Bagaimana Detox Digital Dapat Menguntungkan Anak Anda

Anda tidak dapat menghindari layar di dunia saat ini. Ada TV di ruang tunggu, tablet di sekolah, dan ponsel cerdas di saku kebanyakan orang. Ketika teknologi terus bermunculan, dan layar telah terintegrasi ke dalam kehidupan sehari-hari, beberapa keluarga mengalami kesulitan memutuskan berapa banyak waktu untuk memungkinkan anak-anak bermain di elektronik mereka.

Bahkan American Academy of Pediatrics telah mengubah nasihat mereka selama bertahun-tahun. Selama bertahun-tahun, mereka merekomendasikan tidak lebih dari dua jam waktu layar per hari untuk anak-anak. Tapi, karena elektronik menjadi semakin portabel, mereka mengakui betapa sulitnya untuk menegakkan batas-batas itu.

Lagi pula, jika anak Anda yang berusia 12 tahun memiliki smartphone di sakunya, bagaimana Anda membatasi seberapa sering dia menatap layar? Atau jika anak Anda yang berusia 9 tahun menggunakan tabletnya untuk membaca buku, apakah Anda masih menetapkan batas waktu yang ketat?

Tetapi untuk beberapa keluarga, waktu layar secara perlahan mengambil alih kehidupan mereka. Anak-anak menjaga agar hidung mereka terkubur di elektronik mereka dan mereka tidak bisa melihat dunia. Dan di banyak rumah, waktu keluarga melibatkan semua orang yang duduk-duduk di ruang tamu menatap smartphone mereka.

Jika keluarga Anda telah mengembangkan kebiasaan yang tidak sehat, detoks digital dapat membantu. Itu tidak berarti Anda perlu menghindari layar untuk waktu yang lama. Memutus sambungan dari teknologi pada basis jangka pendek bisa jadi hanya jeda yang Anda butuhkan untuk mengembangkan beberapa kebiasaan yang lebih sehat.

Tanda Anak Anda (atau Seluruh Keluarga) Bisa Menggunakan Detox Digital

Penggunaan media yang berlebihan dapat menyebabkan beberapa masalah perilaku, emosional, dan akademik. Berikut beberapa tanda anak Anda dapat menggunakan istirahat dari elektronik:

• Anak Anda bergantung pada teknologi untuk hiburan. Studi memperkirakan rata-rata anak menghabiskan tujuh jam per hari pada perangkat elektronik. Jika anak Anda terbiasa bermain gim video selama berjam-jam, atau ia berharap menonton TV berjam-jam setiap hari, detoks digital dapat memberinya kesempatan untuk mengeksplorasi minat lain.
• Anda masuk ke perebutan kekuasaan atas elektronik. Jika anak Anda bertengkar setiap kali Anda menyuruhnya mematikan TV atau mematikan laptopnya, istirahat dari elektronik dapat membantunya menjadi lebih patuh.

• Keluarga Anda telah mengembangkan beberapa kebiasaan buruk dengan elektronik. Menonton TV sambil makan malam, mengirim pesan satu sama lain dari kamar lain alih-alih berbicara tatap muka, tidur dengan smartphone di samping tempat tidur, atau mengabaikan satu sama lain untuk menggunakan media sosial hanyalah beberapa contoh kebiasaan buruk yang dialami beberapa keluarga.

Masalah Layar Waktu dan Perilaku

Para peneliti terus mempelajari bagaimana waktu layar mempengaruhi perkembangan dan perilaku anak. Seiring berkembangnya teknologi baru, teknologi ini mengubah cara anak-anak berhubungan dengan layar. Game video portabel memungkinkan anak-anak menggunakan layar di mobil. Smartphone berarti anak-anak dapat mengakses layar saat mereka berjalan di sekitar toko kelontong. Daftar bisa terus dan terus.

Banyak penelitian menemukan hubungan antara waktu layar dan berbagai masalah perilaku pada anak-anak. Namun, studi tersebut tidak selalu membuktikan sebab-akibat.

Apakah anak-anak yang secara alami memiliki masalah perilaku tertarik dengan elektronik? Atau terlalu banyak waktu duduk di depan layar mengarah ke masalah perilaku? Peneliti menawarkan tinjauan yang beragam.

Tetapi beberapa penelitian telah menghubungkan waktu layar yang berlebihan untuk:

• Masalah tidur - Kurang tidur dapat menyebabkan perilaku impulsif dan mengurangi regulasi emosional.
• Masalah sosial - Kesulitan mengenali emosi orang lain dan kesulitan berkomunikasi tatap muka dapat menyebabkan meningkatnya konflik.
• Agresi meningkat - Beberapa penelitian menghubungkan media agresif dengan perilaku agresif pada anak-anak.

Banyak orang tua melaporkan bukti anekdotal bahwa teknologi mengarah pada peningkatan masalah perilaku. Elektronik dapat menghalangi tanggung jawab, seperti tugas atau pekerjaan rumah. Atau, orang tua mungkin menemukan bahwa saudara kandung memiliki lebih banyak argumen ketika mereka memperebutkan siapa yang akan menggunakan tablet berikutnya atau siapa yang akan memainkan game video tertentu terlebih dahulu.

Detox Digital Dapat Meningkatkan Keterampilan Sosial dan Emosional

Para peneliti di UCLA menemukan bahwa detoks digital meningkatkan kemampuan anak-anak untuk membaca ekspresi emosi orang lain. Penelitian dimulai dengan meminta 11 hingga 13 tahun untuk mengidentifikasi ekspresi emosi orang lain dalam foto dan video.

Kemudian, setengah kelompok dikirim ke kamp luar ruangan di mana mereka tidak diizinkan menggunakan elektronik mereka. Setengah lainnya terus menggunakan waktu layar normal mereka.

