Pola yang Meningkatkan Risiko Obesitas Anak
Daftar Isi:
Dialog: Pola Makan Salah Satu Faktor Penyebab Obesitas (Oktober 2024)
Pepatah bahwa Anda adalah apa yang Anda makan berlaku untuk orang dewasa dan anak-anak. Memang benar ketika datang ke jenis makanan yang kita makan dan jumlah makanan yang kita konsumsi. Kombinasi tersebut dapat memiliki efek signifikan pada kesehatan dan berat badan, baik atau buruk.
Pola-Pola Yang Meningkatkan Risiko Obesitas Anak
Anak-anak yang memiliki kebiasaan makan yang tidak menentu, sering nosh ketika mereka tidak lapar (karena alasan emosional, misalnya), dan mengkonsumsi banyak junk food lebih cenderung menambah berat badan berlebih dan lebih sulit kehilangannya. Pola spesifik yang menyakitkan:
- Makan banyak makanan cepat saji dan makanan berlemak.Karena tinggi lemak, garam, dan gula - dan tinggi kalori - diet makanan cepat saji pada dasarnya memberi anak lulus cepat untuk menambah berat badan. Hal yang sama berlaku untuk diet tinggi lemak. Dalam sebuah studi yang melibatkan 1.203 anak-anak, para peneliti dari Inggris menemukan bahwa mereka yang asupan lemaknya paling tinggi pada usia 5 dan 7 adalah 2 ½ hingga 4 kali lebih mungkin menjadi kelebihan berat badan pada usia 9 daripada rekan-rekan mereka dengan asupan lemak terendah.
- Melayani porsi yang terlalu besar.Seringkali, ketika anak-anak dilayani lebih banyak, mereka makan lebih banyak. Faktanya, penelitian dari Baylor College of Medicine menemukan bahwa menggandakan ukuran porsi makanan pembuka dan camilan anak prasekolah selama 24 jam meningkatkan konsumsi kalori mereka sebesar 23 persen. Kalori ekstra ini dapat dengan cepat bertambah hingga kelebihan berat badan.
- Minum banyak jus dan soda.Minuman yang dimaniskan dengan gula mengandung banyak kalori dan tidak membuat anak-anak kenyang seperti makanan. Jadi tidak mengherankan bahwa penelitian telah menemukan hubungan antara konsumsi minuman manis dan kenaikan berat badan. Dalam sebuah studi 2013 yang melibatkan 9.600 anak-anak antara usia 2 dan 5, para peneliti di Fakultas Kedokteran Universitas Virginia menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi minuman yang dimaniskan dengan gula secara teratur pada usia 5 tahun memiliki kemungkinan 43 persen mengalami obesitas daripada rekan-rekan mereka yang abstain. dari minuman manis.
Pola-Pola Yang Mengurangi Risiko Obesitas Anak
Menempel pada makanan sehat - sayuran, buah, biji-bijian, kacang-kacangan dan polong-polongan, protein tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan kacang-kacangan dan biji-bijian - dalam ukuran porsi yang sesuai untuk usia anak dan tingkat aktivitas akan meningkatkan kemungkinan bahwa ia atau dia akan mempertahankan berat badan yang sehat sekarang dan di masa depan. Pola spesifik yang membantu:
- Makan sarapan. Makan pagi adalah cara yang sehat untuk memulai hari: Ini membantu mengisi tubuh dan pikiran muda, mencegah makan berlebihan saat makan siang, dan mengatur nada untuk nutrisi yang lebih baik sepanjang hari. Jadi tidak mengherankan jika penelitian menemukan bahwa remaja yang mengonsumsi sarapan setiap hari lebih kecil kemungkinannya kelebihan berat badan atau obesitas dan lebih cenderung aktif secara fisik.
