Apakah Senyawa Latihan Lebih Baik Daripada Latihan Isolasi?

Senyawa latihan adalah jantung dari program kebugaran saat ini, dibandingkan dengan latihan isolasi yang dilakukan dengan mesin berat komersial. Fokusnya adalah pada kebugaran fungsional yang dikembangkan oleh latihan yang menstimulasi aktivitas kehidupan nyata dan menggunakan berbagai gerakan melalui berbagai gerakan. Tetapi latihan isolasi masih memiliki manfaat dan tempat dalam program latihan yang menyeluruh. Pelajari tentang dua jenis latihan ini dan kapan dan bagaimana menggunakannya.

Apa itu Latihan Senyawa?

Senyawa latihan adalah gerakan multi-sendi yang bekerja beberapa otot atau kelompok otot pada satu waktu. Contoh yang bagus dari latihan gabungan adalah latihan jongkok, yang melibatkan banyak otot di bagian bawah tubuh dan inti, termasuk paha depan, paha belakang, betis, glutes, punggung bawah dan inti.

Apa Latihan Isolasi?

Latihan isolasi berbeda dari latihan gabungan karena mereka hanya bekerja satu otot atau kelompok otot dan hanya satu sendi pada satu waktu. Contoh latihan isolasi termasuk biceps curl atau ekstensi quadriceps. Latihan-latihan ini sering dilakukan dengan mesin berat komersial yang ditemukan di klub-klub kesehatan. Idenya adalah untuk mengisolasi satu kelompok otot dan bergerak dari satu mesin ke mesin berikutnya sampai Anda "bekerja" seluruh tubuh Anda. Latihan isolasi sering digunakan di klinik terapi fisik dan pusat rehabilitasi untuk memperbaiki kelemahan atau ketidakseimbangan otot tertentu yang sering terjadi setelah cedera, sakit, operasi atau penyakit tertentu.

Manfaat Latihan Senyawa

Untuk atlet yang sehat yang berusaha mendapatkan hasil maksimal dari program pelatihan, latihan gabungan umumnya lebih disukai dan direkomendasikan karena mereka menerjemahkan ke lebih banyak jenis pola gerakan umum. Ada banyak alasan untuk menggunakan latihan gabungan selama latihan Anda, termasuk yang berikut:

Manfaat latihan majemuk meliputi:

• Umumnya membakar lebih banyak kalori selama berolahraga
• Mensimulasikan latihan dan aktivitas dunia nyata
• Memungkinkan Anda untuk mendapatkan latihan tubuh penuh lebih cepat
• Meningkatkan koordinasi, waktu reaksi dan keseimbangan
• Meningkatkan stabilitas sendi dan meningkatkan keseimbangan otot di sepanjang sendi
• Mengurangi risiko cedera selama olahraga
• Menjaga detak jantung Anda dan memberikan manfaat kardiovaskular
• Memungkinkan Anda untuk berolahraga lebih lama dengan lebih sedikit kelelahan otot
• Memungkinkan Anda untuk mengangkat beban yang lebih berat dan membangun lebih banyak kekuatan

Latihan Senyawa Umum

• Pushup ke overhead press
• Berjongkok
• Terjang
• Lunge dengan twist
• Satu kaki jongkok-dan-jangkauan
• Deadlift
• Bahu pers
• Menurunkan
• Pullup
• Pushups
• Tekan dada
• Dips
• Tali lompat

Manfaat Latihan Isolasi

Latihan isolasi sering direkomendasikan untuk memperbaiki ketidakseimbangan otot atau kelemahan yang sering terjadi setelah cedera. Mengisolasi otot tertentu kadang diperlukan untuk membuatnya mengaktifkan dan meningkatkan kekuatannya. Setelah cedera, otot sering menjadi lemah dan otot-otot lain mengimbangi kelemahan itu. Jika Anda tidak pernah melatih kembali otot yang cedera untuk menembak dengan benar lagi, itu mungkin mengatur ketidakseimbangan biomekanik yang sulit untuk diperbaiki.

Bahkan jika kelemahan Anda tidak terlihat karena otot-otot lain mengkompensasi, bayangkan betapa Anda akan lebih kuat jika semua otot menembaki kontraksi maksimum. Itu saja adalah alasan yang baik untuk sesekali melakukan latihan isolasi.

Alasan lain untuk melakukan latihan isolasi khusus adalah untuk meningkatkan ukuran atau sebagian besar kelompok otot tertentu. Jika Anda ingin bisep besar untuk liburan pantai musim semi, Anda mungkin ingin menambahkan beberapa pekerjaan isolasi bicep ke latihan rutin Anda.

Sebagian besar atlet yang sehat akan menggunakan latihan gabungan untuk sebagian besar program pelatihan dan menggunakan latihan isolasi untuk melengkapi program tersebut sesuai kebutuhan.

Latihan Isolasi Umum

• Bisep ikal
• Bantahan Tricep
• Lateral meningkat
• Depan menimbulkan
• Rope pull-down
• Ekstensi kaki
• Hamstring ikal
• Betis menimbulkan

Latihan Senyawa vs Latihan Isolasi

Jika Anda tertarik untuk mendapatkan latihan yang lengkap, efisien, dan fungsional, melakukan latihan gabungan selama pelatihan Anda sangat ideal. Namun ada kalanya mengisolasi otot tertentu, kelompok otot atau sendi yang diperlukan dan direkomendasikan. Jika Anda tidak yakin apa yang terbaik untuk Anda, pelatih pribadi atau pelatih atletik dapat membantu menemukan ketidakseimbangan atau kelemahan otot yang mungkin Anda miliki dan merancang program yang sesuai dengan kebutuhan Anda.