4 Cara Menghadapi Sakit Leher atau Punggung Konstan

Rasa sakit yang sederhana dan sederhana, sakit kronis. Ketika rasa sakit Anda akut, yaitu, baru-baru ini disebabkan oleh sesuatu yang dapat Anda identifikasi (misalnya, membakar tangan Anda di atas oven panas atau memutar pergelangan kaki Anda karena salah langkah), Anda cukup tahu apa yang perlu Anda lakukan untuk menghadapinya.

Dalam kasus perputaran pergelangan kaki, Anda dapat duduk atau menambah beban pada kaki yang tidak cedera. Dan ketika Anda membakar tangan Anda, Anda mungkin akan segera menariknya kembali dan mungkin menjalankan air dingin di atas titik yang menyakitkan (atau menyebarkan mentega di atasnya.)

Tetapi jika Anda berurusan dengan rasa sakit yang konstan, prosesnya berbeda. Karena rasa sakit diatur oleh sistem saraf Anda, itu bekerja seperti tim pembawa pesan. Sinyal nyeri akut termasuk dalam satu tim, sementara sinyal kronis milik orang lain. Dan setiap jenis sinyal, baik yang bergegas ke otak untuk interpretasi dan respons, melakukan perjalanan di jalur unik mereka sendiri.

1

Mengapa Sakit Kronis Harus Diselesaikan Dengan Berbeda

Tetapi rasa sakit akut sebagian besar adalah hewan yang berbeda dari yang kronis. Inilah beberapa alasan utama mengapa:

Kecepatan Transmisi Sinyal

• Tanda-tanda nyeri akut bergerak cepat - ini adalah untuk melindungi Anda, sehingga Anda dapat menarik tangan Anda dari oven sebelum suhu kulit Anda mencapai 113 derajat Fahrenheit (pada saat kerusakan jaringan set di) atau sehingga Anda dapat berhenti meletakkan berat pada itu pergelangan kaki terkilir, dan sebagai gantinya menerapkan BERAS.
• Tanda-tanda sakit kronis, di sisi lain, perjalanan ke otak lebih lambat - pada serat lebih tebal daripada sinyal nyeri akut.

Apa yang Memulai Sinyal Nyeri yang Dapat Diarahkan ke Otak?

• Sinyal nyeri kronis biasanya dimulai oleh rangsangan kimia daripada rangsangan mekanis yang biasanya memulai rasa sakit akut.

Ilmu Apa yang Dapat Memberi Tahu Kita Tentang Pemrosesan Sinyal Nyeri dan Depresi

Sementara kedua sinyal nyeri akut dan kronis ditransmisikan ke hipotalamus dan ke korteks serebral otak, para ahli belum tahu mengapa setiap jenis dirasakan berbeda.

Apa yang kita ketahui adalah bahwa koneksi saraf antara "pusat nyeri" di talamus dan sistem limbik (area yang mengatur hal-hal seperti rasa takut, frustrasi, suka, dan tidak suka) mungkin apa yang menghubungkan rasa sakit kronis atau berulang terhadap depresi atau kejiwaan lainnya. masalah yang mungkin Anda alami. Apa pun itu, setelah sinyal mencapai otak - itulah saat Anda merasakan sakit.

2

Meringankan Nyeri Kronis Anda Dengan Aktivitas Sehari-Hari

Kabar baiknya adalah ketika Anda menderita sakit kronis, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan sendiri yang mudah diatur ke dalam hari dan minggu sibuk Anda, untuk berhenti membuatnya menjadi lebih buruk - dan alih-alih melanjutkan hidup Anda.

Jika Anda tidak tahu sekarang, saya adalah tipe holistik, sehingga solusi potensial ini bukan tentang obat-obatan atau operasi. Strategi dibagi menjadi dua kategori: Alihkan perhatian Anda dari rasa sakit Anda, dan apa yang saya sebut "Be.Here.Now." Lanjutkan membaca untuk sedikit pelatihan pada masing-masing.

