Bantuan Penurunan Berat Badan untuk Anak-Anak Yang Tidak Menurunkan Berat Badan

Apa alasan di balik epidemi obesitas di masa kecil?

Obesitas Anak

Sementara orang sering suka mencari alasan sederhana yang dapat disalahkan atas kenaikan obesitas pada masa kanak-kanak, ada baiknya untuk memecahnya menjadi faktor yang paling mendasar - terlalu banyak kalori dan terlalu sedikit aktivitas fisik.

Ketika Anda memikirkannya seperti itu, maka akan lebih mudah untuk melihat bagaimana mungkin tidak ada satu hal yang bisa disalahkan, tetapi bahwa lebih banyak anak kemungkinan kelebihan berat badan karena kombinasi faktor, termasuk:

• Ukuran porsi lebih besar
• Kalori ekstra dari minuman soda dan buah
• Makan lebih banyak makanan cepat saji
• Memainkan lebih banyak video game
• Makan lebih banyak makanan olahan (makanan cepat saji di rumah)
• Menghabiskan lebih banyak waktu di internet
• Terlalu banyak menonton TV
• Lebih sedikit waktu dalam permainan bebas aktif

Itu memberi Anda lebih dari cukup alasan untuk anak menjadi kelebihan berat badan, tanpa harus melihat hal-hal seperti lemak trans atau sirup jagung fruktosa tinggi.

Ini juga memberikan petunjuk mengapa banyak anak tidak bisa menurunkan berat badan.

Kemunduran dan Kesalahan Umum Penurunan Berat Badan

Memikirkan beberapa alasan mengapa anak-anak menjadi kelebihan berat badan, sepertinya akan mudah menurunkan berat badan - makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak. Tentu saja, menurunkan berat badan tidak semudah kedengarannya dan anak-anak sering menghadapi banyak kemunduran.

Orang tua sering kali menyadari kemunduran ini ketika anak-anak mereka, dan seringkali mereka sendiri, berjuang untuk menurunkan berat badan.

Salah satu kemunduran penurunan berat badan terbesar sering kali mereka menyerah begitu saja karena mereka mencoba melakukan terlalu banyak sekaligus. Misalnya, mereka dapat beralih dari susu skim ke susu skim, memotong semua soda dan jus buah, dan tidak mengizinkan junk food atau makanan ringan di rumah. Pada saat yang sama, mereka mungkin telah mendaftarkan anak mereka untuk olahraga, seorang anak yang mungkin tidak pernah turun dari sofa, dan membawa mereka ke sesi dengan pelatih pribadi dua kali seminggu.

Perombakan gaya hidup ekstrem semacam ini hampir selalu gagal. Mengapa? Itu terlalu ketat dan sulit untuk diikuti.

Itulah sebabnya sering disarankan agar orang tua lebih lambat - mulai dengan perubahan kecil dan kemudian bekerja dari sana.

Selain terlalu cepat, kesalahan umum penurunan berat badan lainnya termasuk:

• Tidak menetapkan tujuan penurunan berat badan yang realistis. Misalnya, tujuan pertama yang baik adalah menghentikan kenaikan berat badan atau bahkan menghentikan kenaikan berat badan dengan begitu cepat. Jika anak Anda mencapai tujuan itu setelah beberapa bulan, Anda dapat memodifikasi pola makan dan tingkat aktivitasnya dan bekerja untuk mencapai tujuan menurunkan berat badan.
• Terus membiarkan banyak aktivitas tidak bergerak, seperti menonton TV, bermain video game, atau bermain di internet, dll.
• Mengizinkan anggota keluarga lain untuk memberikan contoh yang buruk dengan terus memiliki kebiasaan makan dan olahraga yang buruk.
• Tidak memasukkan peningkatan olahraga (setidaknya satu jam aktivitas fisik aerobik intensitas sedang setiap hari dan aktivitas fisik intensitas yang lebih kuat setidaknya tiga hari seminggu) ke dalam rencana mereka untuk mencapai berat badan yang lebih sehat. Anda mungkin harus mulai dengan hanya 15 hingga 20 menit sehari, dan perlahan-lahan bekerja sampai satu jam sehari jika anak Anda benar-benar tidak sehat.
• Terus mendapatkan banyak kalori ekstra dari minuman, camilan setelah pulang sekolah atau sebelum tidur, atau ukuran porsi terlalu besar.

