6 Posisi Yoga untuk Postur yang Lebih Baik

Siswa sering ingin tahu apakah yoga dapat membuat mereka lebih tinggi. Meskipun yoga tidak akan membuat Anda tumbuh, yoga dapat meningkatkan postur tubuh Anda, membuat Anda terlihat lebih tinggi, lebih kurus, dan lebih percaya diri. Banyak masalah postur disebabkan oleh jam yang dihabiskan setiap hari membungkuk di terminal komputer di tempat kerja atau mengendarai mobil. Pose yoga ini dapat membantu menangkal kecenderungan Anda untuk bungkuk serta meningkatkan kesadaran tubuh dan kekuatan inti Anda, yang semuanya akan sangat membantu memperbaiki postur tubuh Anda.

Pose Gunung (Tadasana)

Meskipun terlihat cukup sederhana, ketika dilakukan dengan benar pose gunung sebenarnya cukup kompleks karena mengajarkan Anda untuk merasakan ketika tubuh Anda berada dalam posisi vertikal yang sempurna. Dibutuhkan banyak latihan dan koreksi untuk dapat melakukan ini sendiri. Pada awalnya, Anda mungkin memberikan kompensasi berlebihan untuk kecenderungan membungkuk dengan mendorong bahu terlalu jauh ke belakang dan menjulurkan dada Anda. Ini bukan inti dari pose ini: melainkan, untuk menemukan posisi netral di mana Anda tidak condong ke depan atau ke belakang dan Anda merasa simetris di kedua sisi garis tengah Anda.

Variasi Standing Forward Bend

Variasi dengan tangan yang disambungkan di belakang ini merupakan pembuka bahu yang hebat. Untuk mendapatkan keterbukaan di dada sebanyak mungkin, gabungkan tangan Anda di belakang punggung dan kerutkan bahu ke arah telinga Anda. Kemudian biarkan bilah bahu meluncur ke bawah saat Anda menarik lengan Anda.

Untuk meregangkan paha belakang Anda, perlahan-lahan luruskan tubuh Anda ke depan sambil tetap menyatukan tangan Anda. Gulung bahu Anda ke tengah punggung dan rentangkan lengan ke atas.

Peregangan Kucing-Sapi (Chakravakrasana)

Peregangan kucing-sapi sangat baik untuk membantu Anda menemukan lekukan alami tulang belakang yang ideal. Dengan memindahkan tulang belakang dari fleksi (kucing) ke ekstensi (sapi), melewati tengah setiap kali, Anda belajar untuk menilai posisi netral lebih akurat. Biarkan gerakannya berasal dari tulang ekor Anda dan putar tulang belakang Anda sehingga kepala Anda adalah yang terakhir bergerak.

Pose Jembatan (Setu Bandha Sarvangasana)

Backbend yang lembut ini membuka dada dan bahu, dua area yang sering menyempit pada orang dengan postur yang buruk. Ini juga akan memperkuat punggung Anda, memberikan tulang belakang Anda lebih banyak dukungan.Setelah mengangkat pinggul, berhentilah sejenak untuk menyelipkan setiap tulang belikat ke punggung. Kemudian rilekskan bokong Anda dan angkat pinggul Anda sedikit lebih tinggi. Untuk versi yang kurang intens, Anda dapat mencoba menjembatani yang didukung.

Pose Elang (Garudasana)

Inti yang kuat menopang tulang belakang dan menyeimbangkan postur adalah cara yang baik untuk membangun kekuatan perut Anda. Lengan elang membuka bagian belakang hati Anda (di antara tulang belikat). Tidak masalah jika Anda tidak bisa membungkus kaki bagian atas Anda sepenuhnya tetapi pastikan bahu Anda ditumpuk di atas pinggul Anda. Ada kecenderungan untuk condongkan tubuh ke depan dalam pose ini. Menjaga keselarasan tegak adalah cara lain untuk meningkatkan kesadaran Anda tentang tubuh Anda di ruang angkasa.

Jika pose ini sangat menantang, cobalah versi kursi. Ini juga merupakan cara yang baik untuk melakukan peregangan di tempat kerja.

Pose Papan

Berbicara tentang kekuatan inti, papan adalah cara luar biasa lainnya untuk mengerjakannya. Itu juga mengungkapkan di mana area lemah Anda. Berhati-hatilah untuk memastikan bahwa pantat Anda tidak lengket atau terkulai. Cobalah membesar-besarkan masing-masing untuk membantu Anda menemukan tengah. Libatkan seluruh perut Anda, tarik pusar Anda dengan lembut ke arah tulang belakang Anda. Berusahalah memegang pose ini selama satu menit atau lebih.