Berapa Banyak Langkah dalam Mil Saat Berjalan atau Berjalan?
Daftar Isi:
- Langkah-langkah Khas Per Mile Walking and Running
- Tangga
- Berjalan(Langkah Pendek)
- Jalan Cepat / Joging(Moderate Stride)
- Menjalankan(Langkah Panjang)
- Lari cepat(Langkah Sangat Panjang)
- Langkah per Mil Diperkirakan dengan Tinggi
- Cara Mengukur Langkah Anda per Mil
- Menggunakan Panjang Langkah Anda untuk Menghitung Langkah per Mil
- Mengoreksi Pedometer dan Jarak Band Kebugaran Anda
- Sebuah Kata Dari Sangat Baik
1 Kaki Berapa Meter - Tahukah Kamu 1 Kaki Berapa Meter? (Januari 2025)
Rata-rata orang mengambil antara 2.000 dan 2.500 langkah berjalan per mil seperti yang dihitung oleh pedometer, band kebugaran, atau sensor gerak ponsel Anda. Langkah-langkah lari memiliki panjang langkah yang lebih panjang dan Anda dapat mengambil antara 1.400 dan 1.700 langkah per mil. Sebanyak 10.000 langkah sama dengan 4 hingga 5 mil. Jumlah langkah per mil bervariasi dari orang ke orang dan tergantung pada panjang langkah Anda.
Lihat cara untuk memperkirakan langkah-langkah khas Anda per mil.
Langkah-langkah Khas Per Mile Walking and Running
Untuk aturan singkat, sebuah penelitian menemukan langkah-langkah rata-rata per mil pada kecepatan berjalan dan berlari:
- Berjalan 20 menit per mil (3 mil per jam): 2.250 langkah per mil
- Berjalan 15 menit per mil (4 mil per jam): 1,950 langkah per mil
- Berjalan 12 menit per mil (5 mil per jam): 1,950 langkah per mil
- Berjalan 10 menit per mil (6 mil per jam): 1.700 langkah per mil
- Berjalan 8 menit per mil (7,5 mil per jam): 1.400 langkah per mil
Dengan menggunakan rata-rata ini, berikut adalah seberapa jauh Anda dapat menggunakan berbagai langkah total.
Langkah per Mil Diperkirakan dengan Tinggi
Perkiraan panjang langkah yang ditulis secara luas adalah 42 persen dari tinggi badan, meskipun penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa rasio hanya cukup akurat. Banyak pedometer menggunakan perkiraan ini dan meminta tinggi Anda selama penyiapan. Perkiraan kasar langkah per mil berdasarkan rasio langkah ke tinggi adalah:
Tinggi | Langkah per Mile |
4 kaki 10 inci | 2,601 langkah |
4 kaki 11 inci | 2.557 langkah |
Bahkan 5 kaki | 2.514 langkah |
5 kaki 1 inci | 2,473 langkah |
5 kaki 2 inci | 2,433 langkah |
5 kaki 3 inci | 2,395 langkah |
5 kaki 4 inci | 2,357 langkah |
5 kaki 5 inci | 2,321 langkah |
5 kaki 6 inci | 2.286 langkah |
5 kaki 7 inci | 2,252 langkah |
5 kaki 8 inci | 2.218 langkah |
5 kaki 9 inci | 2.186 langkah |
5 kaki 10 inci | 2,155 langkah |
5 kaki 11 inci | 2,125 langkah |
6 kaki genap | 2.095 langkah |
6 kaki 1 inci | 2.067 langkah |
6 kaki 2 inci | 2.039 langkah |
6 kaki 3 inci | 2.011 langkah |
6 kaki 4 inci | 1.985 langkah |
Cara Mengukur Langkah Anda per Mil
Cara terbaik untuk menemukan langkah rata-rata Anda per mil adalah menghitungnya beberapa kali selama jarak yang diketahui dan menemukan rata-rata Anda sendiri. Anda dapat menggunakan pedometer penghitung langkah atau fungsi pedometer ponsel Anda untuk menghitung langkah-langkah Anda, atau Anda dapat menghitungnya di kepala Anda.
