Mengapa Anda Mendapatkan Tangan Bengkak dan Fingers Saat Berjalan?

Jika Anda melihat tangan dan jari Anda bengkak ketika Anda berjalan-jalan atau berlari, Anda tidak sendirian. Jari bengkak dan tangan yang menggembung tidak nyaman dan Anda mungkin khawatir itu adalah tanda masalah kesehatan.

Tangan bengkak umumnya dialami oleh pejalan kaki dan pelari, terutama dalam cuaca panas. Pembengkakan biasanya hilang segera setelah menyelesaikan latihan Anda. Jika tangan Anda bengkak tidak mereda segera setelah Anda berhenti berolahraga, Anda harus mempertimbangkan berkonsultasi dengan penyedia kesehatan Anda.

Tangan Bengkak dan Fingers Biasa untuk Pejalan Kaki dan Pelari

Walker jarak jauh Melanie Jonker mengamati pejalan kaki dan pelari untuk melihat apakah mereka mengalami tangan bengkak dan bagaimana mereka menangani masalah tersebut. Banyak yang melaporkan pembengkakan tangan lebih banyak selama berjalan-jalan atau berjalan dalam cuaca hangat, meskipun beberapa memiliki masalah dalam cuaca dingin. Beberapa juga mengira mereka memiliki lebih banyak pembengkakan tangan di ketinggian yang lebih tinggi. Kabar baiknya adalah tidak satu pun dari mereka yang disurvei mengatakan penyedia layanan kesehatan mereka menemukan masalah ini menjadi serius.

Mengapa Tangan Anda Membengkak Saat Anda Berjalan atau Berjalan

Faktor-faktor yang diyakini mengarah pada tangan dan jari yang menggembung meliputi:

• Aliran darahKetika Anda berjalan cepat atau berlari di hari yang dingin, Anda mungkin memperhatikan bahwa tangan Anda mulai dingin tetapi mereka menghangat saat Anda berolahraga dan meningkatkan detak jantung Anda.Denyut jantung Anda yang meningkat mengirim lebih banyak darah ke ekstremitas Anda. Ketika Anda menghasilkan lebih banyak panas internal dari latihan, Anda perlu berkeringat untuk menjaga agar tidak terlalu panas. Tangan dan kaki Anda adalah bagian dari sistem ini, jadi ada lebih banyak aliran darah ke kapiler, yang bisa berarti jari dan tangan Anda membengkak. Kaki Anda membengkak sebanyak ukuran sepatu selama berjalan kaki atau berlari, sehingga tidak mengherankan bahwa tangan Anda juga membengkak.
• Ketidakseimbangan elektrolit: Elektrolit adalah garam dalam aliran darah Anda, yang harus dijaga seimbang untuk mencegah pembengkakan di jaringan Anda (edema). Ketika Anda berkeringat, Anda kehilangan garam. Ketika Anda makan terlalu banyak garam, tubuh Anda harus berusaha menyeimbangkannya dengan mempertahankan lebih banyak cairan. Anda mungkin mengalami pembengkakan pada kedua kasus. Penggunaan yang tepat dari minuman olahraga yang menggantikan elektrolit, serta mengambil volume cairan yang tepat (tidak terlalu banyak, tidak terlalu sedikit) adalah kunci untuk menjaga keseimbangan elektrolit. Ikuti panduan minum untuk pejalan kaki dan pelari kebugaran sehingga Anda mendapatkan jumlah cairan yang tepat.

• Gerak lengan (atau ketiadaan): Ada beberapa perdebatan tentang apakah jenis-jenis gerakan lengan tertentu lebih cair ke tangan. Berjalan dengan tangan Anda terus-menerus di bawah jantung Anda membuat lebih sulit bagi sistem sirkulasi untuk mengembalikan aliran darah Anda kembali dari tangan Anda. Otot-otot Anda di lengan dan kaki Anda membantu membantu kembalinya darah melalui pembuluh darah ke panas. Jika Anda tidak menggunakan otot lengan Anda, Anda akan memiliki kembalinya darah yang lebih lambat dan dapat menggenang di tangan Anda.

10 Tips untuk Mencegah dan Mengobati Tangan dan Jari Bengkok

Tangan bengkak biasanya hanyalah salah satu hal aneh yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berjalan-jalan atau berlari. Untuk mencegah atau meringankan masalah ini, Anda dapat mengambil saran yang disusun oleh walker jarak jauh Melanie Jonker, dokter kedokteran olahraga Edward R. Laskowski, dan ahli olahraga Bonnie Stein:

