Nutrisi Makanan Cepat Saji dan Pilihan Terbaik

Ketika Anda mencari makanan bergizi di perjalanan, restoran cepat saji bisa menjadi ladang ranjau yang kurang sehat, pilihan kalori tinggi. Dengan mengingat apa yang harus dipilih dapat membantu Anda menghindari "penawaran makan" menggoda yang akan menambah 200 kalori atau lebih.

Jika Anda sedang berdiet atau hanya mencari nutrisi terbaik, targetkan makanan yang 500 kalori atau kurang, termasuk minuman.Akan sangat membantu bahwa banyak rantai sekarang menunjukkan total kalori dengan barang-barang di display mereka.

Banyak rantai juga memiliki aplikasi dengan kalkulator nutrisi yang dapat membantu Anda menyesuaikan makanan dan bahkan memesannya di depan. Ini dapat membantu Anda memastikan Anda tetap dalam batas-batas diet Anda, apakah itu rendah karbohidrat, kalori yang dikendalikan, atau format populer lainnya. Ini juga akan membantu Anda menemukan item mana yang menyediakan lebih banyak vitamin, mineral, dan serat yang diperlukan untuk diet yang seimbang dan sehat.

Aturan Nutrisi dari Thumb untuk Makanan Cepat Saji

• Makanan 500 kalori atau kurang
• Panggang bukan digoreng
• Pilih salad dan hindari topping tinggi lemak
• Selam 6 inci daripada sandwich sepanjang kaki
• Burger patty tunggal tanpa bacon atau mayones
• Minuman tanpa kalori (air, soda diet, kopi, teh tanpa pemanis)
• Pesan terlebih dahulu di aplikasi restoran agar Anda tidak tergoda oleh pilihan yang lebih buruk.

Pilihan Terbaik Subway

Subway menyajikan sandwich "Fresh Fit" -nya, dan mudah untuk menemukan opsi di bawah 500 kalori yang rendah lemak dan dikemas dengan sayuran sehat.

Selam Fresh Fit mereka memiliki resep standar untuk disajikan pada 9-butir roti gandum dengan selada, tomat, bawang, paprika hijau, dan mentimun. Bahkan jika memilih salah satu sandwich daging tanpa lemak mereka, membiarkan mereka memegang mayo dan minyak dapat mengurangi kalori dan lemak. Anda juga dapat memilih untuk memiliki sandwich sebagai salad.

• Informasi nutrisi
• Pilihan Terbaik untuk Subs: Sub kalori terendah adalah Vegie Delite 6 inci, 230 kalori, 2,5 gram lemak, 37 gram karbohidrat, 9 gram protein. Pilihan lain yang baik untuk di bawah 350 kalori dan di bawah 6 gram lemak termasuk ham 6 inci, kalkun, Subway Club, ayam panggang oven, dan ayam panggang-rotisserie.
• Pilihan Diet Rendah Karbida Terbaik: Salad adalah taruhan terbaik Anda saat mengonsumsi karbohidrat rendah. Pilih daging yang sama seperti pada sub sehat (ham, kalkun, ayam panggang oven) serta tuna. Dressing rendah karbohidrat adalah saus minyak dan cuka atau dressing Italia bebas lemak.
• Menghindari: Lewatkan menambahkan keju, mayonaise, dan topping berlemak tinggi lainnya serta bumbu ke sandwich atau salad Anda. Jangan menambahkan sekantong keripik atau kue.

Pilihan Terbaik Wendy

Wendy memiliki beberapa pilihan yang baik untuk berhenti cepat, termasuk bungkus yang cepat dan mudah dimakan, tinggi protein, dan rendah lemak. Cabai adalah pilihan yang bagus dan mereka memiliki sandwich ayam panggang yang sangat sehat.

• Informasi nutrisi
• Caesar Side Salad: Dengan saus Caesar dan crouton, salad ini memiliki 240 kalori. 8 gram protein, dan 15 gram lemak. Jika Anda mengambil saus dan crouton, itu turun menjadi 70 kalori, 4 gram lemak, 2 gram karbohidrat, dan 7 gram protein. Ini menyediakan 45 persen dari vitamin A harian Anda dan 30 persen vitamin C. Gunakan salah satu dari mereka yang bebas lemak atau mengurangi lemak jika Anda ingin lebih sedikit lemak.
• Grilled Chicken Go Wrap: 270 kalori, 10 gram lemak, 25 gram karbohidrat, 20 gram protein. Perhatikan bahwa versi pedas secara signifikan lebih tinggi dalam kalori dan memiliki dua kali lebih banyak lemak, sehingga tidak sebagus pilihan.
• Sandwich Ayam Panggang: 370 kalori, 34 gram protein, 10 gram lemak. Mereka menjaga lemak rendah dengan saus mustard madu smokey dan campuran musim semi yang sehat dari sayuran.
• Cabai: Anda membuat pilihan yang bagus di sini apakah Anda memilih cabai kecil atau besar. Yang kecil hanya memiliki 170 kalori, sedangkan yang besar masih rendah yaitu 250 kalori, 7 gram lemak, 23 gram protein, 23 gram karbohidrat, dan 5 gram serat. Ini dapat diterima untuk Tahap 2 dari South Beach Diet.

• Krim asam dan lokio kentang: 320 kalori, 2,5 gram lemak, 63 gram karbohidrat, 8 gram protein, 60 persen vitamin C, 20 persen zat besi.
• Menghindari: Pilihan sandwich ayam dilapisi tepung roti dan goreng tinggi lemak dan kalori, jadi jangan memilih mereka atas ayam panggang.

