7 Tips Makan Sehat untuk Mahasiswa

1

Makan Diet Sehat

Sebagai seorang mahasiswa, Anda perlu makan dengan benar untuk mengisi tubuh Anda untuk waktu yang sangat sibuk dalam hidup Anda - mulai dari waktu kelas hingga waktu belajar dan waktu kerja (dan bahkan waktu bermain).

Anda mungkin merasa seperti tidak punya waktu untuk makan dengan benar. Atau mungkin Anda tidak yakin apa artinya makan dengan benar. Jadi mari kita mulai dengan itu:

Makan makanan yang sehat berarti Anda mendapatkan keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat yang tepat, dalam bentuk makanan yang baik untuk Anda. Itu berarti Anda membutuhkan dua cangkir atau lebih sayuran setiap hari, sekitar secangkir buah, beberapa porsi biji-bijian utuh, dan dua atau tiga porsi protein yang baik.

Kesalahan yang paling umum adalah tidak makan cukup buah dan sayuran atau makanan berserat tinggi dan terlalu banyak makan makanan yang digoreng, makanan cepat saji, dan camilan manis dan soda.

Balikkan rangkai salindia ini untuk kiat tentang cara makan yang lebih sehat sebagai mahasiswa.

2

Tambahkan Satu Buah atau Sajikan Sayuran Berwarna-warni ke Setiap Makanan

Kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup buah dan sayuran. Itu menyedihkan karena tidak hanya baik untuk kesehatan Anda, buah-buahan dan sayuran juga lezat. Jadi tip pertama saya adalah menambahkan buah atau sayuran ke setiap makanan yang Anda bisa. Mudah - Anda hanya perlu memperhatikan apa yang Anda lakukan.

Bahkan, Anda dapat melakukan ini hampir di mana saja Anda makan. Saat sarapan, Anda bisa menambahkan irisan buah, kismis, atau buah segar ke semangkuk sereal atau oatmeal. Atau minum segelas jus jeruk atau jeruk bali.

Saat makan siang, pilih kacang hijau untuk dimakan bersama sandwich Anda atau ambil wortel mentah yang renyah. Akhiri makan Anda dengan apel atau pisang, bukan es krim.

Makan malam bekerja dengan cara yang sama. Dan bahkan jika Anda keluar untuk makan pizza bersama teman-teman, Anda bisa bermain bersama. Pesan salad sisi untuk pergi dengan pizza Anda atau setidaknya memesan sayuran sebagai topping alih-alih daging berminyak.

Bertujuan untuk 2 hingga 3 cangkir sayuran dan satu atau dua porsi buah setiap hari.

3

Bekerja di Beberapa Sumber Kalsium Ekstra

Kalsium sangat penting untuk semua hal - pembekuan darah, fungsi otot dan saraf, gigi yang sehat dan tulang yang kuat. Faktanya, Anda sedang membangun massa tulang hingga mencapai usia sekitar 30 tahun - maka semakin sulit untuk menambahkan kalsium ke tulang. Jadi manfaatkan waktu ini dan dapatkan banyak kalsium setiap hari.

Susu dan produk susu adalah sumber kalsium yang terkenal. Pikirkan yogurt Yunani dengan beri segar, kacang-kacangan, dan madu, atau minum segelas susu saat makan. Keju juga merupakan sumber kalsium yang sangat baik - tetapi perhatikan kalori. Satu porsi keju hanya sekitar satu atau dua ons. Itu tentang ukuran dua dadu.

Jika susu bukan pilihan Anda, masih ada banyak sumber kalsium yang tersedia. Sayuran hijau gelap, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan alternatif susu sapi seperti susu kedelai, susu beras, atau susu almond akan memberi Anda banyak kalsium.

Anda membutuhkan sekitar tiga porsi makanan kaya kalsium setiap hari. Jika Anda merasa tidak cukup, Anda bisa mengonsumsi suplemen makanan. Anda mungkin ingin mengonsumsi suplemen vitamin D juga, terutama selama bulan-bulan musim dingin.

4

Minum lebih banyak air

Tubuh Anda membutuhkan air, dan Anda tidak akan merasa sangat baik jika mengalami dehidrasi. Selain itu, air memiliki nol kalori, jadi ini minuman yang baik jika Anda perlu memperhatikan berat badan Anda. Saya tahu air bisa sedikit membosankan, jadi tambahkan rasa dengan irisan buah atau mentimun.

Apakah penting dari mana air Anda berasal? Mungkin tidak - air keran harus benar-benar baik-baik saja, tetapi tergantung pada cara pengolahannya, Anda mungkin tidak menyukai rasanya. Anda dapat membeli air kemasan atau menggunakan kendi saringan air.

Air soda juga baik-baik saja - tetapi berhati-hatilah saat memilih varietas yang beraroma. Beberapa hanya mengandung sedikit menambahkan rasa buah, tetapi beberapa air soda rasa pada dasarnya adalah minuman ringan yang bergula, jadi bacalah label dengan hati-hati.

5

Gunakan Ponsel Pintar Anda

Ada beberapa aplikasi nutrisi yang benar-benar luar biasa yang dapat Anda unduh ke ponsel cerdas Anda. Beberapa aplikasi menghitung kalori Anda dan beberapa menawarkan tips, saran, dan resep. Menggunakan aplikasi mungkin membuat Anda tetap termotivasi, dan lebih mudah digunakan daripada buku harian makanan pena dan kertas.