• Lepaskan cincin Anda dan kendurkan gelang sebelum berjalan. Jika Anda memiliki banyak jari yang membengkak, cincin bisa menjadi tidak nyaman. Biarkan mereka aman di rumah. Kendurkan tali jam tangan atau tali pusat kebugaran Anda.
• Kenakan detektor pulsa lebih tinggi di pergelangan tangan Anda. Jika pita kebugaran atau jam tangan cerdas Anda harus ketat untuk mendeteksi detak jantung Anda, kenakanlah lebih tinggi di pergelangan tangan atau lengan bawah daripada di bagian tersempit dari pergelangan tangan Anda.
• Seimbangkan asupan air dan garam Anda.Anda kehilangan air dan garam ketika Anda berkeringat. Minum minuman olahraga setelah jam pertama saat berjalan dan berkeringat. Jika memungkinkan, timbang diri Anda sebelum, selama, dan setelah berjalan Anda sehingga Anda dapat melihat apakah Anda minum terlalu banyak atau terlalu sedikit. Berat badan Anda harus tetap sama. Untuk jalan-jalan ketahanan, ikuti panduan minum maraton / setengah maraton. Untuk kesehatan, Anda mungkin ingin memeriksa asupan garam Anda untuk melihat apakah Anda melebihi pedoman yang disarankan.
• Bawalah tongkat dan berpindah tangan saat Anda berjalan. Ini akan meningkatkan penggunaan otot-otot di tangan dan lengan Anda dan itu mungkin membantu mengembalikan darah ke jantung Anda.
• Bawalah benda kecil untuk memegang ringan dari waktu ke waktu saat Anda berjalan, seperti busa kecil, bola karet, peta, atau lampu senter. Ini akan melatih otot lengan Anda dan meningkatkan kembalinya darah ke jantung Anda.
• Lakukan lingkaran lengan setiap beberapa menit, maju dan mundur. Ini juga akan membantu melonggarkan bahu Anda. Ambil ini sebagai kesempatan untuk memeriksa postur berjalan Anda.
• Jangan menggenggam tanganmu, buat mereka santai dan sedikit terbuka. Sering sekali, regangkan semua jari Anda selama beberapa detik dan kemudian buat kepalan. Ulangi ini beberapa kali. Atau, semacam "mainkan piano atau akordion," dengan jari-jari Anda saja.
• Gunakan gerakan lengan yang benar. Pelatih Racewalking, Bonnie Stein dari Acewalker.com merekomendasikan untuk menggunakan gerakan lengan yang benar dengan lengan ditekuk hampir 90 derajat dan berayun ke depan dan belakang dari bahu yang rileks, daripada membuka dan menutup lengan di siku.
• Mainkan stick-em-up. Beristirahat tangan Anda di atas kepala Anda selama beberapa detik untuk mendapatkan mereka di atas tingkat hati Anda.
• Berolahraga selama bagian-bagian yang lebih dingin di siang hari. Tangan bengkak lebih sering terjadi pada cuaca yang lebih panas, jadi memilih bagian yang paling keren dari hari untuk berjalan atau berlari atau menyalakan AC ketika Anda treadmill dapat membantu mengurangi masalah.

Perlu diingat bahwa solusi ini mungkin tidak sepenuhnya mencegah tangan yang bengkak, karena ini adalah hal normal yang terjadi ketika Anda berolahraga, terutama dalam cuaca yang hangat atau panas. Tubuh Anda mencoba untuk tetap tenang, dan mengirim darah ke jari-jari Anda adalah salah satu cara melakukannya.

Penyebab Lain Pembengkakan Tangan

Jika tangan Anda bengkak adalah pembengkakan normal yang terlihat oleh kebanyakan orang ketika mereka berjalan atau berlari, itu akan hilang dalam beberapa menit setelah Anda berhenti berolahraga dan telah benar-benar dingin. Cairan direabsorpsi ke dalam sel-sel Anda atau dikembalikan ke dalam sirkulasi oleh sistem limfatik.

Jika tangan Anda tetap bengkak untuk waktu yang lama atau jika Anda memiliki rasa sakit, kemerahan, atau cengkeraman yang lemah, ini adalah tanda-tanda yang perlu diperiksa oleh dokter Anda.

Anda mungkin mengalami pembengkakan karena selulitis (infeksi), infeksi kuku, retensi air, osteoarthritis, asam urat, pseudogout, terowongan karpal, dan proses lainnya. Anda bisa mengalami pembengkakan tangan mendadak karena gigitan serangga dan sengatan, poison ivy, sunburn, cedera tangan, atau tiba-tiba infeksi. Jika hanya satu tangan yang bengkak, itu juga bisa menjadi tanda bahwa Anda perlu menemui dokter.

Pembengkakan juga merupakan efek samping dari beberapa obat, seperti untuk tekanan darah tinggi, steroid, obat anti-inflamasi nonsteroid, estrogen, dan beberapa obat diabetes.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Tangan bengkak adalah bagian normal dari berjalan atau berlari, jadi jangan biarkan jari-jari gemuk menghalangi Anda untuk menikmati aktivitas fisik. Tetapi Anda mungkin ingin membicarakan hal ini dengan dokter Anda, terutama jika Anda melihat pembengkakan berlanjut setelah olahraga atau jika pembengkakan hanya di satu tangan. Jika Anda mengalami pembengkakan tangan yang normal, bersenang-senanglah melakukan latihan tangan saat Anda berjalan.