Tips untuk Makan Malam Thanksgiving Sehat Dengan Diabetes

Liburan seperti Thanksgiving, yang berpusat pada berbagi banyak makanan dengan keluarga dan teman-teman, tidak selalu mudah bagi seseorang yang menderita diabetes. Banyak makanan tradisional di atas meja, seperti kentang tumbuk, isian, dan saus cranberry, kaya, dan sarat dengan kalori dan karbohidrat. Ini bisa menjadi semakin sulit ketika sepanjang hari menjadi satu kali makan panjang.

Kabar baiknya adalah Anda masih menikmati Thanksgiving sambil menonton apa yang Anda makan - semua yang Anda butuhkan adalah sedikit persiapan dan pemikiran kreatif. Berikut adalah beberapa ide untuk membantu Anda.

Buat Rencana Permainan

Berbagai macam makanan membentuk makan malam khas Thanksgiving. Beberapa jenis lauk, banyak favorit keluarga tua dan banyak jenis makanan penutup, sering ada di meja, memberi isyarat kepada Anda untuk mencoba masing-masing.

Tapi, apakah Anda harus makan semuanya? Tidak jika Anda merencanakan sebelumnya apa yang akan Anda makan. Perencanaan strategis dapat membantu Anda membuat pilihan yang baik dan menjaga asupan karbohidrat Anda dari pemotretan melalui atap. Jika Anda bukan hosting, Anda bisa menawarkan untuk membawa satu atau dua hidangan rendah kalori, rendah karbohidrat. Pertimbangkan hidangan kacang hijau, kentang tumbuk kembang kol, atau kecambah Brussel panggang, untuk beberapa nama.

Jika Thanksgiving ada di rumah Anda, Anda memiliki kendali atas apa yang masuk, atau tetap keluar dari makanan. Jika keluarga Anda menyukai tradisi kalori yang lebih tinggi, Anda selalu bisa mencari cara untuk membuatnya lebih bergizi - dengan menambahkan sayuran, mengurangi jumlah lemak, dan membuat pengganti kue.

Bantu Dirimu ke Beberapa Turki

Ketika tiba saatnya untuk membuat piring Anda, jangan lupakan kalkun. Kami sering makan terlalu banyak tentang makanan pembuka yang kami lewatkan di hidangan utama.Bertujuan untuk mengurangi asupan camilan sebelum makan (keripik, keju, saus, dll) dan makanan pembuka sehingga Anda memiliki selera untuk beberapa pilihan yang lebih sehat, seperti kalkun. Turki adalah sumber protein yang baik, mengandung niasin tinggi, fosfor, selenium, vitamin B6 dan seng. Ini juga semua protein dan memiliki nol gram karbohidrat (yang berarti itu tidak akan meningkatkan gula darah Anda). Satu porsi 3 ons daging dada kalkun daging putih mengandung sekitar 87 kalori, 15 gram protein dan 3 gram karbohidrat. Kunci makan kalkun adalah berusaha menghindari tenggelam dalam saus - satu atau dua sendok makan baik-baik saja, tetapi yang terbaik adalah menghindari lebih dari itu.

Jangan Mengisi Diri Sendiri saat Mengisi

Isian dapat mengemas kalori, lemak, dan karbohidrat. Bahan-bahan utama dalam isian adalah roti dan mentega, dan sebagian besar waktu, resep membutuhkan bahan-bahan padat kalori, seperti sosis. Dapat dimengerti, jika itu adalah lauk favorit Anda dan Anda menantikannya sepanjang tahun, tentu saja, ambil beberapa, tetapi cobalah untuk menjaga porsi Anda di cek (sekitar 1/2 cangkir).

Jika Anda memiliki kendali atas cara isian dibuat, gantilah kaldu ayam bebas lemak dengan sebagian atau sebagian besar mentega untuk memotong gram dan kalori lemak. Menambahkan sebagian besar sayuran cincang (seledri, wortel, bawang, dll). untuk resep juga bisa membantu dengan menambahkan serat pengisi.

Mulai Tradisi Baru

Sangat mudah untuk memasukkan kalori ketika Anda duduk di meja sepanjang hari dikelilingi oleh makanan. Cobalah untuk menghilangkan beberapa sorotan dari makanan dengan melakukan semacam aktivitas fisik hari itu. Pertimbangkan untuk melakukan turki kalkun sebelum menuju ke tujuan Anda atau menyarankan jalan-jalan setelah makan malam di sekitar lingkungan. Setelah makan malam selesai atau antar kursus, kelompok terlibat dalam permainan tebak-tebakan atau kegiatan kelompok lainnya, untuk membuat darah Anda bergerak. Terlibat dalam aktivitas lain akan membantu membuat Anda sibuk sehingga Anda tidak memilih sisa makanan, atau menyerah pada potongan kedua pai itu.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Jika Anda mengidap diabetes, itu tidak berarti liburan Anda akan hancur, apa pun yang terjadi. Anda dapat menikmati makanan dan perusahaan sambil tetap berpegang teguh pada tujuan kesehatan Anda. Yang Anda butuhkan hanyalah rencana aksi - batasi pemetikan, bantu diri Anda dengan beberapa sayuran dan kalkun, nikmati sedikit hidangan favorit Anda, dan gerakkan sedikit. Anda akan merasa puas dan puas dengan pilihan Anda, semuanya dengan tetap mempertahankan energi dan gula darah yang baik.