Upward Facing Dog atau Urdhva Mukha Svanasana

How to do Upward Facing Dog - Urdhva Mukha Svanasana (Januari 2025)

Pose ini memperkuat lengan, pergelangan tangan, dan perut. Meningkatkan fleksibilitas punggung.

Anjing yang menghadap ke atas biasanya dilakukan sebagai bagian dari urutan salam dari matahari saat Anda menjalani vinyasa Anda. Seperti chaturanga, itu sering dilihat sebagai postur transisi. Siswa cenderung terburu-buru melewatinya tanpa meluangkan waktu untuk menetapkan posisinya dengan benar. Ini berarti mereka tidak mendapatkan hasil maksimal dari pose ini. Seiring waktu, latihan berulang dengan penyejajaran yang buruk juga dapat menyebabkan cedera akibat keausan pada pundak.

Jenis pose: Backbend

Instruksi

Dari chaturanga dandasana, tarik napas untuk meluruskan lengan Anda dan berguling di atas jari-jari kaki Anda, mengubah posisi kaki Anda dari jari-jari kaki terselip di bawah untuk bertumpu pada bagian atas kaki Anda. Jika Anda tidak bisa menggulingkan jari-jari kaki, tidak apa-apa untuk membaliknya satu per satu. Jangan membawa paha ke lantai selama transisi jika Anda dapat membantu.
Buka dada Anda ke arah langit-langit. Tatapan muncul sedikit tetapi tidak perlu membuang kepala ke belakang.
Pertahankan kedua kaki Anda bergerak dan jatuhkan pinggul Anda ke lantai.
Satu-satunya hal yang menyentuh lantai adalah telapak tangan Anda dan bagian atas kaki Anda. Dorong kuat ke keduanya.
Pastikan bahu Anda tetap di atas pergelangan tangan Anda dan bahwa mereka tidak membungkuk di dekat telinga Anda.
Dalam urutan vinyasa, semua ini dilakukan dalam ruang inhalasi. Pada hembusan napas berikutnya, Anda berguling kembali di atas jari-jari kaki dan mengangkat pinggul ke arah anjing yang menghadap ke bawah.

Tips Pemula

Ketika Anda pertama kali mempelajari pose itu, tidak apa-apa untuk membawa paha ke lantai saat Anda membalikkan kaki. Pastikan saja bahwa Anda kembali melibatkan paha untuk mengangkat mereka dari lantai sesudahnya. Jika paha tetap di lantai, Anda benar-benar melakukan versi cobra, yang baik-baik saja, tetapi posenya berbeda.
Masalah nomor satu untuk pemula adalah membiarkan bahu Anda merayap ke telinga Anda. Untuk menghindari ini, tekuk siku Anda, gulung bahu Anda ke belakang, dan buka dada Anda. Kemudian luruskan lengan Anda dan tekan kuat ke telapak tangan saat Anda menarik bahu Anda ke belakang.
Jika Anda menemukan diri Anda terburu-buru melalui pose ini, perlambat untuk memeriksa perataan Anda sesekali.

Kiat Lanjutan

Ini benar-benar membutuhkan lebih banyak kekuatan dan stamina untuk menggantung dalam pose ini untuk beberapa napas daripada terburu-buru melaluinya. Pada awal sesi latihan, luangkan waktu untuk membangun kembali kebiasaan penyelarasan Anda dengan tetap berada di atas anjing yang menghadap lebih lama dari biasanya.
Cobalah memutar bahu satu per satu atau berayun perlahan dari sisi ke sisi. Ini juga merupakan cara untuk pindah ke papan samping selama aliran Anda.

Bagaimana Melakukan Urdhva Hastasana atau Pose Yoga Raised Hands

Urdhva Hastasana adalah peregangan yoga tubuh penuh. Meskipun terlihat cukup mendasar, sangat berorientasi pada detail dengan penyelarasan Anda dapat menghasilkan pose yang lebih baik.

Cara Melakukan Urdhva Hastasana atau Mengangkat Tangan Yoga Pose

Urdhva Hastasana adalah peregangan yoga seluruh tubuh. Meskipun terlihat cukup mendasar, berorientasi pada perincian dengan detail Anda dapat menghasilkan pose yang lebih baik.

Anjing menghadap ke atas atau Urdhva Mukha Svanasana

Anjing menghadap ke atas adalah bagian penting dari urutan vinyasa. Kiat-kiat ini akan meningkatkan penyelarasan Anda sehingga Anda mendapatkan hasil maksimal dari pose ini setiap kali.