Jam Biologis dalam Pengobatan Tidur

Jika seseorang dengan santai berkomentar tentang "jam biologis" mereka, apa sebenarnya artinya? Pelajari tentang penggunaan frase jam biologis dalam kesehatan reproduksi dan tidur. Temukan di mana jam biologis tubuh berada, bagaimana mengatur pola sirkadian seperti tidur dan terjaga, dan bagaimana gangguan terjadi ketika waktu jam menjadi tidak selaras dengan pola alami cahaya dan kegelapan.

Apa itu Jam Biologis?

Pertama, penting untuk mengenali bahwa istilah jam biologis digunakan dalam merujuk pada dua konsep yang sangat berbeda. Banyak orang, terutama wanita, menggunakan frasa ini untuk menggambarkan tahun-tahun terakhir dari kesehatan reproduksi yang optimal. Sebagai contoh, jika jam biologis seorang wanita sedang berdetak, itu berarti bahwa ia menjadi lebih tua dan kemampuannya untuk hamil dan membawa anak yang sehat ke masa kehamilan mungkin menurun.Ini dapat menggambarkan keinginan sederhana untuk memiliki anak dan, ketika berdetak, dianggap sebagai dorongan untuk prokreasi. Secara umum, kesehatan reproduksi dipandang menurun pada usia 30-an dan tentunya suboptimal pada usia 40, tetapi kemajuan dalam kedokteran reproduksi telah memperpanjang kerangka waktu ini sampai batas tertentu. Karena kemampuan pria untuk menjadi ayah anak-anak hingga dewasa, mereka mungkin tidak menghadapi tekanan waktu yang sama.

Namun, ini bukan bagaimana istilah itu digunakan dalam konteks obat tidur. Sebaliknya, jam biologis mengacu pada kemampuan tubuh untuk mengatur waktu proses bawaan ke lingkungan eksternal, terutama waktu cahaya dan kegelapan, suhu, dan aksesibilitas sumber daya. Tidur diyakini dikendalikan secara optimal oleh dua proses: penggerak tidur homeostatis dan sinyal peringatan sirkadian. Drive tidur, atau hutang tidur, merujuk pada fakta bahwa semakin lama Anda terjaga, semakin Anda akan menjadi lebih nyenyak. Ini ada hubungannya dengan penumpukan bahan kimia penginduksi tidur, termasuk adenosin, di dalam otak. Tidur, setidaknya sebagian, adalah proses menghilangkan zat-zat kimia ini dari jaringan otak. Sinyal peringatan adalah sistem yang bertentangan dengan sleep drive yang mempromosikan terjaga secara sangat teratur.

Oleh karena itu, jam biologis adalah mekanisme yang ditemukan dalam organisme hidup yang mengoordinasikan waktu fungsi dan perilaku fisiologis dengan siklus siang-malam alami. Proses-proses ini termasuk tidur dan bangun, serta mengontrol suhu tubuh dan pelepasan hormon. Kami mulai mempelajari lebih lanjut tentang di mana jam itu ada dan bagaimana jam itu dikendalikan.

Dimanakah Jam Biologis?

Master clock adalah area yang disebut nukleus suprachiasmatic, wilayah kecil otak yang ditemukan di dalam hipotalamus anterior. Ini memberikan kontrol hormonal ke jam perifer yang telah dijelaskan dalam banyak jenis sel, termasuk semuanya dari hati ke hati ke jaringan lemak. Koordinasi ritme ini diyakini memungkinkan penggunaan sumber daya yang optimal, akses ke makanan, dan perlindungan dari pemangsa lintas spesies.

Meskipun ada master clock, jika menjadi rusak atau hilang, setiap sel mampu mempertahankan ritme sendiri. Bahkan, ketika ditempatkan dalam isolasi, sel-sel ini mampu mengikuti pola sirkadian - atau hampir 24 jam - dengan sendirinya. Oleh karena itu, mesin penghitung waktu yang tepat hadir di hampir setiap sel tubuh dan ditulis dengan indah ke dalam kode genetik sel.

Jam Patah: Terjadinya Gangguan Sirkadian

Dalam banyak hal, berbagai gangguan ritme sirkadian dapat terjadi karena jam biologis yang telah kehilangan sinkroninya dengan lingkungan alami. Ini mungkin disebabkan oleh banyak faktor, termasuk genetika, kebutaan, gaya hidup atau kebiasaan, dan penyakit degeneratif seperti penyakit Alzheimer. Banyak dari kondisi ini menghasilkan kesulitan dengan insomnia dan kantuk yang kurang tepat waktu.

Salah satu pengaruh paling kuat dari jam biologis tubuh adalah paparan cahaya. Yang penting, cahaya pagi bisa menjadi penentu mendalam dari kecenderungan alami kita untuk menggeser waktu tidur kita nanti. Sebagai hasilnya, ini mendorong bangun pagi dan membantu kemampuan kita untuk tertidur pada awal periode tidur. Meskipun periode pencahayaan pagi yang lebih lama mungkin diperlukan untuk beberapa orang, bahkan interval singkat 15 menit di luar saat bangun mungkin cukup untuk memperkuat waktu tidur dan bangun yang alami.

Jika Anda yakin bahwa Anda mungkin memiliki gejala yang menunjukkan gangguan ritme sirkadian, bicarakan dengan spesialis tidur. Beberapa minggu evaluasi dengan catatan tidur atau actigraphy dapat mengidentifikasi sifat masalah, termasuk disfungsi jam biologis Anda, dan mengarah pada perawatan yang diperlukan untuk tidur nyenyak di malam hari dan berfungsi secara optimal di siang hari.

Ramsey, KM dan Bass, J. "Model hewan untuk gangguan chronobiology: sel dan jaringan," di Prinsip dan Praktek Obat Tidur. Diedit oleh Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, hlm. 463-467.