Yoga untuk Punggung yang Fleksibel - Berapa Banyak Terlalu Banyak?

Banyak orang yang melakukan yoga, apakah untuk menghilangkan rasa sakit atau alasan lain, memiliki banyak fleksibilitas - bahkan sebelum mereka menginjak tikar mereka.

Alasan ketertarikan pada yoga dapat mencakup bahwa yoga bekerja selaras dengan kecenderungan alami menuju kemampuan lentur (membuat postur ekstrem mudah dicapai karena kita akan bicarakan di bawah), dan / atau bahwa bentuk latihan ini memberikan sejumlah terobosan untuk merasa lebih baik. Sejauh terobosan-terobosan ini, penggunaan napas yang sadar, serta penekanan pada pengembangan kehadiran yang menenangkan dan berpusat pada jantung yang melekat dalam sebagian besar jenis pengalaman yoga muncul dalam pikiran.

Terlalu Banyak Peregangan dalam Yoga?

Masalahnya adalah, ketika Anda memiliki kelenturan ekstra pada sendi dan jaringan Anda, itu bisa terlalu mudah untuk masuk jauh ke dalam pose. Anda mungkin, pada kenyataannya, percaya bahwa Anda perlu memaksakan diri Anda secara maksimal hanya agar Anda dapat merasa seperti Anda sedang "melakukan sesuatu." Ini adalah bagian tak terpisahkan dari kondisi kelemahan bersama yang ditemukan pada banyak orang.

Berlatih dalam-dalam saat persendian Anda yang longgar dapat merugikan Anda.

Jika Anda secara rutin memegang pose yoga ke arah atau pada jarak ujung (di sinilah persendian tidak bisa lagi bergerak), Anda mungkin menambah kelemahan dengan menekankan peregangan dengan mengorbankan kekuatan.

Sindrom Hypermobility Bersama Jinak

Kelonggaran sendi secara historis telah "disapu di bawah karpet" oleh kekuatan yang ada di lembaga medis. Kabar baiknya adalah bahwa para peneliti abad ke-21, serta anggota populasi umum, mulai tertarik pada subjek ini. Salah satu alasan: Ada kemungkinan bahwa lebih banyak orang memiliki kondisi sendi yang longgar (disebut sindrom hypermobility sendi jinak) daripada yang diperkirakan sebelumnya.

Sementara situs otoritatif (untuk dokter) UpToDate mengatakan tidak ada yang benar-benar tahu berapa banyak orang yang memiliki kelemahan sendi, mereka melaporkan pada satu penelitian besar (sekitar 25.000 subjek) yang menemukan kelemahan sendi pada 3 persen populasi.

Tetapi sebuah studi 2011 dari Perancis yang lebih kecil (sekitar 365 mata pelajaran) menempatkan angka jauh lebih tinggi, pada 39,5 persen.

Kelonggaran Sendi Dapat Mendasari Banyak Kondisi Menyakitkan

Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Klinik Penyakit Rematik menunjukkan bahwa hipermobilitas sendi mungkin mendasari sejumlah "sindrom somatik fungsional", atau konstelasi gejala yang mengganggu cara tubuh Anda bekerja untuk Anda. Ini termasuk sakit kepala harian yang persisten, prolaps organ panggul, nyeri kronis yang meluas, sindrom kelelahan kronis dan banyak lagi.

Semua ini untuk mengatakan bahwa apakah Anda menyadarinya atau tidak, Anda mungkin berurusan dengan kelonggaran ligamen (dan karenanya bersama). Jika ini masalahnya, dan jika fleksibilitas adalah salah satu tujuan Anda, Anda mungkin melakukannya sendiri a tindakan merugikan dengan melakukan yoga.

Sekarang saya tahu bahwa data di atas kemungkinan tidak cukup untuk menarik Anda menjauh dari latihan yoga Anda. Jadi mari kita bicara sedikit tentang cara menambahkan penekanan pada stabilitas, dan memungkinkan Anda untuk melakukan yoga tanpa merusak struktur punggung Anda dalam jangka panjang.

3 Strategi untuk Menempatkan Stabilitas ke dalam Latihan Yoga Anda

Kemungkinannya tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk mengubah konstitusi fisiologis jaringan ikat Anda. Anda mungkin terlahir dengan ligamen longgar, yang pada gilirannya mempengaruhi sendi Anda. Tetapi strategi dapat membantu. Inilah beberapa favorit saya:

1. Mempertimbangkan aliran yoga, yoga yin dan gaya lain yang semuanya tentang pelepasan dan pelepasan. Praktik-praktik ini bisa terasa hebat tetapi tidak banyak membantu Anda menjadi kuat dan stabil. Jika Anda benar-benar menyukainya, satu ide mungkin untuk menggunakannya sebagai aksen untuk latihan rutin kekuatan atau jenis latihan yoga yang menguat.
2. Sesuaikan posisi Anda sehingga Anda bekerja di kisaran menengah. Ini kurang membuat stres pada persendian Anda dan juga memberi Anda kesempatan untuk mengembangkan propriosepsi, yang merupakan sesuatu yang kurang dimiliki oleh orang dengan persendian yang lemah - setidaknya sampai batas tertentu. Proprioception adalah kemampuan Anda untuk merasakan posisi bagian Anda, apa yang terjadi pada sendi Anda dan berapa banyak peregangan atau ketegangan yang terjadi di otot Anda. Ini adalah kapasitas yang sangat praktis untuk dimiliki, terutama jika Anda melakukan yoga dengan persendian yang longgar!
3. Pilih atau modifikasi pose sehingga anggota tubuh Anda menekan sesuatu - lantai, dinding atau keduanya. Ini disebut latihan rantai kinetik tertutup, dan sangat membantu untuk membangun stabilitas sendi. Anjing turun, pose berdiri, papan, jembatan dan push up dinding hanyalah beberapa contoh pose yoga rantai kinetik tertutup.

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Sumber
• Baeza-Velasco, C., et. al., Asosiasi antara faktor-faktor psikopatologis dan sindrom hipermobilitas sendi pada sekelompok mahasiswa sarjana dari sebuah universitas Prancis. Int J Psychiatry Med. 2011.
• Ferrel, W., et. Al. Fungsi refleks muskuloskeletal pada sindrom hipermobilitas sendi. Perawatan & Penelitian Arthritis. September 2007.
• Fikree, A., et. Al. Sindrom Hypermobility Bersama. Klinik Penyakit Rematik. Mei 2013.
• Grahame, R., M.D., et. Al. Sindrom hypermobility sendi. UpToDate. Juli 2016.