8 Tips untuk Hidup Dengan Depresi

Segalanya terasa lebih menantang ketika Anda berurusan dengan depresi. Pergi bekerja, bersosialisasi dengan teman, atau bahkan bangun dari tempat tidur bisa terasa seperti perjuangan.

Tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi gejala dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Berikut adalah delapan tips untuk hidup dengan depresi.

1

Bangun Jaringan Dukungan

Salah satu hal paling penting yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda sendiri dengan depresi - selain pengobatan dan terapi - adalah mengembangkan dukungan sosial yang kuat.

Bagi sebagian orang, ini bisa berarti menjalin ikatan yang lebih kuat dengan teman atau keluarga. Mengetahui bahwa Anda dapat mengandalkan orang-orang terkasih yang mendukung untuk membantu dapat membantu meningkatkan depresi Anda.

Bagi yang lain, kelompok pendukung depresi bisa menjadi kunci. Ini mungkin melibatkan grup komunitas yang bertemu di wilayah Anda atau Anda mungkin menemukan grup dukungan online yang memenuhi kebutuhan Anda.

2

Kurangi Stres Anda

Ketika Anda sedang stres, tubuh Anda menghasilkan lebih banyak hormon yang disebut kortisol. Dalam jangka pendek, ini adalah hal yang baik karena membantu Anda bersiap untuk menghadapi apa pun yang menyebabkan stres dalam hidup Anda.

Namun, dalam jangka panjang, ini dapat menyebabkan banyak masalah bagi Anda, termasuk depresi. Semakin banyak Anda menggunakan teknik untuk mengurangi stres, semakin baik karena itu akan mengurangi risiko depresi.

3

Tingkatkan Kebersihan Tidur Anda

Tidur dan suasana hati terkait erat. Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa 80 persen orang dengan gangguan depresi mayor mengalami gangguan tidur.

Tapi, Anda mungkin merasa seperti tidak bisa tidur. Atau mungkin Anda kesulitan bangun dari tempat tidur karena merasa lelah sepanjang waktu.

Kebersihan tidur yang baik bisa menjadi kunci untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur Anda. Matikan elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Gunakan cahaya redup untuk membaca buku atau melakukan aktivitas santai lainnya.

Gunakan hanya tempat tidur Anda untuk tidur dan aktivitas seksual. Melakukan pekerjaan di tempat tidur, atau bahkan di kamar tidur Anda, dapat menyebabkan Anda mengasosiasikan tempat tidur Anda dengan stres, bukan relaksasi.

4

Tingkatkan Kebiasaan Makan Anda

Penelitian terus menemukan hubungan yang jelas antara diet dan kesehatan mental. Faktanya, ada begitu banyak penelitian yang menunjukkan peningkatan gizi dapat mencegah dan mengobati penyakit mental sehingga psikiatri gizi telah menjadi arus utama.

Ada banyak nutrisi penting otak yang dapat memengaruhi depresi. Sebagai contoh, sebuah studi 2012 menemukan bahwa kekurangan seng meningkatkan gejala depresi.

Memperbaiki pola makan Anda bisa menjadi kunci untuk mengurangi gejala Anda. Tetapi sebelum Anda membuat perubahan besar pada diet Anda atau mulai mengonsumsi vitamin atau suplemen, bicarakan dengan dokter Anda.

5

Pelajari Cara Menghentikan Pikiran Negatif

Depresi tidak hanya membuat Anda merasa buruk, tetapi juga bisa membuat Anda berpikir lebih negatif. Namun, mengubah pikiran negatif itu dapat meningkatkan suasana hati Anda.

Cognitive behavioral therapy (CBT) adalah jenis terapi yang berfungsi mengubah pola berpikir negatif umum yang disebut distorsi kognitif untuk menghilangkan depresi. Ada juga banyak buku self-help, aplikasi, dan kursus online yang dapat membantu Anda belajar bagaimana mengubah pola pikir tidak sehat Anda.

6

Kalahkan penundaan

Gejala-gejala depresi, seperti kelelahan dan kesulitan berkonsentrasi, membuat penundaan menjadi menggoda.

Tapi menunda semuanya memicu depresi. Ini bisa meningkatkan rasa bersalah, khawatir, dan stres.

Sangat penting untuk menetapkan tenggat waktu dan mengatur waktu Anda dengan baik. Tetapkan tujuan jangka pendek dan bekerja keras untuk menyelesaikan hal terpenting terlebih dahulu. Setiap tugas yang berhasil Anda selesaikan akan membantu Anda menembus kebiasaan menunda-nunda.

7

Dapatkan Menangani Pekerjaan Rumah Tangga Anda

Depresi dapat menyulitkan untuk menyelesaikan tugas-tugas rumah tangga, seperti mencuci piring atau membayar tagihan.

Tapi setumpuk dokumen, tumpukan piring kotor, dan lantai yang ditutupi pakaian kotor hanya akan memperbesar perasaan tidak berharga Anda.

Kendalikan tugas harian Anda. Mulai dari yang kecil dan kerjakan satu proyek dalam satu waktu. Bangun dan bergerak dapat membantu Anda mulai merasa lebih baik. Tetapi, melihat kemajuan Anda di rumah dapat menjadi kunci untuk membantu Anda merasa lebih baik.

8

Buat Kotak Alat Kesehatan

Kotak alat kesehatan adalah seperangkat alat yang dapat Anda gunakan untuk membantu menenangkan diri saat Anda merasa sedih.

Alat yang Anda temukan paling membantu mungkin tidak bekerja untuk orang lain sehingga penting untuk mempertimbangkan dengan cermat hal-hal apa yang dapat membantu Anda merasakan yang terbaik.

Pikirkan hal-hal yang ingin Anda lakukan ketika Anda bahagia. Kemudian, ketika Anda merasa sedih, cobalah salah satu dari aktivitas itu.

Memeluk hewan peliharaan Anda, mendengarkan musik favorit, mandi air hangat, atau membaca buku yang bagus hanyalah beberapa alat yang mungkin bermanfaat bagi Anda.

Buat daftar kegiatan yang dapat Anda coba ketika Anda merasa buruk. Kemudian, pilih satu kegiatan untuk dicoba ketika Anda mengalami kesulitan.

Apa Hak Anda Saat Anda Tertekan?