Rehabilitasi ACL Anda Dengan Latihan Ini

Ligamentum cruciate anterior (ACL), adalah salah satu struktur pendukung utama lutut Anda. ACL yang sobek adalah cedera umum di antara atlet atau orang yang aktif secara fisik. Bedah arthroscopic invasif minimal sangat sukses untuk pengobatan masalah ini. Setelah prosedur bedah, Anda kemungkinan besar akan dirujuk ke terapi fisik untuk latihan rehabilitasi spesifik yang paling tepat untuk Anda.

Tujuan Rehabilitasi

Meskipun Anda harus selalu mengikuti program rehabilitasi yang ditentukan oleh dokter atau terapis Anda, protokol rehabilitasi umum berikut memberi Anda gambaran tentang jenis latihan dan perkembangan melalui terapi yang dapat Anda harapkan mengikuti operasi untuk perbaikan ACL.

Mayoritas pasien bedah ACL akan diresepkan program latihan khusus yang berfokus pada mendapatkan kembali rentang gerak dan secara bertahap menahan beban pada lutut. Tujuan dari fase rehabilitasi awal adalah untuk mendapatkan fleksi penuh dan ekstensi sendi lutut dan kemudian membangun keseimbangan dan kekuatan.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), cedera sendi ACL umumnya dikaitkan dengan berkurangnya kekuatan hamstring. Sebagian besar rehabilitasi harus difokuskan pada penguatan otot-otot penstabil ini.

Ada perkembangan standar latihan selama program 12 hingga 14 minggu. Program Anda dapat bervariasi berdasarkan kecepatan pemulihan Anda. Berikut ini dianggap sebagai pedoman umum.

Minggu 1 hingga 2

Setelah operasi, Anda harus bertemu dengan terapis fisik Anda untuk evaluasi awal dan untuk mempelajari cara melakukan program latihan di rumah Anda. Dalam kebanyakan kasus, Anda akan disarankan untuk fokus pada latihan rentang gerak dan menahan beban secara bertahap pada lutut.

• Perlahan-lahan usap diri Anda dari kruk dan mulai menahan berat badan sesuai toleransi.
• Bangun rentang gerakan dari 0 hingga 75 derajat di lutut.
• Berusahalah mencapai ekstensi lutut penuh.
• Mulailah latihan ekstensi lutut pasif. Duduk di kursi dan letakkan tumit Anda di kursi lain yang tingginya sama. Relakskan kaki Anda dan biarkan lutut Anda lurus. Beristirahatlah dalam posisi ini 1 hingga 2 menit beberapa kali sehari untuk meregangkan paha belakang.
• Mulailah mengangkat kaki lurus untuk membangun kekuatan.

Minggu 2 hingga 4

Dua minggu ke depan, Anda akan terus meningkatkan jangkauan gerak, meningkatkan kekuatan paha depan, dan melakukan latihan keseimbangan yang mudah.

• Bangun rentang gerakan dari 0 hingga 110 derajat.
• Mulai slide tumit. Duduk di lantai dengan kaki terentang. Tekuk lutut kaki Anda secara perlahan sambil menggeser tumit / kaki melintasi lantai ke arah Anda. Geser kembali ke posisi awal dan ulangi 10 kali.
• Mulai kontraksi isometrik paha depan. Duduklah di lantai dengan kaki yang terluka lurus dan kaki lainnya ditekuk. Kontraksikan paha depan lutut yang terluka tanpa menggerakkan kaki dengan menekan lantai. Tahan selama 10 detik. Bersantai. Ulangi 10 kali.
• Mulai setengah jongkok, parsial menekuk lutut, dan betis dinaikkan sesuai toleransi dan petunjuk.
• Half-Squat: Berdiri memegang meja kokoh dengan kedua tangan. Dengan kaki Anda selebar bahu, tekuk lutut dan jongkok perlahan-lahan, turunkan pinggul menjadi setengah jongkok. Tahan 10 detik dan kemudian perlahan kembali ke posisi berdiri. Ulangi 10 kali.
• Partial Lunges: Berdiri memegang meja kokoh dengan kedua tangan. Dengan kaki Anda selebar bahu, ambil setengah langkah ke depan, jaga agar berat badan Anda merata. Tekuk lutut Anda perlahan dan sedikit tenggelam. Tahan 10 detik dan kemudian perlahan kembali ke posisi berdiri. Ulangi di sisi lain. Lakukan 10 kali per sisi.

