Cara Berjalan 2.000 Langkah Lebih Lanjut Sehari dan Jaga Berat Badan

Jika Anda menambahkan hanya 2.000 langkah lebih dalam sehari (sekitar 1 mil ekstra berjalan) ke aktivitas rutin Anda, Anda mungkin tidak pernah mendapatkan satu pon lagi. Penelitian oleh Dr. James O. Hill menunjukkan bahwa 2.000 langkah dapat membakar 100 kalori dan membuat perbedaan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ia menyarankan memulai dengan 2.000 langkah lebih banyak per hari dan kemudian menambahkan lebih banyak langkah.

2.000 Lebih Banyak Langkah per Hari

Orang yang tidak aktif di AS umumnya hanya bergerak 2.000 hingga 3.000 langkah sehari. Penelitian telah menunjukkan bahwa memindahkan 6.000 langkah sehari secara signifikan mengurangi risiko kematian, dan berjalan 8.000 hingga 10.000 hari meningkatkan berat badan. Ini adalah awal yang baik untuk menambah 2.000 langkah lagi setiap hari.

Anda akan menempuh sekitar satu mil dalam 2.000 langkah. Jika Anda terus berjalan, akan membutuhkan waktu 15 hingga 25 menit. Tetapi manfaat untuk kesehatan dan untuk manajemen berat badan tidak bergantung pada Anda berjalan satu mil pada satu waktu, tetapi hanya menambahkan lebih banyak langkah sepanjang hari.

Hitung Langkah Anda dengan Pedometer atau Aplikasi

Dengan melacak total langkah harian Anda dengan pedometer, band kebugaran, atau aplikasi pedometer di ponsel Anda. Anda akan melihat bagaimana Anda mengumpulkan langkah-langkah.

1. Beli pedometer penghitung langkah atau mulai menggunakan aplikasi pedometer.
2. Atur pedometer atau aplikasi Anda sehingga menghitung secara akurat.
3. Kenakan pedometer Anda sepanjang hari atau pastikan Anda membawa ponsel Anda sepanjang hari.
4. Lihat berapa banyak langkah yang Anda lakukan di hari biasa, lalu tambahkan 2c000 langkah untuk menetapkan target berjalan harian Anda. Dengan aplikasi dan dasbor online, Anda sering dapat menetapkan sasaran Anda sendiri daripada hanya menerima 10.000 langkah standar per hari.
5. Bagan langkah Anda setiap hari atau periksa log harian untuk aplikasi pedometer atau monitor aktivitas Anda.
6. Buatlah game atau tantangan itu. Jika Anda menggunakan pedometer yang memiliki aplikasi terkait atau dasbor online, tetapkan sasaran dan gabung dalam setiap tantangan yang mereka miliki. Sangat efektif untuk memiliki teman dengan band kebugaran yang sama dan bersaing dengan mereka.

30 Cara Mudah untuk Berjalan 2.000 Langkah Lebih Lanjut Sehari

Bagaimana Anda bisa berhenti duduk diam dan mendapatkan lebih banyak langkah per hari? Berikut ini cara Anda dapat mencapai lebih banyak langkah sepanjang hari dan mengurangi risiko kesehatan saat duduk diam.

Langkah Sneaky di Rumah dan Kantor

• Parkirlah di bagian belakang tempat parkir dan berjalan lebih jauh ke pintu.
• Turun dari bus satu atau dua pemberhentian sebelum pemberhentian yang biasa Anda lakukan dan berjalanlah sepanjang sisa perjalanan.
• Gunakan pintu masuk terjauh ke tempat kerja Anda dari tempat parkir atau halte bus Anda, dan berjalan melalui gedung ke area kerja Anda.
• Jangan berdiri; kecepatan ketika menunggu bus, menunggu di lift, dll. kecepatan berputar-putar bukan hanya berdiri.
• Lingkari ruangan saat menunggu rapat dimulai.
• Gunakan kamar kecil, mesin fotokopi, air mancur, ruang istirahat, dll. Yang lebih jauh dari area kerja Anda.
• Ambil tangga alih-alih lift, terutama untuk satu hingga tiga lantai, baik naik maupun turun.
• Saat melakukan panggilan telepon, berdiri dan mondar-mandir saat Anda berbicara.
• Daripada telepon, teks, atau email, berjalanlah ke kantor rekan kerja atau rumah tetangga dan berbicaralah dengan mereka secara langsung.
• Ketika orang-orang berhenti untuk berbicara dengan Anda, buatlah rapat yang bergerak dan berjalan bersama saat mengobrol.
• Sembunyikan remote TV dan berjalan ke TV untuk mengubah saluran.
• Selama iklan TV, bangun dan berjalan di sekitar rumah.

