Berapa Banyak Otot yang Dapat Anda Tambahkan dalam Satu Bulan?

Bagaimana Cara Menambah Berat Badan (Januari 2025)

Pertanyaan tentang berapa banyak pertumbuhan otot yang bisa Anda dapatkan dalam satu bulan atau tahun muncul secara teratur di forum latihan berat dan binaraga dan merupakan fitur dari banyak iklan menarik di situs web terkait dan di majalah. Iklan semacam itu memikat kita untuk berlangganan ini atau kursus itu atau buku atau suplemen untuk mempelajari cara mengemas jumlah otot yang luar biasa dalam waktu yang tampaknya sangat singkat.

Contoh tipikal bisa berupa: “ Dapatkan 20-30 lbs otot tanpa lemak dalam 10 minggu dengan panduan nutrisi dan pelatihan saya. "Lakukan matematika: Itu 2 hingga 3 pon otot per minggu.

Tidak buruk jika Anda bisa mendapatkannya, kecuali Anda hampir tidak punya peluang untuk mencapai tingkat pertumbuhan otot tanpa lemak. Saya tidak akan mengatakan 20 hingga 30 pon berat badan total mungkin tidak mungkin untuk beberapa pria muda bertubuh tinggi, termasuk otot, lemak, air dan penyimpanan karbohidrat - tetapi untuk otot ramping?.. lupakan. Dan saya berbicara tentang pelatihan alami tanpa bantuan steroid anabolik.

Sasaran yang Wajar untuk Membangun Otot

Bahkan, Yahoo! Forum supertraining membahas hal ini dan menghasilkan konsensus tentang pencapaian otot tanpa lemak dalam satu bulan atau tahun.

Variabelnya banyak, termasuk usia, jenis kelamin, kondisi fisik, genetika, kualitas diet, dan tentu saja, program pelatihan. Dan ada batasnya. Peningkatan yang Anda capai dalam tiga bulan mungkin tidak berkelanjutan selama enam atau dua belas bulan.

Pada forum Supertraining, Anthony Pitruzzello, Ph.D., muncul dengan kisaran potensial sekitar 1,5 sampai 5 pon tambahan otot ramping per bulan, setelah meneliti penelitian ilmiah.

Faktor Komplikasi dalam Tingkat Pertumbuhan Otot

Masalahnya rumit oleh bagaimana otot terbentuk. Otot terdiri dari jaringan protein seperti serat otot dan jaringan ikat tetapi juga darah, saraf dan air dan glikogen - bentuk penyimpanan karbohidrat, yang termasuk air. Karena air dan karbohidrat disimpan bersama sebagai glikogen, ini dapat menambah berat badan dalam jumlah besar ketika seseorang sepenuhnya "dimuat." Ini cenderung memompa otot dan tubuh sedikit. Penyimpanan ini dapat hilang ketika orang itu berlatih keras dan lama atau menjalani diet rendah karbohidrat.

Sangat mudah untuk melihat bagaimana orang-orang periklanan bisa menjadi lucu dengan fakta ini ketika datang untuk menyatakan berapa banyak otot yang dapat diperoleh dengan produk mereka.

Firman Terakhir tentang Keuntungan Otot

Ringkasan akhir dari pembahasan Supertraining meliputi kutipan ini dari seorang ahli di lapangan, Profesor Michael Rennie, Sekolah Ilmu Biomedis, Universitas Nottingham:

"Saya tidak memiliki data sendiri tetapi saya akan menebak bahwa 5 lb per bulan akan berada di sisi yang tinggi dan 1,5-2 lb per bulan adalah wajar."

Cara terbaik untuk menginterpretasikan ini adalah dengan mempertimbangkannya berlaku pada rentang bobot tubuh yang ada dan titik awal, dan bahwa keuntungan yang lebih tinggi dapat dimungkinkan untuk bulan awal atau awal dengan pertumbuhan yang jauh lebih sedikit setelahnya. Secara keseluruhan, 15 hingga 25 pon per tahun bisa menjadi perkiraan yang baik.

Bahkan memungkinkan untuk beberapa fluktuasi dalam penyimpanan air dan karbohidrat, ini jauh dari janji paling ekstrim dari 30 pound dalam 10 minggu. Anda harus bekerja keras, makan dengan benar dan bersabar untuk membangun otot; tidak ada jalan lain.