Setidaknya, saya kira begitu - tidak ada banyak penelitian tentang seberapa efektif aplikasi dan penggunaan jejaring sosial sebenarnya, tetapi saya percaya itu terlihat menjanjikan.

Fooducate adalah aplikasi luar biasa yang bisa Anda gunakan untuk berbelanja. Pindai kode batang pada paket apa pun dan aplikasi akan memberi tahu Anda apakah itu pilihan yang baik atau tidak.

Untuk info lebih lanjut tentang aplikasi, buka Halaman Tinjauan Aplikasi Akademi Nutrisi dan Diet.

6

Cobalah Hal-hal Baru di Ruang Makan

Ruang makan perguruan tinggi merupakan berkah sekaligus kutukan karena ada begitu banyak makanan untuk dipilih. Anda dapat mencoba sesuatu yang baru hampir setiap hari, atau Anda dapat mengambil rute yang nyaman dan memilih barang-barang yang Anda sukai setiap hari.

Tip ini mungkin paling membantu bagi Anda yang pilih-pilih makanan. Bertualanglah di ruang makan.Cobalah semua makanan baru itu bahkan jika Anda yakin akan membencinya. Seiring waktu, Anda akan belajar untuk menyukai makanan yang Anda yakin Anda benci sebelumnya. Dan itu bagus karena lebih mudah untuk makan makanan seimbang yang sehat jika Anda makan berbagai makanan.

Jadi, inilah yang Anda lakukan. Mulailah dengan pilihan menu Anda yang biasa dan tambahkan sedikit sesuatu yang belum pernah Anda makan sebelumnya - cukup untuk satu atau dua gigitan. Seperti paprika merah atau zaitun atau sesuatu. Kemudian makan satu atau dua gigitan itu.

Lakukan lagi hari berikutnya dan lagi setelah itu. Sebenarnya, Anda mungkin perlu mencoba makanan baru setidaknya sepuluh kali sebelum Anda mulai menyukainya.

7

Cemilan Kamar Asrama yang Aman dan Sehat

Sangat menyenangkan untuk menikmati sesuatu saat Anda kembali ke asrama atau apartemen kecil Anda, dan ini bisa menjadi cara yang baik untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi. Itu asalkan Anda memilih makanan ringan yang baik untuk Anda. Tentu saja, Anda mungkin perlu mempertimbangkan ruang Anda. Jika lemari es asrama Anda penuh (atau jika Anda tidak memilikinya) maka Anda harus menyimpan makanan ringan yang berguna yang menjaga suhu kamar.

Anda mungkin tergoda untuk membeli permen, cangkir mie ramen, sekantong keripik, dan hal-hal yang bisa duduk di rak Anda untuk waktu yang lama. Masalahnya adalah banyak dari camilan ini tidak baik untuk Anda - camilan berlemak tinggi, tambahan gula dan kalori. Dan tidak semua yang bergizi.

Cobalah camilan ini:

• Kacang-kacangan dan biji-bijian akan tetap pada suhu kamar selama beberapa hari setelah Anda membuka wadah.
• Kue beras tetap enak dan rendah kalori. Cobalah beberapa kue beras rasa atau tambahkan sedikit mentega kacang, yang juga menjaga suhu kamar.
• Buah-buahan kering seperti kismis, craisin, aprikot kering, dan buah-buahan kering lainnya dapat disimpan pada suhu kamar. Mereka kehilangan beberapa nilai gizi dibandingkan dengan rekan segar mereka - tetapi mereka tidak akan memburuk dan menarik lalat buah.
• Popcorn adalah camilan gandum utuh. Air-popped adalah yang terbaik, tetapi popcorn biasa juga baik (tahan mentega ekstra).

Dan dengan catatan itu, Anda dapat menyimpan beberapa buah segar selama kulit atau kulitnya masih utuh - pisang, apel, jeruk, dan pir dapat disimpan pada suhu kamar selama beberapa hari. Tapi makanlah sebelum buruk.

8

Mulai Klub Makan Teman Sekamar

Inilah tip favorit saya untuk anak-anak kampus yang tinggal di luar kampus dan itu sangat baik jika Anda melewatkan makanan yang dimasak di rumah dan makan malam keluarga. Mulai klub makan malam dengan teman sekamar atau teman Anda. Pilih satu atau dua malam seminggu untuk makan bersama bergaya keluarga. Tentukan siapa yang akan membawa atau menyiapkan hidangan untuk setiap makanan.

Yang rapi adalah ada ruang untuk teman-teman Anda yang suka memasak - mereka dapat berbagi keterampilan memasak mereka dengan kelompok - dan ada ruang untuk teman-teman yang tidak tahu apa-apa tentang membuat makanan - mereka bisa belajar dari yang lain.

Mulailah dengan sesuatu yang mudah seperti ayam panggang, kentang tumbuk, dan beberapa lauk.

Jangan lupa tentang pembersihan - yang perlu dibagikan juga. Dan ada biaya - duduk dan luangkan sedikit waktu untuk merencanakan makanan, sehingga sesuai dengan anggaran semua orang. Seiring berjalannya waktu, kelompok Anda mungkin ingin mencoba makanan yang lebih rumit dan bahkan mungkin mengundang orang tua Anda.

Atau mungkin tidak.