Haruskah Anda Berjalan 10.000 Langkah per Hari untuk Menurunkan Berat Badan?

Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda harus berjalan 10.000 langkah per hari untuk kebugaran dan penurunan berat badan. Bagaimana mereka mendapatkan jumlah ini? Apakah ini mitos kebugaran atau apakah ada penelitian yang menunjukkan bahwa itu berhasil?

Berjalan 10.000 langkah per hari untuk kesehatan dan penurunan berat badan dipopulerkan di Jepang. Peneliti pedometer Dr Catrine Tudor-Locke mengatakan angka aslinya tidak didasarkan pada penelitian medis. Beberapa peneliti telah bermain mengejar ini, termasuk Tudor-Locke.

Studi penelitian menunjukkan bahwa 10.000 langkah per hari bukanlah angka ajaib, tetapi ini merupakan indikator yang baik tentang seberapa banyak aktivitas yang dicapai seseorang dalam sehari. Berjalan lebih banyak langkah per hari juga dikaitkan dengan menjadi lebih kurus. Sebuah studi tentang langkah per hari dan berat badan, indeks massa tubuh (BMI), dan indikator lain untuk pria dan wanita menunjukkan bahwa orang-orang yang masuk lebih banyak langkah pedometer per hari beratnya kurang, rata-rata, dan memiliki BMI yang lebih rendah.

Cukup Membakar Kalori untuk Menurunkan Berat Badan Dengan 10.000 Langkah

Sebagian besar program penurunan berat badan merekomendasikan membakar 200 hingga 300 kalori per hari dalam olahraga sedang hingga berat. Jika Anda berjalan 10.000 langkah per hari dengan 3.000 langkah tersebut dengan berjalan cepat ke kecepatan joging, Anda harus membakar kalori yang cukup.

Jumlah kalori yang Anda bakar dengan berjalan tergantung terutama pada seberapa banyak Anda menimbang dan kedua pada kecepatan gerak Anda. Setiap 2.000 hingga 2.500 langkah adalah sekitar satu mil. Berjalan satu mil membakar sekitar 80 kalori untuk orang 150 pon. Tergantung pada berat badan Anda, berjalan 10.000 langkah membakar antara 250 dan 600 kalori. Anda dapat menggunakan langkah-langkah pedometer ke grafik pengonversi kalori untuk memperkirakan ini untuk diri Anda sendiri. Anda perlu mengetahui perkiraan langkah per mil Anda.

Semua orang membakar kalori hanya dengan duduk dan bernapas, yang dapat Anda perkirakan dengan kalori per hari kalkulator. Anda membakar lebih banyak kalori per menit ketika Anda bangun dan berjalan, dan bahkan lebih banyak lagi jika Anda berlari.

Banyak pedometer memperkirakan kalori yang Anda bakar berdasarkan hitungan langkah berjalan Anda. Pita aktivitas dan pedometer tingkat lanjut seperti Fitbit juga memperhitungkan seberapa cepat Anda berjalan atau berlari ketika memperkirakan kalori yang Anda bakar.

Masih Menambah Berat Badan? Tambahkan Lebih Banyak Langkah

Jika Anda sudah mencatat 10.000 langkah sehari dan tidak menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan Anda, maka kuncinya adalah menambahkan 2.000 langkah lagi per hari sambil makan dalam jumlah yang sama atau kurang. Anda dapat menggunakan banyak kiat untuk menemukan cara menambahkan lebih banyak aktivitas sepanjang hari dan menyisihkan waktu untuk latihan intensitas sedang dan kuat. Jika itu masih tidak berhasil setelah beberapa minggu, tambahkan lebih banyak langkah atau makan lebih sedikit.

Penebangan lebih banyak langkah menjadi waktu intensif pada tingkat ini. Anda dapat membakar lebih banyak kalori dalam periode waktu yang sama dengan meningkatkan intensitas latihan Anda, mengambil lebih banyak langkah Anda dengan kecepatan berjalan atau berlari cepat. Anda juga harus berusaha menghilangkan kalori kosong dan mendapatkan nutrisi yang baik dari semua yang Anda makan. Buku harian makanan dan olahraga dapat membantu Anda menemukan tempat untuk melakukan perbaikan.

Satu studi menemukan bahwa pekerja pos yang berjalan 15.000 langkah per hari dan menghabiskan sedikit waktu duduk lebih cenderung menjadi lebih tipis dan memiliki faktor risiko kardiometabolik yang lebih sedikit.

Rekomendasi Latihan Pencocokan Dengan 10.000 Langkah

Orang yang tidak aktif membutuhkan 3.000 langkah atau kurang hanya dalam kegiatan sehari-hari mereka bergerak di sekitar rumah.Jika Anda mengambil 10.000 langkah, Anda berjalan sekitar lima mil sepanjang hari. Kecuali Anda memiliki pekerjaan aktif, seperti pelayan atau perawat, akan sulit untuk mencatat 10.000 langkah hanya dengan kegiatan sehari-hari.

Kebanyakan orang mencapai 10.000 langkah dengan mengambil satu atau lebih berjalan atau berjalan secara berkelanjutan, setara dengan 30 hingga 60 menit berjalan per hari. Itu sama dengan rekomendasi latihan harian minimum dari sebagian besar otoritas kesehatan untuk mengurangi risiko kesehatan.

Banyak pedometer canggih, pita kebugaran, dan jam tangan cerdas mendeteksi apakah gerakan Anda cukup untuk dianggap olahraga sedang atau berat. Banyak desain melacak menit latihan Anda per hari secara otomatis untuk menunjukkan apakah Anda memenuhi tujuan yang dibutuhkan untuk kebugaran dan kesehatan yang baik.

Mulai Menghitung Langkah Anda Hari Ini

Satu tujuan penghitungan langkah dapat memotivasi Anda untuk meningkatkan aktivitas dan latihan Anda. Hari ini, Anda bahkan tidak memerlukan pedometer terpisah, karena ponsel Anda melacak langkah-langkah yang Anda ambil saat Anda membawanya. Anda dapat memeriksa aplikasi pedometer sebagai gantinya. Jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan, pertimbangkan untuk menggunakan log makanan atau aplikasi juga untuk melihat di mana Anda dapat mengubah kebiasaan makan Anda.