- Jalur: Untuk menemukan mil terukur, Anda dapat menggunakan trek seperempat mil peraturan di sekolah lokal. Anda mungkin harus meminta pelatih untuk memastikan itu adalah trek seperempat mil (1.320 kaki) daripada jalur 400 meter (1.308 kaki). Berjalan di jalur dalam saja. Hitung langkah Anda. Yang terbaik adalah berkeliling sekitar empat kali untuk mendapatkan satu mil penuh di jalur seperempat mil, jadi Anda tidak perlu melakukan perhitungan apa pun. Untuk trek 400 meter, lakukan sekitar empat kali dan gandakan langkah Anda dengan 1,009.
- Lapangan sepak bola: Lapangan sepak bola berjarak 300 kaki dari garis gawang ke garis gawang. Hitung langkah Anda saat Anda berjalan atau berlari pada kecepatan biasa Anda dari garis gawang ke garis gawang. Gandakan langkah Anda dengan 17,6 untuk mendapatkan langkah Anda per mil.
- Aplikasi: Anda dapat menggunakan aplikasi seluler seperti MapMyWalk yang akan menghitung langkah Anda dan mengukur satu mil dengan GPS ponsel Anda pada saat yang bersamaan. Namun, jarak mil dapat dimatikan oleh 10 persen menggunakan GPS. Untuk akurasi yang lebih baik, pilih tempat untuk berjalan yang berada di area terbuka dengan pemandangan langit yang jelas dan tidak ada tikungan atau belokan. Sinyal GPS melakukan perjalanan antara ponsel Anda dan beberapa satelit di orbit. Mereka dapat menjadi bingung oleh bangunan, pohon, dan lereng bukit, menghasilkan pengukuran jarak yang kurang akurat.
- Mileated Mile: Metode lain adalah dengan menggunakan situs pemetaan online untuk memetakan Anda kursus satu mil di area lokal Anda, lalu berjalan dengan pedometer atau aplikasi pedometer. Untuk akurasi terbaik, pilih yang lurus tanpa belokan dan belokan.
Menggunakan Panjang Langkah Anda untuk Menghitung Langkah per Mil
Rata-rata panjang langkah yang akan Anda lihat tercantum di banyak tempat adalah 2,2 kaki (0,67 meter) untuk wanita dan 2,5 kaki (0,762 meter) untuk pria, tetapi sangat bergantung pada tinggi badan. Mengukur panjang langkah Anda akan memberi Anda angka yang jauh lebih akurat untuk langkah pribadi Anda per mil. Panjang langkah Anda adalah jarak dari cetak tumit satu kaki ke cetakan tumit kaki lainnya. Ini adalah jarak yang ditempuh oleh satu kaki. Panjang langkah Anda bervariasi tergantung pada apakah Anda berjalan atau berlari, dan apakah Anda berada di perbukitan atau jalur kasar, atau menyeberang jalan dengan mulai dan berhenti.
Untuk mengukur panjang langkah Anda, Anda dapat menggunakan berbagai metode seperti berjalan di lapangan sepak bola (300 kaki) dan menggunakan persamaan ini:
- 300 / hitungan langkah = panjang langkah dalam kaki
- 3600 / hitungan langkah = panjang langkah dalam inci
Jika Anda tahu panjang langkah Anda, langkah Anda per mil akan menjadi:
- 5,280 dibagi dengan panjang langkah Anda di kaki.
- 63.360 dibagi dengan panjang langkah Anda dalam inci.
Kebanyakan pedometer meminta Anda memasukkan panjang langkah Anda selama pengaturan untuk menghitung jarak berdasarkan hitungan langkah Anda. Pedometer mengambil angka yang telah Anda masukkan sebagai panjang langkah dan membagi satu mil dengan angka tersebut untuk menghitung jarak yang telah Anda lalui.
