Non-Latihan Kegiatan Thermogenesis (RAPI) dan Kesehatan

Termogenesis aktivitas NEAT atau non-exercise adalah gerakan yang kita buat ketika kita melakukan bisnis sehari-hari. RALA termasuk gerakan fisik dalam kehidupan kita yang bukan olahraga terencana atau olahraga - tidur dan makan juga tidak dihitung.

Contoh dari NEAT meliputi kegiatan seperti memasak, berbelanja, dan bahkan gerakan kecil seperti gelisah. Meskipun mungkin tidak tampak seperti banyak, ternyata NEAT dapat memiliki dampak yang cukup besar pada tingkat metabolisme dan pengeluaran kalori.

Berapa Banyak Kalori RASA Luka Bakar

Berapa banyak kalori RABAH luka bakar dapat bervariasi dari orang ke orang. Sebuah studi 2014 menemukan bahwa sejumlah kalori yang terbakar dari NEAT bervariasi hingga 2.000 kilokalori hari antara dua individu dengan ukuran yang sama. Ada sejumlah faktor yang dapat menjelaskan perbedaan ini, termasuk lingkungan dan genetika. Pekerjaan dan gaya hidup Anda juga dapat mempengaruhi NEAT; sebagai dua orang dengan BMI yang serupa, tetapi pekerjaan yang berbeda –tidak aktif dibandingkan aktif - kemungkinan akan membakar jumlah kalori yang berbeda.

Menggunakan NEAT untuk Meningkatkan Kesehatan Fisik Anda

RAPI dianggap sebagai salah satu cara tubuh kita mengatur berat badan kita. Jika berat badan bertambah, RAPI cenderung naik; sedangkan ketika kita menurunkan berat badan, RAPI sering merosot, dan orang-orang akhirnya duduk lebih banyak tanpa banyak bergerak. Sebagaimana yang ditunjukkan peneliti NEAT, James Levine, "Kita bisa menghargai bahwa aktivitas fisik spontan tidak spontan sama sekali tetapi diprogram dengan hati-hati."

Cara untuk Memasukkan RAHAS ke dalam Hidup Anda

Ada cara-cara kecil Anda dapat memasukkan RAHAS ke dalam hidup Anda. Di tempat kerja, dan di rumah, pilihlah meja berdiri daripada duduk. Anda juga dapat menggunakan bola stabilitas sebagai pengganti, atau sebagai tambahan, meja berdiri.

Menurut National Academy of Sports Medicine, orang dengan berat badan 145 lb dapat berharap untuk membakar sekitar 102 kalori per jam sambil duduk di tempat kerja. Jika orang itu berdiri saat bekerja, mereka akan membakar 174 kalori. Lebih dari 72 kalori mungkin tidak tampak seperti banyak, tetapi dapat menambah hingga lebih dari 18.000 kalori yang terbakar per tahun, yang menyebabkan sekitar 5 lb berat badan. Tanpa menggunakan NEAT, Anda harus melakukan 60 30 menit berjalan pada 5 mil per jam untuk membakar kalori yang sama.

Jika Anda menunggu dalam antrean atau duduk terjebak dalam kemacetan, temukan cara-cara kecil untuk bergerak. Mungkin tidak membakar banyak kalori seperti pergi untuk jogging, tetapi bahkan menekan kaki Anda atau mengayunkan kepala Anda membantu tubuh Anda mengambil keuntungan dari RAPI. Buat keputusan sadar untuk bergerak dan menggunakan tubuh Anda lebih banyak. Jika Anda pergi berbelanja makanan, bawalah keranjang alih-alih menggunakan kereta. Di mal? Ambil tangga alih-alih lift atau eskalator.