5 Tips untuk Menjalankan Balapan di Cuaca Dingin

Beberapa pelari memilih melepas musim dingin dari balap, tetapi yang lain suka tetap termotivasi dengan terus berlomba melewati bulan-bulan yang lebih dingin. Meskipun banyak tips keselamatan menjalankan cuaca dingin yang sama (seperti "jangan berpakaian berlebihan") berlaku untuk balap musim dingin, berikut adalah beberapa hal lain yang perlu diingat jika Anda berlari dalam balapan yang dingin.

1

Lakukan Pemanasan

Pemanasan pra-perlombaan sangat penting saat balapan di cuaca yang lebih dingin. Pemanasan yang baik melebarkan pembuluh darah Anda, memastikan bahwa otot Anda mendapat pasokan oksigen dengan baik. Ini juga meningkatkan suhu otot Anda untuk fleksibilitas dan efisiensi optimal. Dengan perlahan meningkatkan detak jantung Anda, pemanasan juga membantu meminimalkan stres pada jantung Anda saat Anda mulai berlari.

2

Kenakan Pakaian Throw-Away di Awal

Bagian terburuk dari balap musim dingin biasanya ketika Anda harus membuka pakaian balap sebelum lomba dimulai. Alih-alih membuang banyak pembekuan energi di awal, cobalah untuk tetap hangat. Jika Anda tahu Anda akan menunggu sebentar, kenakan baju lengan panjang lama di atas pakaian balap Anda untuk kehangatan ekstra. Daripada mengikatnya di pinggang Anda dan menambahkan potongan ekstra, Anda bisa membuangnya di salah satu tempat penghentian air begitu Anda melakukan pemanasan. Beberapa ras besar bahkan memungkinkan pelari membuang pakaian ekstra di awal karena mereka mengumpulkan pakaian dan menyumbangkannya ke badan amal setempat.

3

Tetap Hangatkan Kepala dan Tangan Anda di Awal

Bahkan jika Anda tidak berpikir Anda akan balapan dengan topi dan sarung tangan, Anda setidaknya harus memakainya di awal, karena Anda akan kehilangan banyak panas melalui kepala dan ekstremitas Anda. Beberapa pelari suka menggunakan penghangat tangan di sarung tangan mereka untuk menjaga agar tangan mereka tetap hangat. Jika Anda menjadi terlalu hangat selama balapan, Anda selalu bisa melepas topi atau sarung tangan Anda dan memegangnya, memasukkannya ke bagian belakang celana Anda, atau menyerahkannya ke salah satu pemandu sorak Anda di sepanjang lomba.

4

Jangan Lupa Hidrasi

Anda mungkin tidak menyadari kebutuhan hidrasi Anda selama balapan cuaca dingin seperti saat Anda hangat. Tapi Anda masih berkeringat, jadi pastikan Anda berhenti di air berhenti dan minum setidaknya 6 ons cairan setiap 20-25 menit.

5

Ganti Pakaian Basah Anda Setelah Lomba

Jika Anda basah karena hujan, salju, atau berkeringat selama balapan dingin, Anda berisiko lebih tinggi mengalami hipotermia, penurunan suhu tubuh Anda. Bawalah satu set pakaian ekstra sehingga Anda bisa mengganti pakaian balapan basah Anda setelah balapan. Jika Anda mencurigai hipotermia - ditandai dengan menggigil hebat, kehilangan koordinasi, bicara tidak jelas, dan kelelahan - segera dapatkan perawatan darurat.