8 Kebiasaan Buruk Yang Meningkatkan Peluang Infertilitas
Daftar Isi:
- Berhentilah begadang dan mulailah memprioritaskan tidur
- Mengapa Itu Buruk untuk Kesehatan Kesuburan Anda
- Apa yang harus dilakukan tentang hal itu
- Kurangi Kafein Berlebihan
- Mengapa Itu Buruk untuk Kesehatan Kesuburan Anda
- Apa yang harus dilakukan tentang hal itu
- Latihan Tapi Jangan Berlebihan (atau Kurang) Lakukan
- Mengapa Itu Buruk untuk Kesehatan Kesuburan Anda
- Apa yang harus dilakukan tentang hal itu
- Hindari Makan berlebihan dan Makanan Sampah Binges
- Mengapa Itu Buruk untuk Kesehatan Kesuburan Anda
- Apa yang harus dilakukan tentang hal itu
- Hentikan Penundaan dan Hubungi Dokter Anda
- Mengapa Itu Buruk untuk Kesehatan Kesuburan Anda
- Apa yang harus dilakukan tentang hal itu
- Kurangi Minum Minuman Beralkohol Yang Berlebihan
- Mengapa Itu Buruk untuk Kesehatan Kesuburan Anda
- Apa yang harus dilakukan tentang hal itu
- Berhenti merokok
- Mengapa Itu Buruk untuk Kesehatan Kesuburan Anda
- Apa yang harus dilakukan tentang hal itu
- Jangan Terlibat dalam Seks yang Tidak Aman
- Mengapa Itu Buruk untuk Kesehatan Kesuburan Anda
- Apa yang harus dilakukan tentang hal itu
- Intinya tentang Kebiasaan Buruk
8 Kebiasaan Pria Bikin Tidak SUBUR | dr. Ema Surya P (Oktober 2024)
Berhentilah begadang dan mulailah memprioritaskan tidur
Mengapa Itu Buruk untuk Kesehatan Kesuburan Anda
Beberapa studi penelitian telah menemukan hubungan antara kebiasaan tidur yang buruk dan menstruasi yang tidak teratur, dan menstruasi yang tidak teratur dapat menjadi gejala infertilitas.
Juga, sebuah penelitian kecil menemukan peningkatan tingkat keguguran di antara perawat yang bekerja shift malam.
Kebiasaan tidur yang buruk juga dapat menyebabkan masalah berat badan, baik pada pria maupun wanita. Menjadi sedikit di atas kisaran berat badan sehat Anda dapat menyebabkan masalah ovulasi bagi wanita, dan obesitas telah dikaitkan dengan sperma yang kurang sehat pada pria.
Apa yang harus dilakukan tentang hal itu
Orang-orang begadang karena berbagai alasan. Jika Anda dapat memahami mengapa Anda membakar minyak tengah malam, itu akan membantu Anda menghentikan kebiasaan itu.
Apakah karena acara televisi favorit? Pertimbangkan untuk merekam dan menontonnya pada jam yang lebih awal.
Apakah karena Anda mendambakan waktu sunyi sendirian? Bangun lebih awal di pagi hari mungkin merupakan pilihan yang lebih sehat.
Mencoba memasukkan terlalu banyak kegiatan ke dalam hari-harimu? Mungkin sudah waktunya untuk mengurangi dan mengutamakan kesehatan Anda.
Tentu saja, begadang bukan karena kebiasaan, tetapi karena Anda tidak bisa tidur, adalah sesuatu yang berbeda. Insomnia bisa menjadi tanda depresi.
Terapi pikiran-tubuh untuk mengurangi stres, konseling, dan menciptakan rutinitas tidur yang nyaman semua dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik.
2Kurangi Kafein Berlebihan
Mengapa Itu Buruk untuk Kesehatan Kesuburan Anda
Sementara satu cangkir kopi atau teh mungkin tidak akan merusak kesuburan Anda, beberapa cangkir sehari mungkin.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi lebih dari 300 mg kafein sehari dapat sedikit mengurangi kesuburan Anda dan dapat meningkatkan risiko keguguran.
Lebih dari 300 mg setara dengan dua cangkir kopi drip atau kopi perkolat (kopi drip memiliki kafein dua kali lebih banyak daripada yang disaring) atau enam cangkir teh kental atau cola berkafein.
Apa yang harus dilakukan tentang hal itu
Jika Anda meminum kafein untuk menebus kebiasaan tidur yang buruk, menendang kebiasaan tidur yang buruk terlebih dahulu dapat membantu Anda mengatasi kecanduan kafein.
