Contoh Paket Makanan Diabetes 1800-Kalori
Daftar Isi:
CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles) (Oktober 2024)
Jika Anda baru saja didiagnosis menderita diabetes, Anda mungkin bertanya-tanya, apa yang bisa saya makan? Karena diabetes adalah penyakit di mana gula tidak dimetabolisme secara efektif, penderita diabetes perlu mengelola dan mengendalikan asupan karbohidrat mereka. Melakukan hal itu tidak hanya membantu mengendalikan gula darah, tetapi juga dapat mengakibatkan penurunan berat badan, pengurangan trigliserida (ukuran lemak dalam darah), dan penurunan risiko untuk faktor risiko jantung lainnya. Jika Anda memiliki pradiabetes dan telah diberitahu untuk menurunkan berat badan, diet terkontrol kalori dan karbohidrat dapat membantu mencegah dan menunda diabetes. Penelitian menunjukkan bahwa kehilangan sedikit berat badan, sekitar 7 hingga 10 persen dari berat badan Anda dapat membantu mengurangi risiko terkena diabetes. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa menurunkan berat badan yang cukup dan mempertahankannya benar-benar dapat membuat remisi diabetes tipe 2.
Sering kali sulit menemukan waktu untuk mencari resep dan membuat makanan yang enak, dan bergizi seimbang. Sebelum mencari makanan dan rencana makan, sebaiknya cari tahu berapa banyak kalori dan karbohidrat yang Anda butuhkan untuk mencapai berat badan dan sasaran gula darah. Jika Anda belum melakukannya, buat pertemuan dengan ahli diet terdaftar atau pendidik diabetes bersertifikat untuk mendapatkan gagasan tentang asupan kalori dan karbohidrat ideal Anda yang akan mendukung tujuan Anda.
Paket makan ini dibuat untuk orang yang ingin makan diet 1800 kalori.Di dalamnya, Anda akan menemukan, tiga makanan terkontrol karbohidrat, satu makanan ringan, dan satu makanan penutup total 1800 kalori (sekitar 500 kalori per makan, makan malam sekitar 600 karena termasuk makanan penutup dan sekitar 200 kalori untuk makanan ringan).
Bagi sebagian dari Anda, jumlah total karbohidrat dalam paket makanan ini mungkin terlihat terlalu banyak. Beberapa orang dengan diabetes mendapat manfaat dari makan makanan rendah karbohidrat. Cara yang baik untuk memeriksa apakah rencana makan Anda berfungsi untuk Anda adalah dengan menguji gula darah Anda sebelum dan dua jam setelah makan. Periksa untuk melihat berapa banyak gula darah Anda telah naik dua jam setelah dimulainya makan Anda. Untuk sebagian besar, gula darah harus kurang dari atau sama dengan 180mg / dL dua jam setelah makan. Periksa dengan dokter Anda untuk mengetahui target gula darah Anda.
Sarapan Contoh
Pengganti makan, seperti smoothie dapat membantu mengurangi berat badan. Selain itu, mereka bisa kaya protein dan vitamin. Ketika dibuat dengan bahan-bahan yang tepat, rasanya enak dan merupakan pilihan sarapan yang cepat dan mengisi.