- Mengkonsumsi banyak makanan nabati.Itu berarti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian - makanan yang sangat bergizi, mengenyangkan, dan relatif rendah kalori ketika dimakan dalam jumlah yang tepat. Dalam sebuah penelitian terbaru yang melibatkan 3.911 anak-anak, para peneliti menilai komposisi tubuh mereka pada usia 9 dan 11 dan melacak kebiasaan makan mereka di antaranya. Anak-anak yang mengonsumsi lebih banyak roti berserat tinggi, buah-buahan, dan sayur-sayuran memperoleh lebih sedikit lemak tubuh selama periode waktu dibandingkan anak-anak yang kebiasaan makannya termasuk lebih banyak makanan olahan dan minuman ringan. Demikian pula, penelitian dari Italia menemukan bahwa anak-anak, usia 2 hingga 10 tahun, dengan konsumsi sayuran dan biji-bijian tertinggi memiliki risiko 31 persen lebih rendah untuk menjadi kelebihan berat badan atau obesitas.
- Membiarkan anak-anak memutuskan berapa banyak untuk dimakan.Ketika anak-anak diizinkan untuk makan sampai mereka sudah cukup, daripada dipaksa untuk membersihkan piring mereka, itu membantu mereka tetap berhubungan dengan sinyal rasa lapar dan kenyang alami tubuh mereka. Ini dapat membantu mereka menghindari kebiasaan makan berlebihan, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat.
- Makan keluarga sesering mungkin.Anak-anak dan remaja yang mengkonsumsi lebih banyak makanan dengan keluarga mereka umumnya makan makanan yang lebih sehat, yang dapat mengurangi risiko menjadi kelebihan berat badan atau obesitas atau mengembangkan kelainan makan, saran penelitian. Halangannya adalah: Makanan sehat harus disajikan dan lingkungan yang tenang harus dibangun. Makan makanan cepat saji sebagai keluarga atau menonton TV selama makan dapat merusak efek yang bermanfaat ini.
- Bagikan
- Membalik
- Teks
- DeBoer MD, Scharf RJ, Demmer RT. Minuman yang dimaniskan dengan gula dan penambahan berat badan pada anak usia 2 hingga 5 tahun. Pediatri, September 2013; 132 (3): 413-20.
- Fisher JO, Arreola A, Birch LL, Rolls, BJ. Ukuran porsi berpengaruh pada asupan energi harian pada anak-anak Hispanik dan Afrika-Amerika berpenghasilan rendah dan ibu mereka. American Journal of Clinical Nutrition, Desember 2007; 86 (6): 1709-16.
- Johnson L, Mander AP, Jones LR, Emmett PM, Jebb SA. Pola diet padat energi, rendah serat, tinggi lemak dikaitkan dengan peningkatan kegemukan di masa kanak-kanak. American Journal of Clinical Nutrition, April 2008; 87 (4): 846-54.
- Martin-Biggers J, Spaccarotella K, Berhaupt-Glickstein A, Hongu N, Worobey J, Byrd-Bredbenner C. Datang dan dapatkanlah! Diskusi literatur waktu makan keluarga dan faktor-faktor yang mempengaruhi risiko obesitas. Kemajuan dalam Nutrisi, 14 Mei 2014; 5 (3): 235-47.
- Pala V, Lissner L, Hebestreit A, Lanfer A, S Sieri, Siani A, Huybrechts I, Kambek L, Molnar D, Tornaritis M, Moreno L, Ahrens W, Krogh V. Pola diet dan perubahan longitudinal dalam massa tubuh pada anak-anak Eropa: studi lanjutan pada kohort multisenter IDEFICS. European Journal of Clinical Nutrition, Oktober 2013; 67 (10): 1042-9.
- Smith AD, Emmett PM, Newby PK, Northstone K. Pola diet dan perubahan komposisi tubuh pada anak-anak antara 9 dan 11 tahun. Penelitian Makanan & Nutrisi, 8 Juli 2014; 58.
6 Sumber Gula yang Tak Terduga dalam Pola Makan Anak-Anak Anda
Dapatkan kurus di mana gula bersembunyi di diet anak-anak Anda dan temukan strategi untuk mempermanis makanan untuk anak-anak dengan cara yang lebih sehat
Apa Pola Pola Pakai Sepatu Tentang Kiprah Anda
Apa yang diceritakan pola pemakaian sepatu tentang cara Anda berjalan? Lihat tempat-tempat umum yang memakai sol dan sepatu hak dan sepatu mana yang lebih baik untuk Anda.
Tips Pola Asuh dari 10 Ahli Pola Asuh
Pakar pengasuhan top, terapis, dan pelatih pengasuhan anak menawarkan strategi disiplin atas mereka dan teknik manajemen perilaku.