Bahkan jika Anda cukup tidur, merasa lelah di sore hari adalah hal biasa.
Makan siang yang lebih ringan (lebih sedikit karbohidrat, lebih banyak protein dan sayuran) dapat membantu mencegah kantuk di sore hari. Tidur siang sebentar selama 15 atau 20 menit juga dapat meningkatkan energi Anda.
Jika itu adalah ritual dan kehangatan yang Anda idamkan, pertimbangkan untuk beralih ke teh herbal, tanpa kafein, atau kopi tanpa kafein.
3Latihan Tapi Jangan Berlebihan (atau Kurang) Lakukan
Mengapa Itu Buruk untuk Kesehatan Kesuburan Anda
Hampir semua orang tahu bahwa beberapa olahraga baik untuk kesehatan Anda. Ini baik untuk jantung, paru-paru, dan sistem kekebalan tubuh Anda. Olahraga teratur juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang lebih sehat, yang berarti kesuburan yang lebih baik.
Tetapi mungkin saja memiliki terlalu banyak hal yang baik.
Terlalu banyak berolahraga dapat merusak kesuburan Anda. Baik pria maupun wanita dapat mengalami penurunan kesuburan dengan praktik olahraga ekstrem. Inilah sebabnya mengapa atlet umumnya bergulat dengan kemandulan.
Seberapa banyak? Lebih dari satu jam sehari, atau lebih dari tujuh jam seminggu olahraga intensif, mungkin tidak baik untuk kesehatan kesuburan Anda.
Apa yang harus dilakukan tentang hal itu
Namun, mari kita menjadi nyata: kebanyakan orang bekerja terlalu sedikit, dan tidak terlalu banyak.
Idealnya, Anda harus berolahraga setidaknya tiga kali seminggu, setidaknya selama 30 menit setiap kali.
Pilihan sehat kesuburan mungkin termasuk berjalan, yoga, berenang, atau aerobik berdampak rendah. Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin.
Bagaimana cara memulai? Mulailah dengan tujuan kecil.
Katakan pada diri Anda bahwa Anda akan mengenakan sepatu berjalan dan berjalan di luar dengan pemutar musik favorit hanya selama lima menit. Anda mungkin akan mengejutkan diri sendiri dan terus berjalan. Dan jika tidak, setidaknya Anda memulai!
Jika Anda seorang atlet, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara menyeimbangkan jadwal latihan Anda tanpa merusak kesuburan Anda.
Latihan kompulsif - atau olahraga yang berlebihan dan Anda merasa harus melakukan - lebih dari kebiasaan buruk. Ini masalah kesehatan mental.
Jika Anda merasa harus berolahraga berjam-jam setiap hari, dan berpikir tentang menghentikan rutinitas yang intens membuat Anda merasa cemas, cari bantuan profesional.
4Hindari Makan berlebihan dan Makanan Sampah Binges
Mengapa Itu Buruk untuk Kesehatan Kesuburan Anda
Makan terlalu banyak dan memakan junk food bisa menyebabkan masalah dengan berat badan Anda. Masalah dengan berat badan Anda dapat menyebabkan masalah kesuburan.
Juga, makan banyak junk food sekaligus dapat menyebabkan lonjakan gula darah Anda. Karena ada teori yang menghubungkan insulin dan kesuburan, ini mungkin tidak baik untuk kesehatan kesuburan Anda.
Masalah lain dengan makan berlebihan dan junk food binges adalah bahwa mereka sering diikuti oleh upaya gila dalam diet untuk menurunkan berat badan yang bertambah. Diet Yo-yo tidak membantu, dan biasanya, pelaku diet yo-yo tidak dapat mempertahankan penurunan berat badannya.
Ada juga penelitian yang menghubungkan diet junk food dengan kesuburan yang lebih buruk pada pria dan wanita.
Apa yang harus dilakukan tentang hal itu
Makan berlebihan sering menjadi masalah makan emosional atau makan untuk kenyamanan.
Masalahnya adalah bahwa kenyamanan hanya berlangsung sesaat; itu cepat digantikan oleh rasa bersalah.
Sebaliknya, cari cara yang lebih sehat untuk mengatasi stres, baik melalui terapi pikiran-tubuh, konseling, atau teknik pengurangan stres.
Lain kali Anda merasa ingin mengambil permen, pertimbangkan untuk mengangkat telepon dan menelepon teman.
Memperhatikan keseluruhan diet Anda juga bisa membantu. Apakah Anda melewatkan makan? Membatasi diet Anda terlalu banyak?
Orang-orang yang makan sarapan, mendapatkan tiga makanan sehat dan membiarkan diri mereka sendiri sesekali lebih sedikit makan berlebihan.