• Ketika melakukan tugas, parkir di lokasi pusat dan berjalan ke tujuan toko Anda.
• Kembalikan keranjang belanja ke toko setelah berbelanja.
• Jangan pernah menyetir - keluar dan parkir dan berjalan ke bank atau berhenti makanan cepat saji.

Jalan Dedicated Pendek

• Lakukan marching minutes. Setiap 30 menit bangun dari meja Anda atau kursi malas dan lakukan satu sampai lima menit berjalan di tempat dan peregangan lengan, bahu, dan leher Anda.
• Sebelum makan siang, ambil 15 menit jalan kaki.
• Walk the dog.
• Lihatlah perjalanan biasa Anda di dalam mobil. Apakah ada yang bisa Anda lakukan sebagai jalan, misalnya ke kantor pos?
• Jika Anda membawa anak-anak Anda ke olahraga atau kegiatan, dedikasikan waktu 10 hingga 20 menit untuk berjalan-jalan setelah mengantar mereka atau ketika Anda tiba lebih awal untuk menjemput mereka.
• Ketika menunggu di bandara, amankan tas Anda dan berjalanlah dengan baik di sekitar area terminal. Jangan mengambil trotoar pengendara orang.

Berjalan Bersama - Dua atau Lebih

• Bentuk kelompok berjalan di tempat kerja dan bertemu untuk berjalan bersama saat makan siang atau istirahat.
• Bentuk kelompok berjalan di lingkungan dan bertemu untuk berjalan bersama di pagi hari, siang, atau setelah bekerja.
• Buat kebiasaan keluarga dengan berjalan kaki 10 hingga 20 menit setelah makan malam bersama atau acara pertama di pagi hari.
• Bagilah perjalanan Anda di peta jalan atau jalan raya untuk tantangan keluarga atau tempat kerja.
• Bagilah perjalanan Anda dan tetapkan hadiah saat Anda mencapai tujuan berjalan Anda.

Aktivitas Berjalan Menyenangkan untuk Akhir Pekan

• Charity berjalan biasanya 5 atau 10 kilometer (3 atau 6 mil) dan sangat menyenangkan.
• Kunjungi taman setempat dan nikmati jejaknya. Tetapkan tujuan untuk mengunjungi mereka semua dalam beberapa bulan ke depan.
• Lakukan perjalanan musiman seperti lampu liburan, bunga, taman, jalur alam, festival lokal, wisata rumah bersejarah, dan daun musim gugur.
• Acara berjalan Volkssport adalah acara jalan kaki gratis atau murah dan rute berjalan dengan pemandu sendiri. Ini diselenggarakan oleh klub lokal dan terbuka untuk semua orang. Mereka diadakan di lokasi di seluruh dunia.
• Bergabunglah dalam tur bersejarah kota Anda atau objek wisata terdekat lainnya.

Langkah Berjalan Setara

• 1 mil = 2,100 langkah rata-rata.
• 1 blok = 200 langkah rata-rata
• 10 menit berjalan = 1,200 langkah rata-rata
• Bersepeda atau berenang = 150 langkah untuk setiap menit.
• Angkat Berat = 100 langkah per menit
• Rollerskating = 200 langkah per menit
• Berjalan setara langkah tersedia untuk berbagai kegiatan sehingga Anda dapat mengambil kredit untuk semua gerakan Anda, bahkan jika itu tidak mendaftar di pedometer.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Jangan menunggu untuk mulai melakukan perubahan agar menjadi lebih aktif. Tubuh Anda dibangun untuk terus bergerak. Dengan mencari cara untuk bergerak lebih banyak sepanjang hari, Anda akan melakukan apa yang benar untuk kesehatan, kebugaran, dan menjaga berat badan yang sehat.