Kiat untuk Mengurangi Nyeri Punggung dan Leher saat Bekerja

3 Ide Istirahat Kerja

Tubuh tidak dirancang untuk menjadi statis untuk jangka waktu yang lama. Institut Nasional untuk Keselamatan dan Kesehatan Kerja (NIOSH) merekomendasikan istirahat sepuluh menit setelah dua jam jika pekerjaan kunci Anda intensitas sedang, dan istirahat 15 menit setelah satu jam jika intens. Anda juga dapat mengambil istirahat kerja tanpa menyimpang (sangat jauh) dari meja Anda.

Istirahat kerja di atau dekat meja Anda bisa menjadi kecil, jadi tidak perlu khawatir mendapat masalah dengan bos. Berikut adalah beberapa ide untuk hal-hal yang dapat Anda lakukan selama istirahat komputer yang dapat membantu Anda menghindari / menangani sakit leher atau punggung:

Ubah Posisi Anda setiap 10-15 menit.

Gelisah bukanlah kebiasaan yang buruk seperti yang mungkin telah diajarkan kepada Anda. Cukup gunakan gelisah secara sadar. Dengan kata lain, ketika istirahat kerja Anda terdiri dari kegelisahan, cobalah untuk melibatkan seluruh tubuh Anda dalam aksi. Berikut beberapa hal lain yang dapat Anda coba:

• Sesuaikan tempat Anda terkait dengan pekerjaan Anda. Para ahli memberi tahu kami bahwa kami harus menghadap ke komputer dan meja. Jadi luangkan waktu sejenak untuk mengatur ulang postur meja Anda. Ini mungkin melibatkan pelepasan tulang belakang Anda atau mengerjakan kontrol di kursi Anda sehingga sudut pinggul, lutut, dan siku Anda 90 derajat (sudut kanan).
• Regangkan lengan Anda ke arah langit-langit untuk melawan kompresi yang berasal dari duduk.
• Tekan terus menggunakan tangan Anda di sandaran kursi (dan sandarkan diri Anda juga). Biarkan koper Anda “menjuntai” untuk memberikan sedikit daya tarik pada punggung bawah Anda.
• Cobalah latihan postur.
• Jika Anda tidak pernah melukai punggung Anda, Anda dapat mempertimbangkan menggunakan kursi bola olahraga secara terbatas. Mereka bukan untuk semua orang.

Keluar dari Meja Anda

Terkadang kita memiliki pilihan untuk pindah, tetapi kita tidak mengambilnya. Ketika datang untuk melindungi kesehatan punggung Anda, (serta membakar beberapa kalori ekstra), sikap itu adalah tidak-tidak. Bangun dan pergi ke air mancur minum secara teratur atau menunjuk bagian dari jam makan siang Anda sebagai waktu berjalan. Saya tahu seorang eksekutif perusahaan yang mengambil tangga setiap kali dia pergi untuk kunjungan singkat ke rekan-rekan di lantai terdekat.

Bernafas dalam-dalam

Latihan pernapasan sangat bagus untuk postur tubuh. Ini sebagian karena otot-otot pernapasan melakukan tugas ganda sebagai pembantu postur, terutama diafragma, perut, dan intercostals. Latihan pernapasan juga bisa menyegarkan pandangan mental Anda dan memberi Anda dorongan energi.

Meskipun bukan ide istirahat kerja, membangun dan mempertahankan postur tubuh yang baik di depan komputer dapat membuat keajaiban bagi leher dan punggung Anda.