Cobalah merencanakan makanan Anda selama seminggu, membuat pilihan mudah dengan makanan yang Anda nikmati. Semakin sederhana rencana Anda, semakin besar kemungkinan Anda akan mematuhinya.
Namun, jangan menyebutnya diet. Itu hanya meminta pemberontak dalam untuk memulai permen keinginan. Anda hanya memilih makan lebih sehat, lebih sering.
5Hentikan Penundaan dan Hubungi Dokter Anda
Mengapa Itu Buruk untuk Kesehatan Kesuburan Anda
Penundaan saat memulai keluarga dapat menyebabkan infertilitas. Kesuburan Anda mulai menurun pada usia 27 (jika Anda seorang wanita) dan mulai menyelam lebih curam pada usia 35. Untuk pria, kesuburan menurun setelah 40.
Efek usia pada kesuburan juga mengapa Anda tidak harus menunda mendapatkan bantuan. Jika Anda sudah mencoba untuk hamil lebih dari satu tahun, atau lebih dari 6 bulan jika Anda berusia 35 tahun atau lebih, Anda harus berbicara dengan dokter Anda.
Namun, beberapa orang tidak mendapatkan bantuan saat mereka seharusnya.
Mereka menunda-nunda membuat janji, dan kemudian menunda-nunda untuk menjadwalkan semua tes kesuburan.
Sementara itu, waktu yang berharga terus berlalu pada jam biologis Anda.
Apa yang harus dilakukan tentang hal itu
Pertimbangkan mengapa Anda menunda mencari bantuan.
Apakah karena Anda takut mengetahui bahwa ada sesuatu yang salah? Mungkin ingatkan diri Anda bahwa tidak mengetahui bahwa ada masalah tidak membuat masalah tidak ada. Anda hanya tidak melihatnya.
Mungkin Anda ingin mencoba sendiri lebih lama atau mencoba pikiran-tubuh atau perawatan alternatif.
Anda masih harus diperiksa. Infertilitas dapat menjadi tanda masalah kesehatan yang lebih serius, dan setidaknya beberapa pekerjaan darah dasar harus dilakukan sebelum Anda melakukannya sendiri.
Plus, dokter dapat memeriksa kadar FSH dan AMH Anda, hormon yang dapat menunjukkan jika cadangan ovarium Anda semakin rendah.
Jika level FSH lebih tinggi dari normal, Anda mungkin tidak punya banyak waktu untuk terus mencoba. Lebih baik tahu dan turun ke bisnis, daripada membuang-buang waktu.
Beberapa orang menunda-nunda mencari bantuan untuk infertilitas karena mereka tidak ingin melakukan IVF. Tetapi IVF digunakan kurang dari 5% dari waktu. Ada banyak pilihan perawatan kesuburan.
6Kurangi Minum Minuman Beralkohol Yang Berlebihan
Mengapa Itu Buruk untuk Kesehatan Kesuburan Anda
Meskipun minum sesekali mungkin tidak akan merusak kesuburan Anda, minum yang serius bisa.
Satu studi penelitian yang mengevaluasi air mani dari pria beralkohol menemukan bahwa hanya 12% memiliki sperma normal dan sehat. (Pada non-peminum dan non-perokok, 37% memiliki sperma sehat normal.)
Dalam studi lain, wanita yang minum tiga kali atau lebih dalam seminggu lebih cenderung membutuhkan waktu lebih lama untuk hamil. Ini terutama benar jika wanita itu sudah mengalami kesulitan untuk hamil.
Yang mengatakan, beberapa penelitian belum menemukan hubungan antara minum sesekali dan infertilitas.
Apa yang harus dilakukan tentang hal itu
Jika Anda terbiasa minum bir atau segelas anggur setiap malam dengan makan malam, mungkin Anda bisa mempertimbangkan mengurangi itu menjadi satu atau dua kali seminggu.
Pinggang Anda juga akan berterima kasih karena minuman beralkohol dapat menjadi kalori yang berat.
Tentu saja, jika Anda minum lebih sering daripada yang Anda inginkan, atau jika minum telah menjadi masalah, Anda harus mencari bantuan.
Wanita yang minum selama kehamilan berisiko kesehatan bayi mereka, dan karenanya sangat penting untuk mengatasi masalah minum sebelum mencoba untuk hamil.
7Berhenti merokok
Mengapa Itu Buruk untuk Kesehatan Kesuburan Anda
Merokok mempengaruhi kesuburan pria dan wanita.