Smoothie sarapan dibuat dengan memadukan hingga halus:
- 8 ons susu almond tanpa pemanis
- 6 ons yogurt Yunani rendah lemak biasa
- 4 ons tahu sutra
- 1/2 pisang sedang (sekitar 4 ons)
- 1/2 cangkir beku, stroberi utuh
- 2 sendok makan tepung biji rami
- 1 porsi bubuk protein (whey, rami, atau apa pun pilihan lain yang Anda suka) * bertujuan untuk memilih rasa asli yang tidak ditambahkan gula
- Kayu manis dan bubuk vanili (tidak perlu tetapi bisa menambah rasa)
- Kopi dengan 1 sendok makan setengah & setengah
Konten Gizi: ~ 490 kalori, 46 g karbohidrat, 15,3 g lemak, 2,7 g lemak jenuh, 26 g gula, 10 g serat, 45,7 g protein
Makan siang
Salad Jagung, Tomat, dan Alpukat:
- 1 cangkir selada cincang (bayam, sayuran hijau, romaine)
- 1 cangkir tomat potong dadu
- 1 cangkir jagung (dipanggang dan dipotong dari tongkol atau gunakan beku)
- 1/4 alpukat segar (potong dadu)
- 1 sendok teh minyak zaitun dengan cuka balsamic
- 1/2 "pita gandum utuh (sedikit dipanggang)
- 4 ons ayam bakar, tuna kaleng (tiriskan), atau kalkun panggang
Aduk jagung bakar, tomat, saus salad, dan alpukat bersama-sama saat jagung masih hangat. Ini akan sedikit melelehkan alpukat dan membuat saus yang lebih lembut. Dinginkan dan sajikan di atas selada dengan roti pita di sampingnya.
Minumlah 8 hingga 12 ons air es dengan irisan lemon
Konten Gizi: ~ 485 kalori, 60 g karbohidrat, 17 g lemak, 2,6 g lemak jenuh, 12,4 g gula, 37,4 g protein, 12,2 g serat
Makan malam
Ayam Bakar dan Brokoli dengan Nasi Merah
- 1 dada ayam pra-paket (sekitar 6 ons atau Anda juga bisa mencoba salmon atau daging sapi tanpa lemak)
- 2 sendok teh minyak zaitun
- 1 sendok teh bubuk bawang putih
- 1 sejumput lada hitam
- 2 cangkir brokoli mentah dipotong menjadi tombak (dapat menggantikan sayuran beku atau nabati lainnya)
- 2/3 gelas nasi panjang beras merah matang
- 1 sendok makan biji bunga matahari
- 3/4 cangkir blueberry dengan 2 ciuman cokelat gelap
Gosok dada ayam dengan minyak zaitun dan taburi dengan lada hitam dan bubuk bawang putih dan panggangan. Masukkan brokoli ke dalam mangkuk yang aman untuk microwave, tuangkan sedikit air di atasnya dan bungkus dengan bungkus plastik. Microwave selama 60 detik, atau sampai lunak. Jika Anda lebih suka untuk tidak menggunakan microwave Anda, kukus brokoli dalam panci piring dengan sedikit air. Tambahkan satu sendok teh minyak zaitun dan bubuk bawang putih untuk rasa.
Masak nasi sesuai instruksi paket dan taburi dengan biji bunga matahari.
Nikmati blueberry dan dark chocolate sebagai hidangan penutup.
Konten Gizi:~ 600 kalori, karbohidrat 64 g, lemak 16,6 g, lemak jenuh 5,2 g, gula 19,5 g, protein 53 g, serat 11,3 g
Snack Tengah Hari
- 15 wortel bayi atau 1 apel kecil
- 1 1/2 sendok makan selai kacang
Oleskan selai kacang di atas irisan apel (atau wortel) atau gunakan selai kacang sebagai saus.
Informasi gizi: ~ 194 kalori, karbohidrat 17,1 g, lemak 12,3 g, lemak jenuh 1,5 g, gula 9,3 g, protein 7 g, serat 4,1 g.
Paket Makan Sehat Satu Minggu: Contoh Pola Makan Sehat
Merencanakan makanan sehat tidak sulit, hanya butuh sedikit latihan. Berikut ini contoh diet sehat, dengan menu makanan sehat selama satu minggu.
Paket Makanan Sehat Satu Minggu: Contoh Diet Sehat
Merencanakan makanan sehat tidak sulit, hanya butuh sedikit latihan. Ini adalah contoh dari diet sehat, dengan menu makanan sehat selama satu minggu.
2 Paket Makanan Keto Dengan Makanan, Resep, dan Kiat
Gunakan paket makan keto untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan kesehatan. Dua rencana diet keto ini termasuk makanan, resep, dan tips untuk memulai.