9 Makanan Ringan Rendah Karbohidrat Yang Sehat Dengan Karbohidrat Di Bawah 5 Gram

Apakah Anda lapar di antara waktu makan dan menghitung karbohidrat? Memastikan memiliki camilan rendah karbohidrat yang sehat akan membuat Anda tidak tergoda oleh mesin penjual otomatis. Masing-masing dari sembilan camilan ini memiliki kurang dari 5 gram karbohidrat bersih per sajian, tetapi mengandung protein, serat, dan lemak untuk membuat Anda puas di antara waktu makan.

1

Ricotta dengan Raspberry

Campurkan 1/3 cangkir keju ricotta susu murni dengan 1/4 cangkir raspberry. Jika Anda menginginkan tambahan, taburi tepung biji rami atau biji lainnya atau cincang kacang di atas (tetapi hitung karbohidratnya). Tambahkan pemanis nol-karbohidrat jika diinginkan. Periksa label pada merek ricotta yang Anda dapatkan. Raspberry beku mungkin memiliki sedikit lebih banyak karbohidrat karena lebih banyak dari mereka yang sesuai dengan volume yang diberikan (pembekuan membuat mereka menyusut). Untuk membuat versi mewah, campur sedikit krim dengan ricotta. Berikut ini adalah fakta nutrisi:

• 4 gram karbohidrat bersih ditambah 2 gram serat
• 10 gram protein
• 158 kalori

2

Salad Tuna dengan Seledri

Anda bisa menyajikan setengah porsi salad kenari tuna dengan seledri atau setengah porsi salad tuna rendah karbohidrat apa pun menjadi dua tangkai seledri sedang. Atau, Anda bisa membungkus salad tuna dengan daun selada, atau sajikan dengan sayuran rendah karbohidrat mentah yang Anda sukai. Fakta nutrisi meliputi:

• 2 gram karbohidrat bersih ditambah 2 gram serat = 4 gram total karbohidrat
• 12 gram protein
• 183 kalori

3

Rollup Turki bayam

Ambil sepotong daging siang tanpa tambahan gula (misalnya, Applegate Smoked Turkey), dan masukkan 1/4 cangkir saus bayam ke dalam garis di tengahnya. Gulung dan makan. Fakta nutrisi meliputi:

• 2 gram karbohidrat bersih ditambah 1 gram serat
• 10 gram protein
• 153 kalori

4

Telur Rebus dengan Lobak

Anda hanya bisa makan satu atau dua telur rebus, tetapi jika Anda menambahkan beberapa sayuran mentah, Anda bisa meningkatkan serat dan nutrisi dan memberinya lebih banyak daya tahan. Misalnya, 10 lobak sedang (yang cocok dengan telur rebus) hanya memiliki 1 gram karbohidrat bersih. Informasi gizi untuk dua telur rebus plus 10 lobak memberi Anda:

• 1 gram karbohidrat bersih plus 1 gram serat
• 13 gram protein
• 212 kalori

Telur rebus mungkin tampak seperti tantangan bagi pemula, jadi Anda mungkin ingin tahu cara memasak telur.

5

kacang almond

Kacang almond sangat bergizi dan membuat camilan rendah karbohidrat yang sangat mudah. (Jika mereka mentah, Anda bahkan dapat memasukkannya ke dalam saku Anda tanpa takut noda minyak!) Tentu saja, hindari yang beraroma jika mengandung gula. Untuk 1/4 cangkir kacang almon, fakta nutrisi meliputi:

• 3 gram karbohidrat bersih plus 4 gram serat
• 8 gram protein
• 206 kalori

6

Dendeng atau Salami

Punya keinginan untuk camilan yang mudah namun gemuk? Slim Jim klasik harus sesuai dengan tagihan - dan ini juga mudah dibawa, mudah dimasukkan ke dalam kotak makan siang atau tas jinjing. Berikut ini adalah fakta nutrisi utama:

• 3 gram karbohidrat bersih
• 9 gram protein
• 116 kalori

Salami adalah cara lain untuk pergi. Satu ons salami keras mengandung:

• 1 gram karbohidrat bersih
• 6 gram protein
• 110 kalori

7

Keju

Keju selalu tepat dan kaya protein (tetapi perlu diingat bahwa tinggi lemak jika itu menjadi masalah).

Satu ons keju cheddar mengandung:

• 1 gram karbohidrat bersih
• 7 gram protein
• 116 kalori

Satu tongkat keju string mozzarella mengandung:

• 0 gram karbohidrat bersih
• 7 gram protein
• 80 kalori

Untuk membuat keju lebih dari hidangan mini, bungkus dengan selada bersama dengan irisan tomat dan / atau alpukat.

8

Yogurt Biasa dengan Kayu Manis

Yoghurt penuh dengan protein - tetapi menjauhlah dari varietas yang mengandung buah atau gula, karena ini mengandung banyak karbohidrat. Jika Anda tidak menyukainya, tetapi ingin tetap menggunakan karbohidrat 5 gram, tambahkan kayu manis untuk mempermanisnya. Inilah yang ada di 1/2 cangkir yogurt susu murni:

• 5 gram karbohidrat bersih
• 4 gram protein
• 61 kalori

9

Kenari

Kacang kenari, seperti almond, kaya akan nutrisi. Tujuh keseluruhan (14 bagian) meliputi:

• 4 gram karbohidrat bersih ditambah 2 gram serat
• 4 gram protein
• 183 kalori

Karena kenari kaya dan tinggi lemak, Anda mungkin ingin menggunakan kurang dari tujuh kacang utuh atau 14 bagian, dan sebaliknya membagikan gram karbohidrat yang Anda simpan ke buah atau keju cottage.