Sebelum Anda Memulai Yoga untuk Lanjut Usia

Salah satu hal hebat tentang yoga adalah bahwa yoga dapat beradaptasi dengan populasi yang berbeda dengan beragam kemampuan dan kebutuhan fisik. Meskipun citra populer yoga mungkin adalah orang muda yang terpelintir seperti pretzel dengan kemudahan yang jelas, mereka yang lebih tua dan kurang fleksibel dapat menikmati latihan yoga sama banyak dan berpotensi mendapat manfaat dari itu bahkan lebih.

Apakah Yoga Tepat untuk Lanjut Usia?

Dalam banyak kasus, para manula benar-benar dapat melakukan yoga. Banyak orang dengan jadwal sibuk hanya menemukan waktu untuk kegiatan seperti yoga di masa pensiun. Meskipun kecenderungannya adalah menjadi lebih tidak aktif, pensiun adalah waktu yang tepat untuk mengambil kebiasaan sehat yang akan meningkatkan umur panjang.

Mengikuti kelas yoga secara teratur juga membentuk rasa komunitas dan persahabatan dengan guru dan teman-teman siswa. Jenis koneksi sosial ini terbukti sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan seiring dengan bertambahnya usia.

Manfaat Yoga untuk Lanjut Usia

Manfaat yoga untuk para manula hampir sama dengan untuk populasi umum: peningkatan tonus otot, keseimbangan (yang sangat penting), kekuatan, dan suasana hati yang membaik. Melalui pranayama (latihan pernapasan), kapasitas paru meningkat. Anda dapat mengharapkan postur Anda untuk meningkat dan Anda dapat tidur lebih baik. Jika Anda mengalami stres, yoga dapat membantu meniadakannya juga. Namun perlu diingat bahwa manfaat ini tidak akan datang dalam semalam setelah kelas yoga tunggal. Secara teratur menghadiri setidaknya tiga kelas dalam seminggu akan memungkinkan Anda untuk menikmati yoga terbaik yang ditawarkan.

Jika Anda baru mengenal yoga, panduan memulai kami menawarkan banyak nasihat praktis untuk membantu Anda merasa lebih nyaman memasuki dunia baru ini, mulai dari etika yoga dasar hingga sepuluh pose pertama yang mungkin Anda temui.

Jenis Yoga Apa yang Harus Anda Coba?

Jenis yoga apa yang paling tepat akan bergantung pada usia Anda, tingkat kebugaran saat ini, dan kemampuan fisik. Jika Anda mulai berolahraga untuk pertama kalinya (atau setelah istirahat panjang) atau telah kehilangan tonus otot dan fleksibilitas yang signifikan, Anda harus mulai dengan latihan Hatha yang sangat lembut.

Meskipun mungkin untuk belajar yoga dari buku dan video, cara terbaik adalah melalui instruksi langsung di kelas yoga. Menghadiri kelas akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dari yoga dengan risiko cedera paling rendah. Kelas yoga, terutama untuk para manula, menjadi semakin tersedia. Periksa pusat senior setempat, komunitas pensiun, organisasi keagamaan, dan bahkan klub kesehatan untuk melihat apakah mereka memiliki kelas yoga senior yang ditawarkan.

Jika Anda tidak dapat menemukan kelas senior khusus, kelas pemula yang lembut akan melakukannya. Iyengar yoga, dengan penekanannya pada pembuatan postur yang dapat diakses melalui penggunaan alat peraga, juga baik untuk orang dewasa yang lebih tua dan banyak pusat Iyengar menawarkan kelas yang ditujukan untuk demografi ini. Viniyoga dan Kripalu, keduanya membuat titik menyesuaikan latihan agar sesuai dengan masing-masing individu, juga merupakan pilihan yang bagus.

Yoga adaptif

Bahkan para manula dengan mobilitas yang sangat terbatas masih bisa melakukan yoga melalui praktik adaptif. Dalam yoga kursi, semua pose dilakukan dengan dukungan kursi. Yoga air terutama terapeutik karena tubuh terasa ringan dan bergerak lebih mudah di bawah air. Periksa kolam YMCA lokal Anda untuk melihat apakah mereka menawarkan kelas yoga air.

Jika Anda menderita radang sendi, yoga dapat menjadi tambahan yang bagus untuk perawatan Anda tetapi membutuhkan perawatan lebih besar dalam menemukan kelas yang tepat. Seorang guru yang terlatih dalam yoga untuk arthritis adalah ideal, tetapi ada cara lain untuk pergi jika itu tidak tersedia. Banyak orang dengan arthritis menemukan bahwa yoga membantu meningkatkan jangkauan gerak mereka secara signifikan.

Tindakan pencegahan

Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba yoga, terutama jika Anda menderita kondisi kronis atau sangat tidak aktif. Mereka yang memiliki masalah cakram tulang belakang atau glaukoma harus berhati-hati, karena ada pose-pose yang harus dihindari (liku-liku dan inversi).