Apa itu Proprioception?

Proprioception adalah rasa mengetahui posisi relatif tubuh Anda di luar angkasa. Sering disebut sebagai indra keenam kita, proprioception memungkinkan kita untuk bergerak dan menavigasi lingkungan saat kita secara inheren "tahu" di mana anggota tubuh, berat, dan pusat gravitasi kita berada pada waktu kapan saja.

Proprioception adalah respon neurologis dan fisiologis terkoordinasi yang difasilitasi oleh saraf khusus yang dikenal sebagai proprioceptors. Ini adalah reseptor sensorik yang terletak di ujung saraf telinga bagian dalam, otot, kulit, sendi, tendon, dan jaringan lain. Mereka menyampaikan informasi tentang posisi spasial tubuh kita ke otak, sinyal yang diterjemahkan ke dalam gerakan besar dan halus.

Berkat proprioception, kita bisa bergerak tanpa sadar fokus pada tempat kita berada di luar angkasa. Tanpa itu, kita tidak akan mengetik, menari, lompat tali, atau mengendarai sepeda atau mobil.

Biologi Proprioception

Proprioception adalah kemampuan untuk bergerak melalui ruang tanpa perlu melihat atau merasakan setiap aspek dari gerakan itu.

Proprioceptors melibatkan keduanya exteroceptors (Yang merasakan rangsangan yang berasal dari luar tubuh, termasuk rasa sakit, sentuhan, getaran, suhu, dan suara) dan mechanoreceptors (yang merespon rangsangan eksternal seperti sentuhan, tekanan, dan getaran). Bersama-sama, mereka mengirimkan jutaan sinyal ke otak yang mengarahkan tidak hanya gerakan kita tetapi juga banyak dari refleks kita.

Proprioception juga bergantung pada respon terkoordinasi dari kedua telinga bagian dalam (yang merupakan pusat keseimbangan, gerakan, dan orientasi) dan otot (yang mengarahkan sikap dan gerakan kita).

Untuk bagiannya, telinga bagian dalam mengandung struktur, termasuk labirin nonauditory dan organ vestibular, yang sensitif terhadap akselerasi, rotasi, dan orientasi dalam medan gravitasi.

Proprioceptors tubuh ditemukan terutama di otot, tendon, dan kulit. Diantara mereka:

• Spindel otot, juga dikenal sebagai reseptor peregangan, sensitif terhadap perubahan panjang otot. Ini memungkinkan Anda untuk mengetahui kapan dan seberapa jauh untuk meregangkan kaki Anda saat berjalan atau lengan Anda ketika mencapai.
• Golgi organ tendon, ditemukan di tendon, sensitif terhadap perubahan ketegangan otot. Mereka merasakan seberapa banyak ketegangan yang digerakkan oleh otot dan apa yang diperlukan untuk menghasilkan gerakan dengan jumlah energi yang tepat.
• Korpuscles Pacinian terletak di kulit dan bertanggung jawab untuk mendeteksi perubahan tekanan yang tubuh dibaca sebagai tekstur, suhu, dan sensasi lainnya.

Proprioception dan Refleks

Selain memberikan informasi tentang gerakan dan posisi, proprioceptors dapat memicu respons perlindungan tertentu seperti refleks peregangan. Ini adalah refleks di mana otot hiperextensi akan secara otomatis menarik kembali untuk melindungi dirinya sendiri.

Ada juga busur refleks di mana satu gerakan akan mengkompensasi yang lain untuk mencegah cedera.

Salah satu contohnya adalah menginjak sesuatu yang tajam seperti paku atau sepotong kaca. Sementara refleks rasa sakit akan menyebabkan kaki yang terluka untuk menarik diri, tubuh akan melawan dengan menggeser pusat gravitasi ke kaki yang lain sambil menstabilkan posisi Anda dengan lengan Anda.Reaksi kompleks kadang-kadang disebut sebagai refleks refleks antigravitasi manusia.

Meningkatkan Proprioception Anda

Sementara mata dan telinga juga berkontribusi pada gerakan dan keseimbangan, indera-indera tersebut tidak dianggap sebagai komponen proprioception karena Anda tidak perlu membutuhkan mereka untuk berorientasi pada ruang.

Dengan itu dikatakan, orang yang berbeda memiliki tingkat proprioception yang berbeda dengan cara yang sama bahwa beberapa orang memiliki koordinasi mata-tangan yang lebih baik.

Salah satu contohnya adalah berdiri dengan satu kaki dengan mata tertutup. Beberapa orang dapat melakukan ini tanpa hambatan; yang lainnya langsung jatuh. Usia, cedera, masalah telinga bagian dalam, alkohol, atau respons neurologis yang berkurang hanyalah beberapa alasan mengapa proprioception dapat dikompromikan.

Dengan itu dikatakan, fakta bahwa Anda dapat berlatih dan belajar berdiri dengan satu kaki dengan mata tertutup menunjukkan bahwa proprioception dapat ditingkatkan. Hal yang sama berlaku untuk aktivitas apa pun yang mungkin Anda kurang terkoordinasi, seperti menangkap bola atau bermain tenis. Dengan latihan, tubuh Anda dapat beradaptasi dan memperluas respons proprioseptifnya terhadap tugas-tugas tertentu.

Praktek-praktek tertentu dapat membantu mempertajam proprioception seseorang. Diantara mereka:

• Teknik Alexander adalah latihan yang dirancang untuk melatih pola kebiasaan gerakan dan postur dengan mendapatkan kesadaran melalui gerakan penuh perhatian.
• Tai Chi membutuhkan kesadaran tentang postur dan pusat gravitasi Anda saat Anda perlahan beralih dari satu gerakan ke gerakan berikutnya.
• Yoga juga bergantung pada keseimbangan dan kesadaran inti Anda (dikenal sebagai "bandas") yang memberi Anda pusat keseimbangan Anda.

Praktek-praktek lain seperti juggling dan slacklining (berjalan di atas tali kendur) dapat menyetel proprioception ke tingkat yang luar biasa. Bahkan dengan latihan olahraga, bola latihan dapat meningkatkan proprioception dengan memaksa Anda untuk terus menyesuaikan kembali posisi Anda untuk melakukan latihan yang biasanya dilakukan dengan posisi stabil.

Latihan proprioseptif biasanya digunakan untuk terapi rehabilitasi, membantu Anda mempelajari kembali cara mengontrol posisi sendi setelah cedera serius.