Apa yang Harus Dilakukan untuk Nyeri Leher atau Punggung Itu Ringan

Jika Anda terbangun dengan sakit leher yang menyakitkan, tetapi Anda tahu itu tidak cukup buruk untuk pergi ke dokter, berikut adalah beberapa hal yang mungkin Anda coba. Tips dalam artikel ini dapat menjadi tambahan yang baik untuk perawatan medis, juga. (Tanyakan kepada dokter atau terapis Anda tentang ini sebelum mencoba.)

Namun, sebelum kita sampai pada hal itu, periksa daftar skenario yang saran-saran dalam artikel ini mungkin sesuai:

• Leher Cricks dan Kinks
• Ketegangan punggung bawah yang ringan (karena aktivitas seperti mengangkat kotak-kotak berat atau menyiangi dan / atau menggali di kebun Anda.)
• Kejang otot punggung

Catatan penting: Jika rasa sakit Anda atau gejala lain berlama-lama selama seminggu atau lebih, kemungkinan saatnya untuk melihat dokter. Tidak hanya itu, beberapa tanda dan gejala sebenarnya memerlukan perhatian medis; itu baik untuk terbiasa dengan mereka sehingga Anda dapat mengambil tindakan tepat waktu.

Jika Anda bertanya-tanya obat rumah mana yang terbaik, penelitian menunjukkan bahwa sebagian besar, semuanya hampir sama dalam hal efektivitas.

Berhenti Mengiritasi Hal yang Menyebabkan Leher Anda

Ketika Anda mengalami sakit leher atau punggung ringan pada hari yang sibuk atau berat, mudah untuk melupakan yang sudah jelas - berhenti melakukan apa yang memperburuknya.

Tetapi Dr. Santhosh Thomas, D.O., spesialis kedokteran fisik dan direktur Westlake Spine Center di Klinik Cleveland, mengatakan bahwa pertama hal yang harus dilakukan untuk masalah punggung atau leher ringan adalah mencari tahu kegiatan mana yang menyebabkan masalah - dan berhenti melakukannya.

Daniel L. Riddle, PT, Ph.D., dan profesor di Virginia Commonwealth University, mengatakan "crick in the neck" dapat disebabkan oleh faktor mekanis seperti posisi tidur yang tidak bekerja untuk Anda.

Jadi, jika Anda suka memakai bantal, atau jika tidak ada hadiah di bantal Anda, sadarilah bahwa Anda mungkin akan menyiapkan diri untuk kesakitan di pagi hari. Untuk berhenti mengiritasi leher Anda dalam kasus khusus ini, hindari menyangga leher dan kepala Anda ke depan.

Cobalah Obat-Obatan Tanpa Obat

Peti obat adalah perhentian pertama mereka bagi banyak dari kita yang menderita sakit leher atau punggung ringan. Sebagian besar waktu, obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas akan berhasil. Dosis obat OTC kurang dari yang Anda dapatkan dengan obat resep, dan dokter umumnya menyarankan mulai dari sana.

Obat nyeri OTC datang dalam dua jenis utama - asetaminofen (seperti Tylenol) dan NSAID seperti Motrin (ibuprofen) dan Aleve (naproxen).

NSAID juga membantu mengendalikan proses inflamasi yang kemungkinan berkontribusi terhadap rasa sakit. Kedua jenis OTC ini mungkin memiliki efek samping, jadi bacalah labelnya sebelum mengonsumsi obat apa pun untuk sakit punggung atau leher Anda.

Oleskan Es ke Leher atau Punggung Anda

Menerapkan es ke daerah yang terkena hingga 48 hingga 72 jam setelah nyeri atau cedera dimulai adalah cara lain untuk mengontrol peradangan. Peradangan menyebabkan rasa sakit dan, jika tidak diperiksa, dapat menyebabkan masalah kronis pada leher atau bahu Anda.

Ada beberapa cara untuk memberi diri Anda es, seperti yang disarankan oleh dokter dan ahli terapi fisik.

Sebagai contoh, pertimbangkan metode ini dari American Therapy Therapy Association:

1. Isi kantong plastik dengan es yang dihancurkan.
2. Tempatkan handuk di sekitar leher Anda yang sakit.
3. Letakkan kantong es buatan sendiri di atas handuk. Es selama 15 hingga 20 menit.
4. Istirahat 40 menit.
5. Ulangi.

Jangan pernah mengoleskan es langsung ke kulit Anda.

Oleskan Panas

Menerapkan panas pada cedera akut biasanya tidak cara untuk pergi, dan sebagian besar dokter akan menyarankan untuk tidak melakukannya. Ini karena panas cenderung meningkatkan peradangan. Ada beberapa ketidaksepakatan di antara para ahli tentang hal ini, tetapi secara umum, ini adalah saran yang diberikan.

Setelah 2 atau 3 hari pertama, menerapkan panas adalah permainan yang adil, dan itu dapat membantu merelaksasi kejang otot yang membandel.

