bertujuan untuk memilih snack bar yang rendah karbohidrat (tidak lebih dari 30 gram), memiliki setidaknya 3 gram serat dan 8 g protein dan dibatasi tidak lebih dari 10 g gula. Lihatlah beberapa bar yang paling baik untuk mengurangi rasa lapar, memberikan nutrisi dan tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah.

100 Tas Kalori Popcorn

Popcorn adalah gandum utuh dan sumber serat yang baik. Ini juga menyediakan crunch dan dapat menggantikan camilan yang tidak sehat seperti keripik kentang atau kerupuk putih. Kelebihan lainnya dari popcorn adalah Anda bisa makan dengan porsi yang enak dan merasa kenyang dan puas tanpa makan terlalu banyak kalori atau karbohidrat.

Info nutrisi per 3 cangkir kantong udara atau 100 kalori: ~ 100 kalori, 1 g total lemak, 0 g lemak jenuh, 0 mg kolesterol, 2 mg natrium, 18,7 g karbohidrat, 3,5 g serat, dan 3 g protein

1 Buah Kecil

1 buah kecil (seukuran bola tenis) mengandung sekitar 15 g karbohidrat dan 15 g gula. Sementara saya biasanya memberi tahu pasien saya untuk tidak makan buah di antara waktu makan dengan sendirinya untuk mencegah lonjakan gula darah, kadang-kadang sepotong kecil buah berguna untuk mencegah gula darah rendah. Jika Anda perlu makan karbohidrat di tengah hari karena Anda berlarian atau berolahraga, maka pasangkan buah dengan sedikit protein seperti kacang, stik keju rendah lemak, atau bahkan hummus (saya tahu kedengarannya aneh) mungkin sangat bagus opsi untuk Anda. Apel, jeruk, dan pir biasanya bertahan dengan baik saat dalam transportasi.

Hanya Protein

Terkadang yang Anda butuhkan hanyalah camilan rendah karbohidrat dan kaya protein. Jika Anda mencari 'protein portabel' lihat beberapa saran untuk camilan saat bepergian.