Setelah lima hari, kedua kelompok diuji kemampuan mereka untuk membaca emosi orang lain lagi. Kelompok yang terus menggunakan perangkat digital mereka tidak menunjukkan perbaikan. Namun, kelompok yang menghadiri perkemahan menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kemampuan mereka untuk mengenali perasaan orang lain.

Para peneliti menyimpulkan bahwa waktu tatap muka sangat penting untuk keterampilan sosial anak-anak. Mencabut untuk waktu yang singkat dapat membantu anak-anak lebih memahami isyarat nonverbal.

Keterampilan emosional dan sosial ini memainkan peran penting dalam manajemen perilaku. Ketika anak-anak memahami perasaan orang lain, mereka dapat menyesuaikan perilaku mereka.

Seorang anak yang melihat temannya frustrasi mungkin dapat mundur dari bersikeras mereka bermain dengan aturannya. Atau seorang anak yang memperhatikan temannya sedih bisa memberi sedikit perhatian ekstra.

Mengganti Waktu Layar Dengan Waktu Luar Ruang Sangat Bermanfaat

Sebelum penemuan internet dan permainan video, anak-anak bermain di luar banyak waktu. Tapi sekarang, iming-iming teknologi membuat banyak anak terpaku pada layar mereka selama waktu luang mereka.

Jika Anda mengambil barang elektronik, anak Anda mungkin kesulitan mencari hal lain untuk dilakukan. Kebosanannya dapat menyebabkan lebih banyak bermain di luar ruangan.

Bermain di luar dapat memiliki manfaat besar bagi anak-anak dan itu dapat sangat mengurangi masalah perilaku. Berlari mengitari melepaskan energi dan dapat membantu anak-anak menjadi kurang aktif di dalam ruangan. Olahraga juga membantu anak-anak tidur lebih nyenyak.

Studi juga menunjukkan ruang hijau - bermain di rumput atau di sekitar pohon - meningkatkan rentang perhatian dan mengurangi stres. Penelitian lain telah mengaitkan permainan di luar ruangan dengan peningkatan keterampilan pemecahan masalah, pemikiran kreatif, dan keterampilan keselamatan.

Detox Digital Memutus Kebiasaan Buruk

Bagi banyak orang tua, menyalakan TV saat mereka berjalan di pintu atau memeriksa media sosial secara kompulsif menjadi kebiasaan. Anak-anak sering mengembangkan kebiasaan waktu layar yang tidak sehat juga, dengan menyalakan video game sebelum sekolah atau dengan menyalakan komputer saat mereka berjalan melewati pintu.

Membuat pilihan sadar untuk mencabut untuk jangka waktu yang panjang dapat mematahkan beberapa kebiasaan buruk tersebut. Ketika anak-anak keluar dari lingkungan mereka dan menjauh dari rutinitas mereka yang biasa, mereka memiliki kesempatan untuk mengembangkan kebiasaan baru.

Berikut beberapa strategi untuk membuat detox digital:

• Istirahat seminggu dari elektronik - Perjalanan berkemah, liburan di gunung, atau seminggu di kabin terpencil bisa membuat semua orang menjauh dari elektronik. Melangkah jauh dari teknologi dapat memperbarui apresiasi semua orang untuk kegiatan sederhana, seperti permainan papan atau bermain tangkap.
• Akhir pekan bebas elektronik - Jika Anda tidak mampu membeli liburan - atau Anda memiliki pekerjaan yang mencabut selama seminggu sepertinya tidak mungkin - pertimbangkan detoksifikasi digital dalam skala yang lebih kecil. Pertimbangkanlah untuk membuatnya mencabut beberapa akhir pekan setiap tahun.
• Hari digital digital gratis - Mungkin Sabtu pertama setiap bulan berarti tidak ada layar atau hari Minggu terakhir setiap bulan adalah hari keluarga yang tenang. Berkomitmen untuk menghabiskan waktu bersama berkualitas tanpa menggunakan elektronik selama satu hari setiap bulan.

Berpindah dari elektronik selama beberapa hari dapat menjadi eksperimen yang bagus untuk melihat apakah itu mengubah perilaku anak Anda. Istirahat sejenak dapat meningkatkan suasana hatinya (setelah dia melupakan kengerian awal karena tidak memiliki elektroniknya) dan meningkatkan motivasinya untuk menyelesaikan pekerjaannya.

Tentu saja, penting untuk menjadi teladan yang baik dalam hal elektronik. Jika Anda memberi tahu anak Anda untuk mematikan alat elektronik saat Anda duduk di belakang komputer, kata-kata Anda tidak akan efektif. Jadi rela menjalani detoksifikasi digital dengan anak Anda. Ini mungkin baik bagi seluruh keluarga untuk menjauh dari elektronik untuk waktu yang singkat.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu? Sumber Artikel

• Clements, Rhonda. Investigasi Status Play Luar Ruang. Isu Kontemporer di Anak Usia Dini. 2004; 5(1):68-80.
• Radesky JS, dkk. Peremajaan Bayi dan Media Anak Usia Dini. Pediatric; publikasi online 14 April 2014.
• Rideout, Victoria dkk. Generasi M: Media dalam Kehidupan 8-18 Tahun-Olds. Yayasan Keluarga Henry J. Kaiser. 2005.

• Uhis Y., Michikyan M., Morris J., Garcia D., G. Kecil, Zgourou E., Greenfield, P. Lima hari di kamp pendidikan luar ruang tanpa layar meningkatkan keterampilan praremaja dengan isyarat nonverbal. Komputer dalam Perilaku Manusia. 2014; 39:387-392.