Berapa Banyak Berjalan Terlalu Banyak?

Jika Anda baru saja menemukan kegembiraan berjalan, Anda mungkin melemparkan diri ke dalamnya dengan sepenuh hati. Tetapi kemudian Anda mungkin mulai bertanya-tanya apakah mungkin ada terlalu banyak hal yang baik.Otoritas kesehatan tidak menetapkan batas peringatan pada jumlah berjalan yang Anda lakukan, selama Anda membangun waktu dan jarak berjalan Anda dengan mantap dan konsisten. Lihat cara menyusun latihan berjalan Anda sehingga Anda membangun kebugaran dan kesehatan daripada meruntuhkan diri.

Bangun Waktu Berjalan Anda Secara Bertahap

Ketika Anda memulai program latihan, terutama jika Anda tidak aktif, penting untuk memulai perlahan dan secara bertahap membangun waktu dan intensitas Anda. Rencana jalan kaki pemula yang baik adalah memulai dengan 15 menit dengan langkah mudah. Menambah beberapa menit per sesi setiap minggu, membangun jalan cepat selama 30 menit sehari, sebagian besar hari dalam seminggu - tingkat latihan minimum yang disarankan untuk mengurangi risiko kesehatan.

Bagi mereka yang berusia di atas 65 tahun, tidak ada kelonggaran - otoritas kesehatan menyarankan jumlah jalan cepat yang sama untuk Anda. Plus, mereka merekomendasikan penambahan latihan kekuatan, latihan fleksibilitas, dan latihan keseimbangan.

Bisakah Anda Berjalan Terlalu Banyak?

Kesalahan umum ketika memulai program berjalan dimulai dengan berjalan terlalu cepat atau terlalu lama dalam satu sesi. Adalah cerdas untuk memulai program pelatihan apa pun dengan memperlambat dan mengerjakan teknik berjalan Anda selama beberapa minggu pertama. Mendapatkan postur Anda dan melangkah dengan benar pada kecepatan yang mudah sangat penting untuk dapat berjalan lebih cepat dan lebih lama.

• Berjalan terlalu cepat: Memperlambat dan melatih teknik berjalan Anda. Latih postur dan langkah yang benar.
• Berjalan terlalu jauh: Setelah Anda berjalan dengan nyaman selama 30 menit setiap kali, Anda dapat mulai meningkatkan jarak setiap latihan. Tapi tidak peduli berapa lama Anda biasanya berjalan, yang terbaik adalah meningkatkan waktu berjalan terpanjang Anda hanya dengan 15 menit setiap minggu (yang merupakan kilometer hingga satu mil jarak untuk kebanyakan orang).
• Tingkatkan langkah harian secara bertahap: Jika Anda hanya menggunakan hitungan langkah pedometer, setiap minggu Anda dapat meningkatkan total langkah harian Anda sekitar 10 persen. Jika Anda berjalan 5000 langkah, tunjuk dulu ke 5500 per hari.
• Bergantian hari yang mudah dan sulit: Jika Anda menggunakan jadwal latihan berjalan, setiap hari dengan latihan keras diikuti dengan hari yang mudah atau hari istirahat. Kerjakan peregangan dan fleksibilitas, atau hanya berjalan santai.
• Istirahat hari: Dengarkan tubuh Anda dan ambillah hari istirahat jika Anda mengalami kelelahan dan nyeri otot. Dapatkan cukup berjalan untuk melonggarkan, tetapi simpan latihan yang lebih panjang untuk hari berikutnya.

• Mungkin berjalan bukan untukmu: Kunci kebugaran seumur hidup adalah menemukan aktivitas yang Anda nikmati dan ingin lakukan selama 30 hingga 60 menit setiap hari dalam seminggu. Jika kaki, lutut, dan pinggul memberi tahu Anda bahwa berjalan bukan itu, maka jelajahi renang atau bersepeda sebagai alternatif aerobik yang baik.
• Terlalu banyak hal yang baik? Overtraining adalah risiko bagi orang-orang yang memiliki kepribadian yang mendorong mereka untuk selalu melakukan lebih banyak, lebih banyak, lebih banyak. Seringkali, mereka tidak tahu kapan harus berhenti dan dapat berakhir dengan cedera berlebihan, dehidrasi, dan masalah lainnya. Jika Anda cenderung terlalu banyak berlatih, maka Anda perlu menjadwalkan hari-hari Anda yang mudah, hari-hari yang berat, dan hari istirahat. Tetaplah dengan jadwal dan jangan menyerah pada godaan untuk melakukan terlalu banyak, terlalu cepat, terlalu sering.

Tanda-Tanda Anda Berjalan Terlalu Banyak

Jika Anda terlalu banyak berlatih, American Council on Exercise mendaftar tanda-tanda yang mencakup kelelahan berlebihan, merasa seperti Anda berusaha lebih keras bahkan dengan latihan ringan, otot kronis atau nyeri sendi, dan kinerja menurun. Tanda terukur overtraining adalah peningkatan denyut jantung istirahat dan yang lebih lama dari biasanya untuk kembali normal setelah pengerahan tenaga. Ini adalah tanda-tanda bahwa Anda harus melihat seberapa banyak Anda telah berolahraga dan mempertimbangkan untuk mengambil hari istirahat dan mengurangi durasi atau intensitas sesi latihan Anda.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Anda tidak akan overdosis saat berjalan jika Anda terus membangun waktu berjalan atau langkah harian. Perhatikan tanda-tanda overtraining dan Anda akan dapat terus berjalan selama bertahun-tahun yang akan datang.