Posisi Tidur Terbaik Selama Kehamilan

Ada banyak dos dan tidak boleh dilakukan selama kehamilan. Terkadang daftar itu mulai terasa tak ada habisnya. Yang benar adalah, ada beberapa hal yang benar-benar berpotensi berbahaya dan yang lain yang tidak benar-benar mengkhawatirkan. Ada juga hal-hal yang benar-benar dapat Anda lakukan, dan yang lain yang tidak bisa Anda lakukan.Kabar baiknya adalah bahwa posisi Anda tidur adalah sesuatu yang dapat Anda kendalikan.

Mengapa Tidur Kembali Bisa Bermasalah untuk Wanita Hamil

Selama kehamilan, Anda akan sering mendengar bahwa tidur telentang adalah ide yang buruk. Alasannya ada hubungannya dengan anatomi Anda.

Ketika Anda berbaring telentang setelah sekitar bulan keempat kehamilan, berat uterus hamil Anda dapat menurunkan aliran darah di vena cava, pembuluh darah yang membawa darah dari bagian bawah tubuh Anda ke jantung. Jika ini terjadi, ada risiko penurunan aliran darah ke rahim Anda dan dengan demikian, ke bayi Anda.

Mengapa Tidur Sebelah Adalah Yang Terbaik untuk Wanita Hamil

Vena cava berjalan sedikit ke kanan tulang belakang Anda, jadi itulah mengapa Anda mungkin mendengar bahwa berbaring di sisi kiri Anda adalah pilihan terbaik dalam kehamilan. Kuncinya adalah tidak tidur telentang; kedua sisi biasanya baik-baik saja. Jika Anda lebih suka sisi kanan, itu bukan masalah besar. Kebanyakan orang hamil akhirnya bergeser dari sisi ke sisi sepanjang malam.

Jadi apa yang terjadi ketika Anda bangun di tengah malam dan Anda berada di belakang Anda? Jangan khawatirkan itu. Hanya berguling ke samping atau menopang tubuh Anda dengan bantal untuk mengubah Anda ke satu arah atau yang lain.

Bagaimana Menggunakan Bantal Dapat Membantu

Menggunakan bantal di antara kaki Anda saat Anda tidur bisa lebih nyaman dan membantu mencegah sakit punggung saat Anda tidur dari ketegangan yang ditempatkan di punggung Anda. Ini juga dapat membantu Anda mengingat untuk tidak berguling di punggung Anda, bahkan ketika Anda sedang tidur. Anda juga dapat menggunakan bantal di belakang punggung Anda sebagai pengingat untuk tidak berguling; jika Anda merasakannya di malam hari, Anda akan berhenti berguling, bahkan jika Anda tertidur lelap.

Bantal apa pun akan berfungsi, tetapi ada bantal khusus yang dibuat untuk wanita hamil. Mereka mungkin datang dalam berbagai bentuk dan ukuran. Pilih yang cocok untuk Anda, bahkan jika itu hanya bantal biasa. Bagian baiknya adalah bahwa dukungan ekstra di belakang punggung Anda dapat membantu memberikan dukungan tambahan di punggung dan pinggul Anda.

Kapan Harus Mengkonsultasikan Profesional

Jika Anda benar-benar khawatir tentang posisi tidur Anda, bicaralah dengan dokter atau bidan Anda. Ia dapat membantu Anda memahami apa yang terjadi dan bagaimana mengukur risiko atau tidak membahayakan bayi Anda. Jangan kehilangan tidur lebih dari posisi ini daripada Anda harus kehilangan.

Apa yang Harus Dilakukan Ketika Anda Memiliki Insomnia Selama Kehamilan

Banyak ibu hamil yang sudah menderita insomnia. Tentu saja, posisi tidur dapat berperan dalam seberapa baik Anda melakukannya atau tidak tidur.

Ada banyak cara berbeda untuk mengatasi insomnia yang dapat digunakan tidak peduli apa posisi tidur Anda di malam hari, termasuk makan camilan, membaca buku, mandi air hangat, dan memastikan Anda pergi tidur ketika Anda merasa mengantuk.