Latihan Kekuatan Lengan Setelah Operasi Payudara

Latihan lengan adalah hal terakhir yang ada di pikiran saya setelah mastektomi. Relawan Reach to Recovery saya mendemonstrasikan latihan lengan pasca bedah kepada saya dan menggambarkan masalah bahunya sendiri setelah operasi payudaranya. Saya merasa baik-baik saja, jadi saya melewatkan latihan - keputusan yang buruk. Perlahan-lahan, saya mengembangkan bahu yang membeku, dan kemudian limfedema ringan. Jangan buat kesalahan saya. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kesiapan Anda untuk melakukan latihan lengan ini, dan kemudian mulailah dengan lembut bergerak menuju pemulihan.

Operasi Payudara dan Efek Samping Radiasi

Jika Anda pernah menjalani operasi payudara, pengangkatan kelenjar getah bening, atau radiasi payudara, Anda perlu melakukan beberapa latihan untuk membantu Anda pulih. Latihan lengan dapat membantu Anda mengurangi efek samping perawatan dan membuat Anda kembali ke aktivitas normal.

Operasi payudara dapat memengaruhi rentang gerakan di lengan dan bahu Anda. Mastektomi, lumpektomi, atau rekonstruksi payudara mengubah keseimbangan Anda dan memengaruhi saraf dan sirkulasi limfatik. Ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan kekakuan bahu, dan masalah dengan mandi, berpakaian, dan perawatan. Ketika kelenjar getah bening Anda telah dihapus, Anda mungkin mengembangkan beberapa lymphedema tangan atau lengan. Latihan, dan dalam beberapa kasus, selongsong tekanan dapat membantu mencegah dan mengurangi efek samping ini.

Radiasi payudara dapat mengubah kemudahan bernafas, serta memengaruhi lengan dan bahu Anda selama dan beberapa bulan setelah perawatan. Karena radiasi payudara kadang-kadang dapat mempengaruhi paru-paru Anda, latihan pernapasan dalam mungkin diperlukan untuk membantu Anda mendapatkan kembali kapasitas paru-paru penuh Anda. Jika lengan dan bahu Anda juga terpengaruh, latihan lengan dapat membantu melonggarkan dan meregangkan otot dan jaringan ikat.

Latihan Lengan Setelah Operasi Payudara

Pastikan untuk diskusikan rencana latihan Anda dengan dokter Anda sebelum kamu memulai.Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke ahli terapi fisik atau sukarelawan Reach to Recovery sehingga Anda dapat mempelajari cara yang tepat untuk melakukan latihan lengan.

Tunggu sampai saluran pembuangan Anda keluar untuk mulai berolahraga. Tidak perlu meregangkan tusuk yang menahan tabung drainase di dada Anda. Jika sayatan payudara Anda tetap dijahit, gerakkan dengan lembut saat berolahraga agar kulit Anda tidak sobek atau menyebabkan sayatan Anda mengerut. Setelah saluran air hilang dan jahitan Anda keluar, Anda dapat mulai berolahraga (seperti yang Anda bisa). Tidak lakukan salah satu latihan sampai sakit.

Pemanasan untuk Latihan Lengan Setelah Operasi Payudara

Untuk latihan rutin apa pun, persiapan yang baik membantu Anda mencapai tujuan latihan Anda. Anda ingin mendapatkan kembali gerakan lengan, mengurangi rasa sakit dan bengkak, dan kembali ke aktivitas normal. Berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat sebelum Anda mulai:

• Kenakan pakaian longgar dan nyaman untuk berolahraga. Ini bukan tentang terlihat baik; ini tentang merasa lebih baik dan bergerak dengan mudah.
• Cobalah mandi air hangat atau berendam sebelum memulai latihan untuk merilekskan otot Anda. Ini juga dapat mengurangi rasa sakit. Atau, cobalah mengonsumsi ibuprofen sekitar 30 menit sebelum berolahraga. Paket panas di bahu Anda selama 20 menit juga dapat membantu.
• Lakukan latihan perlahan dan lembut - Anda akan melakukan peregangan yang baik, bukan luka bakar atau rekor kecepatan baru. Nyeri adalah sinyal bahwa Anda harus berhenti, beristirahat, atau bekerja lebih lembut.
• Ingatlah untuk menarik napas dalam dan keluar saat Anda berolahraga. Anda perlu mengembang paru-paru Anda, membawa oksigen ke tubuh Anda, kemudian rileks dan bernapas.
• Adalah normal untuk merasakan sesak di dada dan ketiak Anda setelah operasi payudara, dan di mana saraf telah dipotong, Anda mungkin merasa mati rasa. Berolahraga dengan lembut akan membantu meringankan sensasi ini.

Cara Mendapatkan Manfaat Terbanyak dari Latihan Lengan

Setiap latihan rutin yang baik harus teratur, jadi buatlah ini menjadi jadwal Anda. Sisihkan dua kali sehari ketika Anda bisa melakukan serangkaian latihan lengan. Mainkan musik yang menenangkan dan positif saat Anda melakukan peregangan. Ulangi setiap latihan 5 hingga 7 kali, lakukan dengan benar.

Saat Anda pulih, Anda dapat menambahkan pengulangan atau meregangkan sedikit lebih jauh. Jika Anda tidak dapat melakukan latihan, atau itu menyakitkan, konsultasikan dengan dokter Anda. Dan jika Anda tidak melihat adanya perbaikan dalam gerakan lengan akibat berolahraga, minta dokter Anda untuk mengevaluasi rentang gerak Anda dan mendiskusikan pilihan Anda. Mungkin saja lengan dan bahu Anda bergerak lagi, tetapi itu membutuhkan waktu. Jangan menyerah.