Menggunakan Terapi Dempul untuk Meningkatkan Terowongan Carpal dan Banyak Lagi

Latihan dempul adalah alat hebat yang bisa Anda gunakan untuk membantu membangun kekuatan dan ketangkasan di tangan, jari, dan ibu jari Anda. Dempul datang dalam berbagai warna yang mewakili jumlah perlawanan yang berbeda.

Penggunaan Terapi Dempul untuk Terpal Carpal dan Lainnya

Terapi dempul berguna untuk berbagai diagnosis yang berbeda, termasuk:

• Sindrom terowongan karpal
• Kelemahan tangan setelah stroke atau radiculopathy serviks
• Radang sendi
• Setelah operasi tendon
• Setelah patah tangan

Terapi dempul juga dapat digunakan untuk membantu mempertahankan kekuatan tangan selama periode imobilisasi di selempang bahu setelah cedera bahu atau siku atau operasi.

Ada banyak cara berbeda untuk meningkatkan kekuatan tangan dan jari. Anda dapat menggunakan handuk untuk meningkatkan cengkeraman tangan, atau alat olahraga khusus seperti Digi-Flex dapat digunakan untuk membantu memperkuat tangan, jari, atau ibu jari.

Jika Anda mengalami kelemahan tangan atau jari, kunjungi terapis fisik Anda untuk mempelajari latihan yang dapat Anda lakukan untuk kondisi spesifik Anda. PT Anda dapat menggunakan terapi dempul untuk membantu meningkatkan kekuatan Anda, dan ia mungkin meminta Anda menggunakan terapi dempul sebagai bagian dari program latihan di rumah Anda.

Program latihan langkah demi langkah ini dapat memberi Anda beberapa ide latihan dempul untuk membantu meningkatkan kekuatan dan mobilitas tangan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai ini, atau program latihan lainnya.

1

Putty Hand Grip

Genggaman tangan dempul adalah latihan sederhana yang harus dilakukan untuk membantu meningkatkan kekuatan genggaman secara keseluruhan di tangan Anda.

Untuk melakukan latihan, kencangkan dempul Anda dan pegang di tangan Anda. Peras dempul dan tahan ketegangan selama 3 hingga 5 detik. Lepaskan ketegangan dan rileks selama beberapa detik. Kemudian, ulangi pegangan untuk 10 sampai 15 pengulangan.

2

Roll Dempul

Untuk memijat telapak tangan dengan lembut dan berlatih membuka jari dan tangan sepenuhnya, lakukan lempar dempul. Latihan ini sangat bagus untuk memijat jaringan parut setelah operasi terowongan karpal.

Untuk melakukan latihan, letakkan dempul terapi Anda pada permukaan yang rata dan kemudian perlahan-lahan tekan ke dalamnya dengan tangan terbuka. Gulung telapak tangan Anda di atas dempul untuk membuat tabung dempul yang panjang. Bola dempul lagi, dan kemudian ulangi proses penggulungan lima sampai 10 kali.

Pada pengulangan terakhir, biarkan dempul digulung dalam bentuk hot dog, dan lanjutkan ke latihan berikutnya: donat dengan ekstensi jari.

3

Pembentukan Putty Donut dan Ekstensi Jari

Untuk meningkatkan kekuatan otot yang membantu membuka tangan dan merentangkan jari, lakukan latihan pembentukan donat dan ekstensi jari.

Untuk melakukan ini, bentuk terapi dempul Anda yang digulung menjadi lingkaran, seperti donat. Kemudian letakkan jari dan ibu jari Anda di lubang dan perlahan-lahan buka tangan Anda.

Ulangi pembentukan donat dan ekstensi jari selama 10 hingga 15 repetisi, kemudian lanjutkan ke latihan berikutnya.

4

Penculikan Jari Dempul

Anda dapat menggunakan terapi dempul untuk meningkatkan kemampuan jari Anda untuk membuka dan memisahkan.

Untuk melakukannya, cukup buat bentuk donat kecil dengan terapi dempul, lalu letakkan dua jari di dalam lubang. Pisahkan jari-jari Anda secara perlahan terhadap resistensi dempul.

Saat jari-jari Anda terpisah, angkat dempul, gulung dan buat bentuk donat baru. Ulangi latihan 10 hingga 15 kali.

5

Adduksi Jari Putty

Untuk meningkatkan kekuatan otot-otot kecil yang membantu menyatukan jari-jari Anda, lakukan latihan adduksi jari dempul.

Untuk melakukan ini, buat bola kecil dengan dempul terapi Anda, lalu peras bola di antara jari-jari Anda. Tahan ketegangan selama beberapa detik, lalu lepaskan.

Ulangi latihan 10 hingga 15 kali, dan kemudian lanjutkan ke latihan berikutnya.

6

Putty Thumb Grip

Anda dapat meningkatkan fungsi mencengkeram ibu jari dengan melakukan latihan pegangan ibu jari.

Untuk melakukan ini, buat bola kecil dengan dempul terapi Anda, lalu tekan di antara ibu jari dan sisi jari-jari Anda. Berpura-puralah Anda memegang kunci di antara ibu jari dan jari-jari Anda.

Tahan ketegangan selama beberapa detik, lalu lepaskan. Ulangi meremasnya selama 10 hingga 15 kali, dan kemudian lanjutkan ke latihan terakhir.

7

Ujung Jari Jepit Dengan Putty

Untuk meningkatkan kemampuan jari Anda untuk memegang sesuatu, Anda dapat melakukan grip ujung jari dengan dempul terapi Anda.

Untuk melakukannya, buat bola kecil dengan dempul, lalu pegang di antara jari dan ibu jari Anda. Pastikan untuk menekan dempul dengan ujung jari Anda.

Gunakan jari-jari Anda untuk menekan dempul selama 10 hingga 15 kali.

Anda harus melakukan latihan dempul 3 atau 4 kali per minggu untuk meningkatkan kekuatan tangan dan jari dan untuk meningkatkan fungsi tangan secara keseluruhan. Pastikan untuk berhenti berolahraga dan tanyakan kepada dokter Anda atau PT jika itu menyebabkan rasa sakit.

Terapi dempul adalah alat latihan serbaguna yang berbiaya rendah untuk membantu Anda meningkatkan kekuatan dan fungsi tangan Anda secara keseluruhan. Dengan mengerjakan latihan-latihan dalam program ini selangkah demi selangkah, Anda dapat memastikan untuk mempertahankan fungsi tangan yang tepat untuk melakukan tugas sehari-hari dengan mudah.