Bagaimana Melakukan Pose Tekanan Telinga atau Karnapidasana
Daftar Isi:
Senaman tulang belikat dengan tangan di leher (Januari 2025)
Dalam kelas-kelas yoga kontemporer, sering ada pembicaraan tentang bagaimana menggabungkan 8 cabang yoga filosofis ke dalam latihan asana dan hidup Anda. Karnapidasana adalah pose yoga yang jarang secara harfiah melakukan itu, menggambarkan prinsip pratyahara. Pratyahara digambarkan sebagai penarikan indra, yang berarti menutup rangsangan eksternal sehingga Anda dapat mengalihkan perhatian ke dalam. Kemampuan untuk melakukan ini secara mental membutuhkan latihan, tetapi Anda bisa mendapatkan sekilas ke dalam apa yang mungkin terasa seperti dalam pose ini jika Anda menggunakan lutut di telinga Anda untuk memotong diri dari suara-suara di sekitar Anda. Untuk melanjutkan penjelajahan Anda, tutup mata Anda dan fokuskan secara eksklusif pada napas Anda untuk waktu singkat yang Anda miliki dalam pose ini. Ingat perasaan ini dan coba kembalikan ke dalam latihan meditasi Anda selama atau di luar kelas.
- Jenis Pose: Pembalikan
- Manfaat: Peregangan leher, bahu, punggung, glutes, dan paha belakang.
Instruksi
- Mulailah di bajak pose dengan bahu terselip di bawah. Tangan Anda bisa rata di lantai atau terjalin di belakang punggung Anda.
- Tekuk lutut dan bawa ke lantai di kedua sisi kepala Anda.
- Istirahatkan telapak kaki Anda di lantai.
- Biarkan lutut untuk menerapkan tekanan ringan ke telinga, sejenak memotong gangguan aura.
- Ambil setidaknya lima napas sebelum melepaskan lengan Anda dan perlahan-lahan berguling keluar dari vertebra pose dengan vertebra.
Tips Pemula
- Jangan khawatir jika lututmu tidak sampai ke lantai. Tidak apa-apa untuk menjaga lutut sampai mereka tiba di lantai secara alami.
- Ada beberapa beban di leher dalam posisi ini jadi jangan gerakkan kepala Anda dari sisi ke sisi.
Kiat Lanjutan
Cara lain untuk keluar dari pose ini adalah dengan melakukan jungkir balik ala Ashtanga (chakrasana). Lepaskan lengan Anda dari belakang punggung, tekuk siku, dan letakkan kedua telapak tangan di bawah bahu seolah-olah Anda bersiap untuk melakukan pose roda. Tekuk jari-jari kaki ke bawah dan dorong ke telapak tangan untuk meluruskan lengan saat Anda menggulung ke bawah ke arah anjing yang menghadap ke bawah.
Bagaimana Melakukan Urdhva Hastasana atau Pose Yoga Raised Hands
Urdhva Hastasana adalah peregangan yoga tubuh penuh. Meskipun terlihat cukup mendasar, sangat berorientasi pada detail dengan penyelarasan Anda dapat menghasilkan pose yang lebih baik.
Bagaimana Melakukan Pose Gagak Terbang atau Eka Pada Galavasana
Jika Anda bisa melakukan merpati dan burung gagak, Anda memiliki blok bangunan yang diperlukan untuk pose burung gagak terbang. Mengikuti petunjuk langkah demi langkah akan membawa Anda ke sana.
Cara Melakukan Pose Tekanan Telinga atau Karnapidasana
Karnapidasana adalah pose yoga langka yang sebenarnya menggambarkan salah satu dari 8 anggota tubuh yoga, pratyahara, serta meregangkan tubuh bagian atas.