• Tidak belajar tentang kebiasaan makan sehat, dan malah berkonsentrasi hanya berusaha membatasi kalori.
• Melewatkan makan, terutama sarapan, alih-alih bekerja untuk membatasi ukuran porsi besar pada setiap kali makan, pastikan untuk makan tiga kali sehari.
• Tidak mendorong anak-anak mereka untuk makan lima atau lebih buah dan sayuran setiap hari.

Dan mungkin kesalahan terbesar, dan bagian tersulit dari penurunan berat badan untuk anak-anak dan orang dewasa, adalah tidak termotivasi untuk makan lebih sehat dan berolahraga lebih banyak.

Bantuan Penurunan Berat Badan untuk Anak-Anak Yang Tidak Bisa Menurunkan Berat Badan

Begitu seorang anak mulai mencoba dan menurunkan berat badan dan gagal, atau terus menambah berat badan, ini sering kali menjadi waktu orang tua curiga bahwa anak mereka memiliki masalah hormon.

Namun, bagi sebagian besar anak-anak yang kelebihan berat badan, satu-satunya ketidakseimbangan yang akan mereka miliki adalah antara jumlah energi yang mereka ambil (kalori dari makanan / minuman) dan jumlah energi yang mereka gunakan (berolahraga dan kegiatan sehari-hari).

Jika mereka benar-benar melakukan semua hal yang benar, maka mereka mungkin perlu melakukan sedikit lebih banyak - baik mengurangi beberapa ratus lebih banyak kalori setiap hari atau berolahraga lebih banyak setiap hari.

Ini dapat membantu untuk mendapatkan perkiraan berapa banyak kalori yang sebenarnya dibutuhkan seorang anak setiap hari dan kemudian membandingkannya dengan apa yang sebenarnya dia dapatkan. Orang tua akan sering menemukan bahwa seorang anak mendapatkan lebih banyak kalori daripada yang mereka harapkan atau bahwa mereka telah melebih-lebihkan berapa banyak kalori yang mereka butuhkan setiap hari. Anak juga mungkin perlu berolahraga lebih banyak: Rekomendasi terbaru untuk satu jam olahraga setiap hari adalah benar-benar untuk mencegah obesitas, bukan untuk membantu menurunkan berat badan.

Anda mungkin juga mencoba membantu anak Anda:

• Dengan menyimpan catatan untuk mencatat seberapa baik anak Anda aktif, mengurangi menonton TV, dan mengurangi makanan cepat saji, dll.
• Dapatkan motivasi untuk berolahraga dengan menemukan olahraga yang mungkin ingin ia mainkan, yang kemungkinan akan lebih menyenangkan daripada hanya berlari di atas treadmill atau berjalan di sekitar lingkungan.
• Dapatkan motivasi untuk makan lebih baik dengan menyediakan banyak makanan ringan sehat, minuman, dan makanan sehat dan tidak memiliki junk food di rumah.
• Dapatkan motivasi untuk memiliki kebiasaan yang lebih sehat dengan melibatkan seluruh keluarga untuk makan dengan baik dan aktif secara fisik setiap hari.
• Dengan memberikan umpan balik positif untuk hal-hal baik yang telah dilakukan anak Anda, seperti makan lebih sedikit, mengurangi minum soda, atau makan lebih sedikit makanan cepat saji.

Jika anak Anda tidak bisa menurunkan berat badan, ini juga akan menjadi saat yang tepat untuk berbicara dengan dokter anak Anda dan mungkin menemui ahli gizi terdaftar untuk membicarakan kebiasaan makan anak Anda sedikit lebih lama. Pada titik ini, dokter anak Anda juga dapat mengevaluasi anak Anda untuk kondisi medis lain yang dapat menyebabkan obesitas, seperti sindrom Cushing, hipotiroidisme, dan efek samping obat.