Bagaimana Cara Merpati Pigeon atau Eka Pada Rajakapotasana

Ada tiga versi utama pose merpati, masing-masing bangunan di atas yang sebelumnya. Penjelajah ini akan menunjukkan tahap pertama. Selanjutnya adalah pose putri duyung dan pose penuh adalah merpati raja berkaki satu. Berharap untuk menghabiskan beberapa waktu untuk merasa nyaman di setiap pose sebelum pindah ke langkah berikutnya.

Ada beberapa cara berbeda untuk mendekati versi pertama merpati ini. Salah satu yang paling sederhana adalah dari anjing yang menghadap ke bawah, jadi kita akan mulai dari sana. Anda dapat mengikuti arahan yang sama mulai dari posisi tangan dan lutut Anda jika Anda lebih suka.

1:27

Tonton Sekarang: Cara Meregangkan Pips Anda dengan Pose Pigeon

Pose ini khusus berfungsi sebagai pembuka pinggul dan tikungan ke depan, peregangan paha, pangkal paha, punggung, piriformis dan psoas.

Instruksi

Kuasai pose merpati Anda dengan panduan selangkah demi selangkah ini.

1. Dari anjing yang menghadap ke bawah, bawa kaki kanan ke atas ke bawah.
2. Tekuk lutut kanan Anda dan bawa kaki ke depan seolah-olah Anda akan masuk ke lunge. Alih-alih meletakkan kaki Anda seperti yang Anda lakukan untuk terjang, bawa lutut kanan ke lantai di bagian luar tangan kanan Anda. Pinggul yang tepat dapat memiringkan kembali ke pinggul kiri atau lebih paralel ke depan matras Anda, tergantung pada fleksibilitas Anda.
3. Lepaskan lutut kiri ke matras Anda. Kaki kiri Anda harus rata di lantai. Lihatlah ke belakang dan pastikan bahwa kaki kiri Anda mengarah lurus ke belakang.

1. Posisikan pinggul ke arah depan matras Anda.
2. Ambilah bantalan (selimut yang dilipat bekerja dengan baik) di bawah pinggul kanan Anda saat diperlukan untuk membuat pose lebih nyaman.

Pilihan

Anda dapat menyesuaikan pose merpati agar sesuai dengan tubuh Anda dengan mengikuti strategi ini. Berusahalah untuk mendapatkan peregangan yang lebih dalam atau tetap lebih sederhana - apa pun yang terbaik untuk tubuh Anda.

1. Bawa tubuh Anda ke dalam tikungan ke depan di atas kaki kanan Anda.
2. Biarkan berat tubuh Anda beristirahat di kaki kanan Anda. Letakkan dahi Anda di lantai.
3. Lanjutkan mengkuadratkan pinggul dan bernapaslah dengan sesak.
4. Kembalilah, membawa tangan Anda sejajar dengan pinggul Anda.
5. Tekuk lutut kiri dan raih kembali untuk kaki kiri dengan tangan kiri.
6. Gambarkan kaki Anda ke arah bokong Anda, rentangkan quad kiri Anda.
7. Sekatkan bahu Anda ke depan ruangan.
8. Lepaskan kaki kiri Anda, tekuk jari-jari kaki kiri ke bawah dan melangkah kembali ke arah anjing yang menghadap ke bawah.

1. Ulangi Rajakapotasana berpose di sisi yang lain.

Tips Pemula

Untuk membuat ini lebih nyaman (dan lebih efektif) untuk pemula, Anda dapat mengambil beberapa langkah tambahan dan tindakan pencegahan.

1. Pastikan untuk menggunakan bantalan yang cukup di bawah sisi kanan pantat. Jika perlu, gunakan beberapa selimut atau blok. Penting untuk mendistribusikan berat badan Anda secara merata di antara kedua pinggul dan menjaga agar tetap persegi ke tanah.
2. Jika tikungan ke depan sulit, gunakan blok di bawah lengan bawah Anda dan / atau di bawah dahi Anda. Cobalah untuk membuat sistem pendukung alat peraga yang memungkinkan Anda untuk bersantai di tikungan ke depan.
3. Jika pose merpati tidak berhasil untuk Anda, mata jarum adalah pengganti yang baik.

Kiat Lanjutan

Jika Anda lebih fleksibel dan ingin memperdalam peregangan, ikuti kiat-kiat ini.

1. Mulai bawa shin kanan Anda lebih sejajar ke depan matras.
2. Pindah ke pose putri duyung atau versi lengkap merpati.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu?