Cara Alami untuk Memerangi Peradangan

Dengan mengurangi peradangan kronis - juga dikenal sebagai peradangan tingkat rendah atau sistemik - Anda mungkin dapat meningkatkan pertahanan Anda terhadap beberapa penyakit utama. Selain mengatur pola makan dan perawatan diri secara keseluruhan, Anda dapat mengurangi peradangan kronis dengan bantuan zat alami tertentu dan terapi alternatif.

Peradangan Akut vs Kronis

Tidak seperti peradangan akut di mana sistem kekebalan tubuh merespon infeksi atau cedera dengan mengaktifkan bahan kimia inflamasi yang memerangi zat asing, peradangan kronis tidak bermanfaat bagi tubuh.

Sering diakibatkan oleh faktor gaya hidup seperti stres dan pola makan yang buruk, peradangan kronis terjadi ketika sistem kekebalan terus-menerus melepaskan bahan kimia peradangan itu, bahkan ketika tidak ada penjajah asing untuk dilawan. Dengan bekerja untuk mengurangi peradangan kronis, Anda mungkin dapat melindungi terhadap sejumlah kondisi yang terbukti terkait peradangan, termasuk:

• Penyakit jantung
• Kanker
• Pukulan
• Diabetes
• Penyakit Alzheimer
• Asma
• Sindrom iritasi usus

Berikut ini beberapa pendekatan untuk mengurangi peradangan secara alami.

Asam lemak omega-3

Mempertahankan diet tinggi asam lemak omega-3 (tersedia secara alami dalam makanan seperti minyak ikan dan minyak biji rami) dan rendah asam lemak omega-6 tertentu yang ditemukan dalam makanan seperti daging merah dan produk susu dapat membantu menurunkan peradangan dan menjaga terhadap penyakit seperti payudara kanker, rheumatoid arthritis, penyakit jantung, dan asma, menurut tinjauan penelitian yang diterbitkan pada tahun 2002. Tampil untuk menggagalkan produksi zat proinflamasi, asam lemak omega-3 juga tersedia dalam bentuk suplemen.

Rempah

Penelitian pendahuluan menunjukkan bahwa beberapa herbal dapat membantu mengurangi peradangan. Dalam sebuah penelitian pada hewan yang diterbitkan pada 2007, misalnya, para ilmuwan menemukan bahwa curcumin (senyawa yang ditemukan dalam kunyit rempah kari) dapat mengalahkan protein pro-inflamasi yang disebut sitokin. Dan dalam penelitian tabung reaksi yang diterbitkan pada 2005, peneliti menemukan jahe dapat mengurangi peradangan lebih efektif daripada obat anti-inflamasi non-steroid (seperti aspirin).

Dalam bentuk segar atau kering, kunyit dan jahe dapat digunakan untuk memasak. Jika Anda mempertimbangkan penggunaan segala jenis suplemen herbal dalam upaya Anda untuk mengurangi peradangan, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen suplemen Anda.

Yoga

Orang-orang yang secara teratur berlatih yoga mungkin telah mengurangi level interleukin-6 (sebuah penanda peradangan), menurut sebuah penelitian pada tahun 2010 terhadap 50 wanita. Menganalisis sampel darah dari para peserta, para peneliti mengamati bahwa mereka yang berlatih yoga memiliki kadar interleukin-6 41 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak berlatih yoga.

Diet

Mengikuti diet yang berfokus pada makanan anti-inflamasi juga dianggap penting untuk mengurangi peradangan. Cari tahu lebih lanjut tentang makanan yang bisa dikonsumsi dengan diet antiinflamasi.

Gaya hidup

Membuat perubahan sehat pada gaya hidup Anda harus menjadi langkah pertama Anda dalam mengurangi peradangan. Pendekatan berikut mungkin memiliki efek melawan peradangan:

• Mengelola stres (mungkin dengan bantuan latihan pikiran-tubuh seperti meditasi dan tai chi)
• Hindari merokok
• Membatasi asupan alkohol
• Berolahraga secara teratur
• Tidur yang cukup

Sepatah Kata Dari DipHealth

Jika Anda mempertimbangkan untuk menggunakan diet, suplemen, atau segala bentuk pengobatan alternatif untuk peradangan, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu. Mengobati sendiri kondisi apa pun dan menghindari atau menunda perawatan standar dapat memiliki konsekuensi serius.