Peregangan untuk Menurunkan Berat Badan: Program Peregangan 30 Menit

Apakah Anda pernah mempertimbangkan melakukan peregangan untuk menurunkan berat badan? Lakukan apa yang kamu lakukan apa saja fleksibilitas atau latihan peregangan secara teratur? Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda harus. Latihan fleksibilitas bukanlah pembakar kalori yang besar, tetapi mereka memainkan peran penting dalam program penurunan berat badan.

Manfaat Peregangan untuk Menurunkan Berat Badan

Hal terbaik tentang pelatihan fleksibilitas adalah Anda tidak harus sering melakukannya atau sangat lama untuk menikmati manfaatnya. Hanya beberapa menit peregangan setiap hari akan membantu meningkatkan jangkauan gerakan di persendian Anda, membantu mengurangi risiko cedera selama latihan, dan mengurangi stres. Konsistensi penting untuk meningkatkan fleksibilitas Anda, tetapi bahkan jika Anda berpartisipasi dalam program peregangan 2-3 kali per minggu, tubuh Anda akan merasa lebih baik.

3 Cara Peregangan Menambah Berat Badan

Meskipun Anda tidak akan membakar mega kalori selama sesi peregangan pendek, fungsi tubuh Anda lebih baik ketika sendi Anda bergerak lebih nyaman. Ini dapat meningkatkan program penurunan berat badan Anda dalam beberapa cara berbeda.

• Menurunkan stres. Latihan fleksibilitas membantu memompa darah Anda, tetapi tidak dengan cara yang meningkatkan adrenalin Anda. Peregangan dan latihan pernapasan membantu meningkatkan mood dan menurunkan tingkat stres Anda. Ini mungkin sangat membantu bagi para pelaku diet yang mencoba mengekang makan emosional. Jika Anda dapat mengganti perjalanan ke kulkas dengan 5 menit peregangan yang sehat, Anda cenderung makan lebih sedikit dan langsing lebih cepat.
• Peningkatan RAPI. Latihan terorganisasi penting, tetapi kalori yang Anda bakar dari NEAT memainkan peran besar dalam jumlah total kalori yang Anda bakar setiap hari. Anda lebih mungkin bergerak lebih banyak sepanjang hari jika sendi dan anggota badan Anda terasa nyaman. Peregangan membantu Anda tetap aktif.
• Latihan yang lebih efektif. Kegiatan aerobik dan latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan lebih efektif ketika Anda melakukan setiap latihan sepenuhnya. Peregangan membantu menjaga tubuh Anda tetap prima sehingga Anda membakar lebih banyak kalori selama latihan dan Anda menghabiskan lebih sedikit waktu untuk pulih dari cedera atau rasa sakit.

Kalori yang Terbakar Peregangan

Peregangan tidak membakar banyak kalori. Untuk pengeluaran kalori maksimum, Anda harus mempertimbangkan aktivitas intensitas yang lebih tinggi seperti jogging, latihan interval, atau bahkan berjalan. Tetapi peregangan tidak membakar beberapa kalori ekstra. Persis berapa banyak kalori yang dibakar peregangan? Berikut rundown cepat.

• Seseorang dengan berat badan 125 pon membakar sekitar 70 kalori dengan melakukan rutin peregangan selama 30 menit.
• Seorang 150-pound orang membakar sekitar 85 kalori melakukan rutin peregangan 30 menit.
• Orang seberat 200 pon membakar sekitar 113 kalori dengan melakukan rutin peregangan selama 30 menit.

Sebagai dasar perbandingan, seseorang seberat 150 pon membakar sekitar 34 kalori (atau sekitar satu kalori per menit) duduk dengan tenang. Seseorang dengan berat badan 125 pon membakar sekitar 28 kalori dengan tenang selama 30 menit, dan orang seberat 200 pon membakar sekitar 45 kalori dengan tenang selama 30 menit.

Sampel Peregangan 30 menit rutin

Jadi latihan fleksibilitas apa yang harus Anda lakukan? Anda dapat melakukan peregangan sederhana ketika Anda bangun dari tempat tidur setiap pagi. Ini mungkin termasuk:

• Gulungan tubuh penuh. Berdiri tegak dan meraih lengan Anda ke arah langit. Lalu rilekskan lengan dan gulung tulang belakang ke bawah. Biarkan tangan Anda rileks ke arah lantai. Biarkan lutut ditekuk untuk melindungi punggung Anda. Tahan posisi (tetapi terus bernapas!) Selama 5-15 detik kemudian perlahan-lahan gulung kembali dan ulangi.

• Bulan sabit membentang. Mencapai lengan di ujung Anda, dengan lembut melengkung tubuh ke bentuk C (atau bulan sabit) dengan menekuk tubuh ke kiri dan kemudian ke kanan.

• Leher dan bahu membentang. Dalam posisi duduk atau berdiri, dengan lembut miringkan dagu ke arah dada Anda dan rasakan pelepasan lembut di bagian belakang leher. Lalu perlahan dan hati-hati menggulung kepala ke kiri dan ke kanan untuk meregangkan sisi leher. Anda mungkin merasakan peregangan ke atas setiap bahu.

• Pembuka dada. Dalam posisi duduk atau berdiri, genggam kedua tangan di belakang punggung Anda. Rasakan bagian depan dada terbuka dan meregang. Tahan selama 5-10 detik.

• Pinggul dan paha bagian dalam. Dalam posisi duduk, bawa kedua telapak kaki bersama-sama di depan tubuh Anda sehingga kaki Anda membentuk segitiga. Menjaga tulang belakang panjang, memiringkan ke depan dari pinggul, membawa dada Anda lebih dekat ke lantai. Itu normal jika Anda tidak bisa membungkuk terlalu jauh. Ingatlah untuk tetap bernapas saat Anda menahan peregangan selama 15-30 detik.

Peregangan ini akan membantu melonggarkan sendi Anda dan memulai hari Anda dengan gerakan yang sehat. Anda mungkin juga memilih melakukan peregangan di meja Anda saat Anda sedang bekerja. Jika Anda makan siang, sebelum atau sesudah bekerja, Anda juga dapat mengikuti kelas yoga untuk menurunkan berat badan atau mempelajari latihan tai chi untuk meningkatkan kesehatan Anda. Kedua praktik pikiran / tubuh ini membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi stres.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Pelatihan fleksibilitas saja tidak akan membakar kalori yang cukup untuk membuat perbedaan besar dalam keseimbangan energi harian Anda. Tetapi ketika Anda memasangkan latihan peregangan dengan program latihan yang lengkap, Anda akan mendapatkan manfaat dari tubuh yang lebih sehat dan meningkatkan peluang Anda untuk menurunkan berat badan.