Bantuan untuk Berjuang dengan Depresi dan Pikiran untuk Bunuh Diri

Jika Anda telah berjuang dengan pikiran untuk bunuh diri, Anda tidak sendirian. Memiliki pikiran ingin mengambil hidup Anda sendiri adalah kejadian umum di antara mereka yang berurusan dengan depresi. Penting untuk diingat, bahwa apa yang Anda rasakan tidak harus diterjemahkan ke dalam tindakan.

Keadaan hidup Anda terus berubah dan perasaan Anda juga akan berubah, tidak peduli seberapa putus asa rasanya saat ini. Meskipun mungkin sulit untuk melihatnya ketika Anda merasa sangat tertekan, ada harapan untuk Anda.

Depresi adalah penyakit yang dapat diobati dan ada banyak pilihan yang dapat membantu Anda. Bahkan jika satu pengobatan tidak membantu, ini tidak berarti bahwa pengobatan lain tidak akan membantu. Sementara itu, ada langkah-langkah yang dapat Anda ikuti untuk mengatasi perasaan Anda sampai mereka berlalu.

1

Cari Bantuan Profesional

Jika saat ini Anda tidak menerima perawatan untuk depresi Anda, langkah ini bisa melibatkan pengaturan janji temu dengan dokter keluarga atau psikiater untuk dievaluasi dan dirawat. Jika Anda sudah dalam perawatan tetapi sedang berjuang, dokter Anda akan dapat membantu Anda, baik dengan bekerja sama dengan Anda untuk membuat perubahan dalam rencana perawatan Anda atau dengan membantu Anda dirawat di rumah sakit sampai krisis berlalu.

Psikoterapi, juga dikenal sebagai "terapi bicara," adalah pengobatan lini pertama yang mungkin disarankan oleh dokter untuk depresi Anda, baik sendiri atau dalam kombinasi dengan antidepresan. Dalam studi yang membandingkan keduanya, psikoterapi tampaknya berhasil dan juga antidepresan dalam membantu meringankan gejala, meskipun jika Anda merasa ingin bunuh diri dan membutuhkan pertolongan cepat, psikoterapi saja mungkin bukan pilihan terbaik Anda.

Menggabungkan terapi dengan antidepresan mungkin merupakan pilihan yang lebih baik karena kedua perawatan tersebut bersama-sama memberikan hasil yang lebih baik daripada hanya pengobatan saja. Dalam hitungan minggu, antidepresan dapat memperbaiki ketidakseimbangan kimia yang menyebabkan depresi Anda, sementara psikoterapi dapat memberi Anda alat yang diperlukan untuk mengatasi depresi Anda saat ini dan membantu mencegah episode depresi di masa depan.

2

Tanyakan kepada Dokter Jika Obatnya Tepat untuk Anda

Antidepresan umumnya merupakan pengobatan pertama yang akan dicoba oleh dokter Anda. Jika Anda sudah mencoba antidepresan tanpa hasil, ini tidak berarti Anda harus menyerah. Terkadang masalah mencoba antidepresan berbeda atau menemukan kombinasi antidepresan yang tepat.

Dalam studi STAR * D, yang berusaha menentukan strategi pengobatan terbaik ketika antidepresan awal gagal bekerja, ditemukan bahwa sekitar sepertiga dari semua pasien mencapai pemulihan total dari gejala mereka dengan antidepresan pertama mereka. Selain itu, 10-15 persen lainnya mencapai setidaknya 50 persen peningkatan dalam gejala mereka.

Ini mungkin tampak seperti statistik yang agak suram, tetapi jika tingkat perawatan tambahan ditambahkan - baik mengubah obat atau menambahkan yang tambahan - tingkat pemulihan meningkat. Faktanya, 70 persen pasien mengalami penyembuhan gejala sepenuhnya ketika mereka mencapai tingkat perawatan keempat. Jadi jangan menyerah pada perawatan terlalu dini.

3

Hubungi Hotline Bunuh Diri

Hotline bunuh diri dan ruang obrolan adalah sumber penting. Mereka bebas dan dapat menghubungkan Anda dengan seorang penasihat yang akan memungkinkan Anda untuk berbicara tentang perasaan Anda di lingkungan yang aman.

4

Hindari Alkohol dan Narkoba

Meskipun mungkin tergoda untuk bersembunyi dari rasa sakit dengan menggunakan obat-obatan atau alkohol, ini sebenarnya ide yang buruk. Alkohol dapat meningkatkan perasaan sedih dan putus asa Anda.

Selain itu, alkohol dan obat-obatan dapat menurunkan hambatan Anda, membuat Anda lebih mungkin untuk bertindak berdasarkan perasaan Anda.

5

Kerjakan Pemecahan Masalah

Jika depresi Anda terkait dengan suatu situasi dalam hidup Anda, mungkin bermanfaat untuk meluangkan waktu untuk memecahkan masalah.

Jika masalah Anda terasa sangat besar atau sulit, fokuslah pada "langkah kecil" apa yang dapat Anda ambil yang akan mengarahkan Anda ke arah solusi.

Seperti yang dikatakan oleh filsuf Tiongkok, Lao Tzu, "Perjalanan seribu mil dimulai dengan satu langkah."

