Membungkuk? Coba Peregangan Punggung Sederhana

Sangat mudah untuk membungkuk jika Anda duduk di meja sepanjang hari, Anda mungkin akan merasa membungkuk di beberapa titik dalam sehari.

Berita baiknya adalah menangkal postur bungkuk (sementara) itu mudah. Yang Anda butuhkan hanyalah latihan peregangan punggung yang sederhana.

Di bawah ini adalah deskripsi latihan ekstensi punggung yang mirip dengan gerakan salam yoga yoga saya yang dirancang untuk orang yang bekerja di meja (dan direkomendasikan oleh American Therapy Therapy Association).

Yang ini membuat istirahat mini yang hebat yang bisa Anda lakukan di sana di komputer Anda. Anda dapat mencobanya baik berdiri atau duduk, dan saya telah menambahkan beberapa kiat khusus untuk bekerja secara efektif juga.

Latihan Perpanjangan Kembali untuk Postur Bungkuk

Kesulitan: Mudah

Waktu yang dibutuhkan: 2 menit

Begini Caranya:

1. Jika Anda memiliki cedera punggung atau kondisi atau sakit punggung, tanyakan kepada dokter Anda apakah latihan ini cocok untuk Anda. Artikel ini hanya menjelaskan cara melakukan latihan ini; tidak menyarankan Anda melakukannya. Hanya profesional medis Anda yang dapat memberi tahu Anda jika Anda harus.
2. Duduk atau berdiri tegak dalam posisi santai, namun sejajar.
   • Kaki Anda harus sejajar satu sama lain dan lengan ke bawah di samping.
   • Pandangan Anda harus maju dan dagu sedikit terselip.
   • Tarik napas, lalu buang napas dan tarik perut Anda perlahan ke arah punggung.
   • Lutut itu mudah, dengan sedikit tikungan.
3. Dengan menjangkau mereka ke samping terlebih dahulu, bawa tangan Anda ke posisi atas. (Sepertinya Anda menggambar setengah lingkaran dengan masing-masing lengan, secara bersamaan.)
   1. Saat melakukan ini, siku Anda harus lurus, tetapi tidak dikunci. Luangkan waktu sejenak untuk memeriksa tingkat ketegangan di siku Anda.
4. Setelah lengan Anda mencapai tujuan di atas kepala Anda, jalin jari-jari Anda. Jika itu tidak mungkin, (karena kekakuan) bawa mereka sedekat mungkin.
   1. Ambil kepala Anda kembali seperti yang Anda butuhkan untuk memberikan ruang bagi lengan Anda serta untuk menambahkan sedikit lebih banyak pekerjaan pada otot-otot ekstensor belakang. Mengambil sedikit kepala Anda kembali akan menambah tantangan pada otot-otot punggung, memperkuat mereka lebih banyak.
   2. Tahan posisi ini selama 5-30 detik.
5. Untuk memberikan latihan ini lebih semangat, Anda bisa meraih tubuh Anda keluar dari panggul - dan ke arah langit-langit saat Anda memegang posisi.
6. Anda dapat menyesuaikan latihan ini untuk duduk dengan memulai dengan cara ini:
   • Duduklah di kursi Anda, lengan di samping Anda.
   • Kedua tulang duduk Anda harus menyentuh kursi dengan kuat dan merata, tetapi tanpa mencengkeram atau menekan otot-otot bokong.
   • Tarik perut Anda ke belakang.
   • Lakukan latihan dari posisi ini.