Pada wanita, merokok dapat meningkatkan risiko:
- masalah dengan saluran tuba, termasuk peningkatan risiko kehamilan ektopik
- Tingkatkan risiko perubahan serviks, termasuk kanker serviks
- merusak telur Anda saat berkembang di ovarium
- Tingkatkan risiko keguguran Anda
Pada pria, merokok menurunkan kualitas semen dan menyebabkan kadar hormon abnormal (yang kemudian dapat mempengaruhi kesuburan secara negatif).
Perubahan ini tidak mungkin menyebabkan infertilitas, tetapi jika kesuburan Anda sudah di ambang batas, itu bisa menjadi hal terakhir yang mendorong Anda melewati garis infertil.
Juga, perlu diingat bahwa asap rokok dapat memengaruhi kesuburan pasangan Anda. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa asap rokok menurunkan kesuburan wanita.
Apa yang harus dilakukan tentang hal itu
Merokok adalah kecanduan. Tidak mudah untuk berhenti begitu saja, dan bukan kelemahan karakter.
Tetapi Anda harus dan dapat melakukannya, dengan dukungan yang Anda butuhkan.
Bicaralah dengan dokter Anda, dan lihat bagaimana mereka dapat membantu Anda. Hipnosis bermanfaat bagi sebagian orang, juga kelompok pendukung.
Ingatlah bahwa Anda tidak berhenti hanya untuk meningkatkan kesuburan Anda, tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, memperpanjang umur Anda, dan menjadi panutan yang lebih baik untuk anak-anak yang Anda miliki di masa depan.
Berhenti adalah kerja keras, tetapi itu sepadan.
8Jangan Terlibat dalam Seks yang Tidak Aman
Mengapa Itu Buruk untuk Kesehatan Kesuburan Anda
Penyakit menular seksual dapat menyebabkan infertilitas. Faktanya, PMS adalah penyebab ketidaksuburan nomor satu yang dapat dicegah.
Chlamydia dan gonore, jika tidak diobati, dapat menyebabkan penyakit radang panggul (PID).
PID dapat menyebabkan infertilitas pada wanita, biasanya dengan menyebabkan saluran tuba yang tersumbat.
PMS juga dapat menyebabkan infertilitas pada pria, meskipun jarang terjadi. Ini karena pria biasanya menunjukkan gejala PMS segera, dan mereka bisa mendapatkan perawatan.
Wanita, di sisi lain, dapat menahan infeksi untuk waktu yang lama tanpa gejala. Sementara itu, infeksi tersebut mendatangkan malapetaka dengan sistem reproduksi mereka.
Beberapa PMS, termasuk sifilis dan herpes, dapat membahayakan kehamilan atau bayi saat lahir. Dalam skenario terburuk, IMS ini dapat menyebabkan keguguran atau kematian bayi.
Apa yang harus dilakukan tentang hal itu
Gunakan kondom. Metode kontrasepsi hormonal dapat mencegah kehamilan, tetapi metode ini tidak mencegah Anda terkena PMS.
Intinya tentang Kebiasaan Buruk
Kebiasaan buruk tidak mudah dihilangkan, dan mudah merasa frustrasi dan menyerah sebelum Anda mulai. Namun, setiap langkah menuju kebiasaan yang lebih sehat membuat perbedaan.
Teruslah berusaha, dapatkan dukungan yang Anda butuhkan, dan berkomitmen untuk menjalani hidup yang lebih sehat.
Pertimbangkan untuk mengerjakan satu kebiasaan hari ini. Hancurkan tujuan-tujuan besar menjadi langkah-langkah tindakan kecil yang bisa dilakukan.
Itu sepadan dengan usaha. Kamu bisa melakukan ini!
4 Kebiasaan Makanan Buruk yang Dimiliki Remaja dan Apa yang Dapat Dilakukan Orang Tua
Kebiasaan makan yang tidak sehat dapat menyebabkan masalah kesehatan pada remaja. Berikut adalah cara mengatasi empat kebiasaan makan tidak sehat yang paling umum.
11 kebiasaan makan yang buruk yang bisa Anda hancurkan untuk selamanya
Cari tahu berapa lama untuk menghentikan kebiasaan makan yang buruk dan bagaimana memperbaiki kebiasaan buruk yang paling umum yang menyebabkan kenaikan berat badan dan masalah lainnya.
Menjadi Kurang Berat Badan Meningkatkan Peluang Anda untuk Pemulihan Stroke yang Buruk
Kelebihan berat badan menempatkan seseorang pada risiko hasil yang buruk atau kematian setelah stroke. Cari tahu mengapa stres akibat stroke mungkin rumit menurut beratnya.