6

Jadikan Lingkungan Anda Aman

Ini bisa melibatkan mengeluarkan barang-barang dari rumah Anda yang Anda mungkin tergoda untuk melukai diri sendiri, seperti pil atau senjata. Jika mengeluarkan barang-barang ini dari rumah Anda tidak layak, singkirkan diri Anda dari situasinya dengan pergi ke tempat lain untuk sementara waktu.

7

Pergi Melalui Alasan Anda untuk Hidup

Ketika Anda merasa buruk, sangat mudah untuk melupakan semua hal positif yang masih Anda miliki dalam hidup Anda. Apakah ada orang dalam hidup Anda yang akan terluka oleh kematian Anda?

Hewan peliharaan kesayangan yang membutuhkan perawatan Anda? Mungkin Anda memiliki tujuan yang masih belum Anda capai? Apa pun alasan Anda, luangkan waktu untuk memikirkannya dan akui bahwa mungkin hidup Anda lebih berarti daripada yang Anda pikirkan.

8

Mencari Kontak Manusia

Meskipun kecenderungan pertama Anda adalah mengisolasi diri di rumah dan menghindari kontak dengan orang lain, akan sangat membantu jika Anda melakukan yang sebaliknya: Pergi jalan-jalan; pergi belanja; mencari kontak manusia.

Ini akan membantu mengalihkan perhatian Anda dari pikiran Anda dan, dengan berada dalam situasi di mana Anda tidak dapat dengan mudah menindaklanjuti perasaan Anda, itu akan membuat Anda tidak membahayakan diri sendiri.

9

Berbicaralah dengan Seseorang yang Anda Percayai

Seringkali itu bisa sangat membantu hanya memiliki seseorang yang dapat Anda ungkapkan perasaan Anda. Orang ini bisa siapa saja yang Anda percayai, seperti teman, saudara, pendeta atau terapis.

10

Mengalihkan Diri Anda

Seringkali, mengatasi perasaan bunuh diri Anda hanyalah masalah menunggu sampai obatnya masuk atau keadaan Anda berubah. Saat Anda menunggu, bagaimanapun, ini dapat membantu Anda menemukan cara untuk mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit emosional.

Buat kesepakatan dengan diri sendiri bahwa hanya untuk sesaat (selama diperlukan untuk menonton film, menelepon teman atau mungkin pergi bekerja), Anda tidak akan fokus pada pikiran yang lebih gelap. Ketika Anda merangkai periode-periode gangguan yang lebih singkat ini, pada akhirnya akan cukup waktu bagi Anda untuk mulai merasa lebih baik.

11

Ingatkan Diri Anda dari Pengalaman Sebelumnya

Pernahkah Anda mengalami episode depresi lainnya? Pikirkan kembali langkah-langkah apa yang Anda ambil yang membantu Anda dan ulangi. Yang terpenting, ingatkan diri Anda bahwa perasaan menyakitkan akhirnya berlalu.

12

Terapi Elektrokonvulsif dan Stimulasi Magnetik Transkranial

Jika Anda dalam bahaya langsung menyakiti diri sendiri, Anda belum merespons dengan baik terhadap antidepresan, atau ada alasan medis mengapa antidepresan bukan ide yang baik untuk Anda, dokter Anda dapat memilih untuk meresepkan terapi electroconvulsive (ECT). ECT, yang melibatkan pemberian pulsa listrik ke kulit kepala untuk menyebabkan kejang, bekerja dengan cepat dan akan memberikan kelegaan bagi sekitar 80 persen pasien. Meskipun prosedur ini mungkin memiliki efek samping yang tidak diinginkan, seperti kehilangan memori, ini mungkin merupakan pilihan yang baik untuk Anda jika Anda perlu merasa lebih baik dengan cepat.

Stimulasi magnetik transkranial melibatkan menstimulasi area tertentu dari otak dengan pulsa magnetik tetapi kurang invasif daripada ECT dan memiliki efek samping yang lebih sedikit. Seperti ECT, obat ini ditujukan untuk individu yang belum menanggapi antidepresan dengan baik.

Dalam sebuah studi yang membandingkan pengobatan aktif dengan perangkat terapi Neurostar TMS dengan pengobatan palsu, ditemukan bahwa orang yang menerima TMS memiliki peningkatan yang lebih besar dalam gejala depresi mereka. Dan dalam penelitian lain, di mana semua pasien menerima pengobatan TMS, sekitar setengah dari pasien mencapai peningkatan yang signifikan dalam gejala mereka setelah enam minggu pengobatan, sementara sepertiga mencapai penyembuhan total.

Meskipun sepertiga mungkin terlihat seperti angka yang rendah, perlu diingat bahwa pasien yang direkrut untuk studi ini adalah individu yang dianggap non-responden terhadap terapi antidepresan. Jadi, ini harus mewakili persentase pasien di atas dan di luar mereka yang sudah menanggapi antidepresan yang bisa, jika mereka tidak menyerah sebelum waktunya, mencapai remisi gejala lengkap.

13

Stimulasi Saraf Vagus

Stimulasi saraf Vagus (VNS), yang kadang-kadang disebut sebagai "alat pacu jantung untuk otak," adalah prosedur yang lebih invasif daripada ECT atau TMS - generator pulsa harus ditanamkan secara operasi di bawah kulit dada.

Menurut sebuah penelitian, 1 dari 3 orang yang menerima terapi selama setidaknya satu tahun mengalami peningkatan yang signifikan dalam depresi mereka. Semua peserta dalam penelitian ini dianggap resisten terhadap pengobatan lain.