8 Tips untuk Daftar Belanja Diabetes Anda
Daftar Isi:
Makanan Harian yang Punya Kadar Gula Tinggi - Fakta Unik || fitOne (Januari 2025)
Berbelanja kelontong bisa terasa sangat luar biasa ketika Anda baru didiagnosis. Bahkan ketika dipersenjatai dengan rencana makan diabetes yang hebat, masih bisa melelahkan untuk mencoba menerjemahkannya ke daftar belanjaan, dan kemudian menavigasi gang dan gang toko makanan. Jika Anda dapat mengaturnya, cobalah untuk mengukir satu atau dua jam ekstra saat pertama kali Anda pergi berbelanja bahan makanan untuk rencana diabetes baru Anda. Mungkin membantu untuk membuat perjalanan sedikit kurang stres.
Sebagai seseorang dengan diabetes, penting untuk menjaga rumah Anda penuh dengan makanan sehat, berwarna-warni, dan segar. Ketika pilihan sehat tersedia dengan jangkauan tangan, akan lebih mudah untuk tetap pada rencana makan diabetes Anda.
Jadi, daftar belanjaan diabetes terbaik untuk Anda mungkin sebenarnya adalah daftar berjalan. Gantungkan di lemari es, atau di suatu tempat Anda akan melihatnya setiap hari. Ketika Anda menyadari bahwa Anda kekurangan makanan pokok yang sehat, tambahkan ke daftar Anda sehingga Anda dapat mengambilnya pada perjalanan belanja Anda berikutnya.
Sebelum Berbelanja
Selanjutnya, selalu luangkan beberapa menit untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini sebelum Anda pergi berbelanja:
- Berapa banyak orang dan berapa banyak makanan yang akan saya sajikan? Beli jumlah makanan yang tepat untuk banyak orang dan makanan ini, sehingga Anda tidak berakhir dengan kelebihan makanan di rumah sehingga Anda mungkin tergoda untuk makan.
- Apakah staples sehat saya memburuk sebelum saya memiliki kesempatan untuk menyelesaikannya? Jika demikian, lain kali belilah sedikit.
- Apakah saya membutuhkan jumlah hari yang sama untuk makan satu kotak biskuit bebas gula seperti yang saya perlukan untuk makan dua? Jika demikian, batasi pembelian Anda pada satu kotak saja, cari kemasan yang lebih kecil, atau jangan membelinya di setiap perjalanan belanja. Dan ingat bahwa cookies bebas gula masih mengandung karbohidrat di dalamnya. Meskipun pilihan yang lebih baik daripada kue biasa, memakannya masih akan meningkatkan gula darah Anda.
Ingatlah bahwa tidak ada rencana makan diabetes dibuat sama. Demikian juga, daftar belanjaan diabetes tidak akan sama. Yang sedang berkata, inilah setidaknya daftar bahan makanan pemula yang akan membantu Anda untuk mulai menebar rumah Anda dengan makanan sehat, penuh warna, dan ramah diabetes.
Daftar Belanja Diabetes
- Buah - Anda membutuhkan 2 hingga 4 porsi buah segar atau beku sehari. Saat berada di toko, Anda dapat menggunakan apel untuk memperkirakan satu porsi buah. Cobalah untuk tidak merencanakan terlebih dahulu buah apa yang akan Anda beli; terkadang, karena satu dan lain alasan, buah tidak terlihat bagus. Lagipula, banyak buah-buahan dapat digantikan satu sama lain dalam resep. Alih-alih, rencanakan berapa porsi buah yang harus Anda beli. Dan ketika Anda berada di toko, beli apa yang segar, musiman, dan / atau dijual.
- Daging, Ikan, dan Makanan Kaya Protein - Anda membutuhkan 2 hingga 3 porsi makanan kaya protein tanpa lemak sehari. Visualisasikan setumpuk kartu untuk membantu memperkirakan sekitar 3 ons porsi daging atau ikan. Satu telur atau ½ cangkir tahu juga satu porsi daging. Ayam dan / atau kalkun tanpa kulit, ikan, daging tanpa lemak, babi, telur atau pengganti telur, dan selai kacang rendah lemak harus ada dalam daftar Anda.