• Kenaikan Tumit: Sambil berdiri, letakkan tangan Anda di atas meja atau di belakang kursi agar seimbang. Angkat ke atas jari-jari kaki Anda dan tahan selama lima detik. Perlahan turunkan tumit Anda ke lantai dan ulangi 10 kali.
• Mulailah bersepeda statis, olahraga air (berenang), dan latihan kekuatan tubuh bagian atas sesuai petunjuk.
• Mulailah latihan keseimbangan dan propriosepsi sesuai petunjuk.

Minggu ke 4 hingga 6

Selama dua minggu ke depan, Anda akan terus membangun berbagai gerakan dan keseimbangan sambil menambahkan beberapa perlawanan pada latihan penguatan Anda.

• Lanjutkan membangun rentang gerakan sesuai arahan terapis Anda.
• Tingkatkan latihan membangun kekuatan dengan resistensi (pegang beban tangan ringan atau gunakan pipa elastis atau kabel regangan sesuai petunjuk)
• Jika diarahkan, mulailah latihan fleksi lutut yang rawan. Berbaringlah dengan perut lurus. Tekuk lutut Anda dan bawa tumit Anda ke arah bokong Anda. Tahan selama lima detik. Bersantai. Ulangi 10 kali.
• Mulailah latihan satu kaki, seperti squat setengah kaki satu dan naik tangga.
• Keseimbangan satu kaki: Seperti ditoleransi, berdiri tanpa bantuan pada kaki yang terluka selama 10 detik. Lakukan latihan ini selama beberapa minggu.
• Mulailah latihan stabilisasi inti seperti yang diarahkan.
• Lanjutkan latihan keseimbangan dan propriosepsi.
• Tingkatkan intensitas latihan aerobik untuk meningkatkan detak jantung.
• Mulailah menggunakan peralatan daya tahan seperti pendaki tangga atau pelatih elips jika ditoleransi.

Minggu ke 6 hingga 8

Selama minggu-minggu ini, Anda akan mengalami kemajuan dengan latihan-latihan sebelumnya. Secara umum, terapis Anda akan merekomendasikan step-up dan step-down lateral dan step-down. Karena setiap orang berkembang dengan kecepatannya sendiri, penting untuk mengikuti instruksi terapis Anda mengenai latihan ini, perkembangan Anda, dan keterbatasan.

Minggu ke 8 hingga 12

Lanjutkan membangun kekuatan dan rentang gerak di bulan berikutnya.

• Bangun kekuatan selama fleksi lutut.
• Latihan penguatan ekstensi lutut: Anda mungkin diberikan karet gelang untuk latihan ini. Jika demikian, lingkarkan salah satu ujung band di sekitar kaki meja dan yang lainnya di sekitar pergelangan kaki kaki Anda yang terluka. Saat menghadap meja, tekuk lutut Anda hingga 45 derajat terhadap resistensi tabung, lalu kembali ke posisi awal.

Minggu ke 12 hingga 14

Pada saat ini, banyak pasien siap untuk memulai jogging ringan. Latihan ketangkasan dan plyometrik juga bisa diperkenalkan.

Pada kunjungan lanjutan dengan dokter bedah atau dokter Anda, tes fungsional akan dilakukan untuk mengevaluasi keberhasilan program rehabilitasi. Jika dibersihkan, Anda akan diberikan rencana khusus tentang cara kembali dengan aman ke olahraga tanpa melukai diri sendiri.

Menurut penelitian yang dipublikasikan di Jurnal ortopedi Kedokteran Olahraga, risiko cedera ACL berulang dalam waktu 24 bulan adalah enam kali lebih besar dari pada seseorang yang tidak pernah mengalami robekan ACL.

Betapapun berhasilnya perawatan dan rehabilitasi Anda, penting untuk mengikuti pedoman pencegahan cedera ACL untuk mengurangi risiko cedera di masa depan.

Apa Yang Terjadi Jika Anda Merobek Ulang ACL Anda