Bagaimana Melakukan Pose Gagak Terbang atau Eka Pada Galavasana

• Jenis Pose: Saldo Lengan
• Manfaat: Meningkatkan kekuatan lengan, kekuatan inti, dan keseimbangan. Membuka pinggul.

Instruksi

1. Mulailah berdiri dengan lutut ditekuk di kursi yang canggung - utkatasana.
2. Bawa tangan Anda ke mudra anjali di hati Anda. Geser berat badan Anda ke kaki kiri. Angkat kaki kanan Anda dari tanah.
3. Menjaga kedua lutut ditekuk, silangkan pergelangan kaki kanan Anda di atas paha kiri Anda. Tempatkan pergelangan kaki tepat di atas lutut kiri Anda.
4. Mulailah untuk membungkuk ke depan di atas tulang kering kanan Anda. Tekuk kaki kiri Anda cukup sehingga Anda dapat membawa telapak tangan Anda rata ke lantai.
5. Kaitkan ujung kaki kanan Anda di sekitar lengan kiri atas Anda. Jaga agar telapak kaki kanan tertekuk kuat dan jari-jari kaki dengan erat memeluk lengan.
6. Tekuk kedua siku, masuk ke lengan chaturanga untuk membuat rak untuk shin kanan Anda.
7. Bersandar tubuh Anda ke depan, beristirahat shin kanan Anda di lengan atas Anda. Angkat kaki kiri Anda dari lantai. Pertahankan lutut Anda membungkuk terlebih dahulu.
8. Bawalah bahkan lebih berat ke depan saat Anda meluruskan kaki kiri di belakang Anda. Jauhkan kaki kiri dari lantai sepanjang waktu.
9. Lenturkan kaki kiri Anda dengan kuat saat Anda terus memeluk kaki kanan ke lengan atas Anda.
10. Turunkan ke bawah dengan kontrol. Anda dapat mencoba menggambar kaki kiri Anda kembali ke depan matras Anda dan membalikkan jalan Anda ke dalam pose dengan bergerak kembali melalui utkatasana ke berdiri.

1. Ulangi di sisi yang lain.

Tips Pemula

• jika Anda tidak pada titik di mana pose ini masuk akal, melakukan beberapa pose persiapan sebagai gantinya. Gagak terbang membutuhkan fleksibilitas pinggul dari merpati dan teknik keseimbangan gagak, jadi ini adalah dua pose untuk difokuskan. Menguasai gagak, khususnya, adalah kunci bagi banyak keseimbangan lengan yang lebih maju. Anda benar-benar harus mencari cara untuk melepaskan kedua kaki dari lantai tanpa mendorong maju sebelum Anda dapat melanjutkan.

Kiat Lanjutan

• Orang sering terjebak pada langkah 7, tidak dapat meluruskan kaki belakang mereka dan menjaganya dari lantai pada saat yang bersamaan. Untuk sampai ke titik ini, sangat penting untuk menjaga kepala Anda dan berat badan Anda bergerak maju. Membiarkan kepala Anda jatuh menciptakan tarikan kuat ke arah lantai, yang tidak Anda inginkan. Berat badan Anda harus tetap di depan untuk menyeimbangkan berat kaki belakang Anda seperti skala. Saldo lengan sering terlihat seperti banyak kekuatan lengan tetapi sebenarnya lebih tentang mencari tahu bagaimana mengontrol pusat gravitasi Anda melalui inti Anda.
• Jika Anda merasa nyaman menyeimbangkan dalam gagak terbang, Anda dapat mencoba mengangkat kaki belakang Anda lebih tinggi. Melompat kembali ke chaturanga dan mengambil vinyasa di antara sisi adalah cara lain untuk membuat pose ini lebih menantang.