Pilihan Terbaik McDonald

Anda dapat menemukan beberapa pilihan bergizi di McDonald's, terutama jika Anda memilih salad sisi daripada kentang goreng.

• McDonalds USA Nutrition Calculator: McDonald's membantu Anda membuat pilihan yang baik dengan memilih item saat ini dan menyesuaikan bahan untuk melihat hasilnya.
• Salad Ayam Bakar Barat Daya: Jika Anda meninggalkan potongan keju dan tortilla, itu turun menjadi 260 kalori dan 5 gram lemak. Persiapan standar dengan keju dan strip torilla adalah 350 kalori, 11 gram lemak, 37 gram protein, 27 gram karbohidrat, 6 gram serat. Ini memberikan 180 persen dari nilai harian untuk vitamin A dan 50 persen vitamin C.
• Sayuran sampinganJangan pernah takut menambahkan ini daripada kentang goreng, karena hanya memiliki 15 kalori tetapi menyediakan semua vitamin A harian Anda dan 20 persen dari vitamin C harian Anda. Anda perlu memeriksa info nutrisi untuk setiap saus yang Anda tambahkan.
• Sandwich Ayam Giling Artisan: Sandwich ini memiliki 380 kalori, 6 gram lemak, 36 gram protein, dan 45 gram karbohidrat. Padukan dengan salad sisi untuk makanan bergizi.
• Hamburger atau CheeseburgerBurger tunggal dan cheeseburger tunggal ternyata rendah kalori (250 dan 300), dan jika dipadukan dengan salad sisi daripada kentang goreng, mereka adalah pilihan yang baik. Hamburger memiliki 8 gram lemak sementara burger keju memiliki 12 gram.
• Menghindari: Pegang kentang goreng, roti isi ayam, dan salad dengan ayam yang dilapisi tepung roti.

Burger King Pilihan Terbaik

Burger King memiliki beberapa opsi bagus, tetapi Anda harus memilih dengan hati-hati.

• Burger King Nutrition Calculator: Burger King membantu Anda menemukan barang-barang terbaik saat ini berdasarkan kriteria termasuk di bawah 200 kalori, di bawah 500 kalori, kurang dari 10 gram lemak, kurang dari 20 gram karbohidrat, kurang dari 800 miligram sodium, dan kurang dari 20 gram gula.
• Chicken Garden Salad: Sebagaimana disediakan, ini tinggi lemak (33 gram) dan memiliki 520 kalori.Melewatkan pakaian atau menggunakan saus bebas lemak akan membuatnya lebih sehat dan lebih rendah kalori.
• Sandwich Ayam Panggang: Lewati mayones dan sandwich ini adalah 360 kalori, 7 gram lemak, 40 gram karbohidrat, 55 gram protein. Dengan mayo (persiapan standar), itu adalah 470 kalori dengan 19 gram lemak.
• Whopper Jr.: Pesan tanpa mayo atau keju untuk 260 kalori, 10 gram lemak, 29 gram karbohidrat, 13 gram protein. Persiapan standar (dengan mayo dan keju) adalah 310 kalori, 18 gram lemak.
• MorningStar Veggie Burger: Pesan tanpa mayones untuk 310 kalori, 8 gram lemak, 21 gram protein, 5 gram serat.
• Salad Sisi Kebun: Salad standar termasuk keju dan 60 kalori, 4 gram lemak. 3 gram karbohidrat, 1 gram serat, 4 gram protein. Anda bisa memesannya tanpa keju untuk menjatuhkannya ke 15 kalori. Perhatikan bahwa ini tidak termasuk pakaian apa pun.
• Menghindari: Kentang goreng, onion ring, cheeseburger

Taco Bell Pilihan Terbaik

Taco Bell menyediakan Menu Fresco item dengan mengurangi lemak dan kalori yang melewati keju dan menggunakan salsa segar. Anda dapat menemukan barang dengan mudah seperti itu untuk 350 kalori atau kurang. Anda mungkin dapat meringankan item lainnya dengan memesan "Gaya Fresco" juga. Mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat dapat melakukannya dengan baik dengan memesan ayam tanpa krim asam dan tidak memakan tortilla atau cangkang.

Kontrol porsi penting di Taco Bell. Meskipun banyak item menu cukup rendah kalori, godaannya adalah makan lebih dari satu.

• Taco Bell Nutrition Calculator: Gunakan kalkulator mereka untuk melihat nutrisi untuk setiap item, termasuk hasil saat menambahkan atau mengurangi bahan.
• Taco: Taco lunak daging sapi adalah 180 kalori, 9 gram lemak, 9 gram protein, 18 gram karbohidrat. Tulang renyah daging sapi memiliki 170 kalori, 9 gram lemak, 8 gram protein, 13 gram karbohidrat.
• Fresco Tacos (Beef): Soft taco memiliki 160 kalori, 6 gram lemak, 8 gram protein, 18 gram karbohidrat. Taco yang renyah memiliki 140 kalori, 7 gram lemak, 6 gram protein, 14 gram karbohidrat.
• Fresco Burrito Supreme (Ayam): 340 kalori, 8 gram lemak, 18 gram protein, 48 gram karbohidrat.
• Fresco Bean Burrito: 350 kalori, 9 gram lemak, 13 gram protein, 56 gram karbohidrat.