Mengoreksi Pedometer dan Jarak Band Kebugaran Anda
Jika Anda menemukan bahwa alat pengukur langkah Anda memberi tahu Anda bahwa Anda telah menempuh jarak lebih dari satu mil dalam jarak yang diukur, maka tingkatkan panjang langkah yang diprogram di pedometer.
Jika itu memberi tahu Anda bahwa Anda telah menempuh kurang dari satu mil dalam mil terukur, kemudian kurangi panjang langkah Anda yang diprogram ke pedometer.
Untuk band kebugaran dan pedometer Fitbit, Anda dapat menyesuaikan panjang langkah Anda melalui fungsi Edit Profil di Dasbor online. Dalam aplikasi Fitbit, itu dapat diatur di Akun, Pengaturan Lanjut, menu Stride Length. Anda dapat mengatur panjang yang berbeda untuk berjalan dan berlari.
Pelacak kebugaran yang Anda kenakan di pergelangan tangan Anda mungkin menghitung gerakan lengan daripada langkah. Baca instruksi untuk melihat bagaimana mengatur kepekaannya, sehingga tidak terlalu menghitung langkah. Penelitian mengatakan bahwa memakainya di pergelangan tangan yang tidak mendominasi lebih baik untuk akurasi. Misalnya, jika Anda tidak kidal, kenakan di pergelangan tangan kiri Anda.
Langkah Anda per mil akan tidak akurat saat menggunakan pelacak kebugaran berbasis pergelangan jika Anda tidak menggunakan gerakan lengan, seperti saat Anda memegang pegangan tangan treadmill atau mendorong kereta bayi. Mereka mungkin juga tidak akurat ketika Anda menggunakan tiang trekking dan tidak memindahkan kutub setiap langkah.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Mengetahui berapa banyak langkah yang khas untuk satu mil, Anda dapat mulai membayangkan berapa banyak yang harus Anda jalani untuk mencatat 10.000 langkah per hari di pedometer. Ia juga bekerja secara terbalik. Jaraknya mungkin tidak terlalu lama jika Anda menyadari berapa banyak yang Anda hindari untuk log selama kegiatan sehari-hari Anda. Terus bergerak dan Anda akan mencapai tujuan harian Anda.
Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu? Sumber Artikel-
Barreira TV, Rowe DA, Kang M. Parameter Berjalan dan Jogging di Dewasa Muda Sehat. Jurnal Ilmu Latihan Internasional. Vol. 3 (2010) Masalah. 1
-
Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Menghitung Langkah: Tinjauan Pertimbangan Pengukuran dan Aplikasi Terkait Kesehatan. Obat olahraga. 2016;47(7):1303-1315.
-
Hoeger WK, Obligasi L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. Langkah Satu-Mile Menghitung di Berjalan dan Kecepatan Lari. Jurnal Kesehatan & Kebugaran ACSM, Januari / Februari 2008, Vol. 12, No. 1.
Berapa Banyak Langkah Harian Rata-rata Orang Berjalan?
Berapa banyak langkah rata-rata per hari yang dilakukan wanita dan pria di seluruh dunia? Studi penelitian menemukan jawaban. Bagaimana Anda membandingkan dengan hasil mereka?
Berapa Banyak Berjalan Terlalu Banyak?
Apakah mungkin untuk berjalan terlalu banyak? Pemula harus terus membangun waktu mereka. Berikut ini cara menghindari berlatih berlebihan saat berolahraga.
Berapa Banyak Langkah yang Ada dalam Satu Mil Ketika Anda Berjalan atau Berlari?
Ada berapa langkah dalam satu mil? Lihat bagaimana jumlahnya bervariasi dengan tinggi badan Anda dan belajar mengukur panjang langkah Anda untuk akurasi pedometer yang lebih baik.