- Sayuran non-tepung - Setengah dari makan siang dan piring makan Anda harus berupa sayuran, dan sayur-sayuran juga berguna untuk makanan ringan ramah diabetes. Jadi rencanakan membeli cukup sayuran segar atau beku untuk memenuhi kebutuhan itu. Sama seperti dengan buah, cobalah untuk merencanakan berapa banyak yang akan Anda butuhkan, tetapi tunggu sampai Anda tiba di toko untuk melihat apa yang tampak seperti pembelian terbaik. Yang mengatakan, sayuran hijau gelap seperti bayam, selada gelap, dan brokoli - serta sayuran kuning-oranye, seperti paprika manis dan wortel - biasanya memiliki kandungan vitamin dan mineral tertinggi. Alpukat secara teknis adalah buah tetapi sering digunakan lebih seperti sayuran dalam resep. Mereka dikemas dengan lemak sehat dan berguna untuk melengkapi makanan ramah diabetes.Bawang dan bawang putih adalah makanan rendah glikemik yang kaya akan nutrisi antioksidan. Mereka berguna untuk menambah rasa sambil tetap memasak rendah lemak dan harus ada dalam daftar Anda.
- Lemak - Minyak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda seperti minyak zaitun, kanola, jagung, bunga matahari, atau minyak kedelai harus ada dalam daftar Anda. Juga, cari spread rendah rasa mentega yang dibuat dengan minyak ini (untuk digunakan sebagai pengganti mentega pada roti), dan semprotan memasak bebas lemak untuk digunakan dalam menumis dan memanggang.
- Kacang, Kacang - Almond dan kenari sangat bagus untuk topping salad atau bahkan pencampuran sereal atau yogurt. Kacang hitam kalengan, kacang merah, kacang garbanzo, atau benar-benar segala jenis kacang-kacangan harus ada dalam daftar Anda. Kacang kalengan harus dibilas sebelum digunakan, untuk menghilangkan natrium berlebih, tetapi cepat dimasak dan sangat berguna dalam rencana makan diabetes.
- Susu Rendah Lemak - Rencanakan untuk 2 hingga 3 porsi sehari susu atau yogurt tanpa lemak atau rendah lemak (1 cangkir = sajian), atau keju rendah lemak (sajian 1/4 cangkir).
- Gandum Utuh, Sayuran Bertepung, dan Lentil - Abaikan label yang mengatakan, "produk ini mengandung X gram gandum utuh per sajian." Sebaliknya, balikkan produk dan lihat label nutrisi mereka. Pilih serat yang paling tinggi. Nasi merah, pasta gandum, sereal serat tinggi, dan roti serat tinggi harus ada dalam daftar Anda. Biji-bijian alternatif seperti quinoa, barley, dan bulgur sering dapat diganti dengan nasi dalam resep. Ubi jalar, jagung, kacang polong, labu butternut, dan lentil juga dapat menggantikan biji-bijian dalam rencana makan diabetes.
- Produk "Diabetes" - Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menempatkan pemanis alternatif pada daftar belanjaan Anda untuk digunakan sebagai pengganti gula asli dalam kopi, teh, dan resep. Minuman tanpa kalori seperti es teh yang baru diseduh, soda diet, dan air rasa buah bisa masuk daftar Anda untuk memberi Anda beberapa pilihan minuman yang tidak akan mempengaruhi gula darah Anda. Dan karena setiap orang membutuhkan sesekali suguhan, cari kue atau gula rendah gula - ingat saja bahwa sebenarnya total karbohidrat dalam suatu produk (bukan gula) yang akan memengaruhi gula darah Anda.
Tips Belanja Pakaian untuk Wanita Dengan Obesitas
Semakin banyak merek yang akhirnya membuat pilihan yang lebih luas tersedia bagi mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas. Pelajari tempat berbelanja untuk bentuk Anda.
Belanja untuk Produk yang Dibuat Hanya untuk Kembar
Temukan produk unik yang dibuat khusus untuk kembar, dari sampul keranjang belanja kembar hingga pelampung kolam yang dibuat untuk mengakomodasi dua bayi.
Panduan Belanja untuk Produk Bayi untuk Kembar
Apakah orang tua kembar benar-benar perlu membeli dua dari segalanya untuk bayi kembar atau kelipatannya? Cari tahu apa yang benar-benar Anda butuhkan.