Panas harus diberikan dengan cara yang hampir sama dengan es - selama 15 hingga 20 menit pada satu waktu, dengan istirahat 40 menit di antara perawatan. Pembungkus panas yang ada di pasaran dapat memberikan kelegaan bagi otot yang tegang dengan nyeri.

Anda juga dapat bergantian antara panas dan es (setelah 2 hingga 3 hari pertama) untuk mendapatkan manfaat masing-masing.

Dapatkan Pijat

Thomas juga merekomendasikan pijatan untuk kejang otot yang dikaitkan dengan "crick in the neck."

Untuk sakit leher dan punggung bawah, pijatan harus sangat lembut selama beberapa hari pertama untuk menghindari memperburuk keadaan. Anda bahkan dapat memilih untuk menunggu sampai fase akut dari cedera telah sepenuhnya berlalu (setidaknya 72 jam).

Pijat bergerak cairan di sekitar, yang dapat membantu mencegah jaringan parut. Setelah beberapa hari pertama, pijatan dapat membantu mengatasi ketegangan dan simpul di otot Anda. Jika Anda tidak mampu membayar pijatan di sini adalah beberapa gerakan yang dapat Anda coba sendiri:

• Pijat bagian atas bahu Anda sendiri
• Pijat bagian yang sakit di bagian belakang pisau bahu Anda

Tetap Aktif …

Bertahun-tahun yang lalu, dokter menyarankan orang-orang dengan sakit punggung atau cedera untuk merespons dengan imobilitas (mis., Istirahat di tempat tidur).

Baru-baru ini, penelitian medis menunjukkan bahwa pasien dengan nyeri punggung bawah akut yang menghentikan aktivitas sebenarnya mungkin terjadi lebih rasa sakit daripada mereka yang tidak.

Banyak dokter sekarang merekomendasikan untuk tetap aktif dalam batas rasa sakit Anda sebagai cara paling efektif untuk mengatasi nyeri punggung bawah akut dan menyertai hilangnya fungsi fisik. Yang mengatakan, review 2010 yang dilakukan oleh Cochrane Back Group menemukan bukti moderat untuk saran ini ketika diberikan kepada orang-orang dengan nyeri punggung bawah akut (bila dibandingkan dengan saran bed rest.)

Dalam kasus linu panggul, para peneliti menemukan sedikit atau tidak ada perbedaan antara mengambil pendekatan tirah baring dan pendekatan tetap aktif (dalam batas).

Jika Anda siap untuk sedikit gerakan / posisi yang lembut, Anda dapat mencoba berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki diletakkan di kursi atau tempat tidur untuk menghilangkan rasa sakit sementara.

… Tapi Ambil Pendekatan yang Lembut

Tepat setelah rasa sakit dimulai, Anda mungkin akan merasa ingin melindungi daerah itu untuk sementara waktu.

Tetapi tergantung pada tingkat keparahan rasa sakit Anda, Anda mungkin mendapat manfaat dari beberapa gerakan yang sangat lembut. Seperti halnya pijatan, gerakan yang lembut dapat membantu mencegah jaringan parut kronis menggeliat.

Pada tahap ini, penting untuk menghormati batas rasa sakit Anda; berhenti jika melihat peradangan baru atau lebih banyak rasa sakit. (Idealnya, Anda akan bekerja dengan terapis terampil yang dapat memobilisasi area yang terluka dengan aman dan tepat.)

Setelah fase akut selesai, Anda mungkin akan merasa lebih baik, tetapi menjaga gerakan tetap lembut sangat penting. Jaringan baru yang diletakkan pada fase akut penyembuhan luka rapuh, dan mereka dapat dengan mudah rusak dengan melanjutkan aktivitas pada tingkat sebelumnya yang lebih agresif.

Ketahui Kapan Saatnya Menemui Dokter

Secara teknis, tidak ada pedoman yang ditetapkan kapan harus ke dokter tentang sakit punggung ringan atau leher.

Tetapi menurut Thomas (dan seperti yang saya sebutkan di awal), jika rasa sakit itu bertahan selama seminggu atau lebih - dan terutama jika mengganggu fungsi sehari-hari Anda, sekarang saatnya untuk memeriksanya.

Kadang-kadang rasa sakit yang Anda pikir mungkin disebabkan oleh "crick in the neck" yang sederhana atau karena tekanan pada punggung bagian bawah sebenarnya dapat menunjuk ke sesuatu yang lebih serius, seperti infeksi atau tumor.

Seorang dokter medis memiliki keterampilan diagnostik untuk menentukan apakah rasa sakit Anda menunjukkan masalah serius yang tidak terkait langsung dengan rasa sakit itu. Thomas juga mengatakan bahwa kadang-kadang kondisi seperti herniasi diskus atau stenosis tulang belakang dapat meniru gejala "crick in the neck" - alasan lain untuk memeriksanya.