3

Alihkan Diri dari Merasa Sakit Dengan Musik

Whitten, dkk. dalam studi 2005 mereka yang diterbitkan dalam edisi musim gugur Jurnal Permanente mengatakan bahwa area otak yang bertanggung jawab untuk persepsi nyeri "menyala" pada fMRI ketika orang tersebut merasa sangat sakit.

Para penulis berkomentar bahwa mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit adalah teknik yang dihormati waktu yang dapat membantu Anda mengurangi seberapa banyak rasa sakit yang diakibatkan proses otak Anda, dan karenanya, seberapa banyak rasa sakit yang harus Anda hadapi. Dan apa cara yang lebih baik daripada dengan musik?

Sebuah studi 2014 yang diterbitkan di Journal of Pain menyimpulkan bahwa musik memodulasi respons rasa sakit di otak, batang otak, dan sumsum tulang belakang dan bahwa dalam mendengarkan musik Anda mungkin terlibat dengan bagian dari sistem saraf Anda yang menyediakan analgesia (penghilang rasa sakit). Jadi memilikinya! Apa genre favoritmu? Blues? Jazz? Klasik? Batu? Enak didengar? Negara? Hip Hop? Daftarnya terus berlanjut.

4

Punya Pijat

Tahukah Anda bahwa stroke, tekanan, dan meluncurnya pijatan yang baik dapat benar-benar menggantikan rasa sakit yang menjijikkan? Ini adalah bentuk lain dari gangguan yang dapat membantu mengurangi intensitas sinyal nyeri kronis. Tidak hanya itu, tetapi pijat dapat menstimulasi beberapa bahan kimia "baik" yang mengurangi sinyal rasa sakit.

5

Latih Cara Anda untuk Menghilangkan Nyeri

Berolahraga secara teratur - pada tingkat yang dapat Anda tangani - adalah cara lain untuk mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit. Dan olahraga memiliki manfaat tambahan dalam hal itu mengkondisikan otot-otot Anda dan mendorong sendi untuk bergerak melalui berbagai gerakan mereka. Ini sendiri mungkin cukup untuk membuat lekuk di tingkat rasa sakit Anda.

Sekarang, Anda diberikan, Anda mungkin perlu menjaga latihan yang Anda lakukan untuk sesuatu yang lembut seperti yoga pemulihan, kelas olahraga air yang mudah, atau bahkan pengalaman terapi gerakan seperti Feldenkrais. Jika hanya itu yang bisa kau tangani, jadilah itu. Idenya adalah untuk membuat tubuh Anda bergerak tanpa meregang sendi Anda, dan kemungkinan besar Anda akan senang melakukannya!

6

Renungkan dengan penuh perhatian

Strategi 180 derajat dari gangguan adalah langsung menuju rasa sakit (yaitu, jangan menghindarinya). Mungkin salah satu cara terbaik untuk mencapai hal ini adalah dengan pengurangan stres berdasarkan mindfulness.

Dimulai oleh Jon Kabat Zinn, Profesor Kedokteran Emeritus dan pencipta Klinik Pengurangan Stres dan Pusat Perhatian dalam Kedokteran, Perawatan Kesehatan, dan Masyarakat di Sekolah Kedokteran Universitas Massachusetts selama tiga dekade yang lalu, pengurangan stres berdasarkan kesadaran adalah delapan Program meditasi setiap minggu.

Program ini mengajarkan Anda untuk menggunakan meditasi untuk mengembangkan kehadiran - dalam menghadapi apa pun pengalaman Anda (yaitu, rasa sakit atau satu atau lebih dari tantangan hidup lainnya). Tetapi Anda tidak harus mengambil kursus untuk mendapat manfaat. Cobalah meditasi pemindaian tubuh, yang merupakan salah satu teknik mindfulness yang diajarkan dalam kursus.