Latihan Kekuatan untuk Anak-Anak - Mengapa, Kapan, dan Bagaimana

Apakah latihan kekuatan untuk anak-anak merupakan ide yang bagus? Iya nih! Membangun kekuatan otot menawarkan banyak manfaat (untuk anak-anak dan orang dewasa). Latihan berat badan dan ketahanan dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang (dengan kata lain, membuat tulang lebih kuat). Itu dapat membangun harga diri anak Anda (yang tidak suka merasa kuat?). Ini dapat meningkatkan keseimbangannya dan bahkan kadar kolesterolnya.

"Latihan kekuatan, bila dilakukan dengan benar, dapat meningkatkan kesehatan anak-anak secara keseluruhan dan remaja dari semua kemampuan atletik," kata Katherine Stabenow Dahab, MD, yang melakukan tinjauan komprehensif terhadap penelitian ilmiah tentang topik tersebut (diterbitkan dalam jurnal Kesehatan Olahraga). Latihan kekuatan dapat meningkatkan kinerja atlet Anda dalam olahraga pilihannya. Itu juga dapat meningkatkan metabolisme, dan membantu anak Anda mencapai berat badan yang sehat dan mempertahankannya.

Ada risiko yang terkait dengan latihan kekuatan, seperti patah tulang pertumbuhan-piring dan cedera punggung bawah. Namun, "manfaat kesehatan dari latihan kekuatan jauh lebih besar daripada potensi risikonya," kata Dr. Dahab.

Kapan Harus Latihan Kekuatan untuk Anak Mulai?

Bahkan anak-anak prasekolah (usia 3 hingga 5 tahun) dapat melatih kekuatan, meskipun ini tidak berarti mereka harus mengangkat beban. Sebaliknya, mereka dapat melakukan latihan sederhana yang menggunakan berat badan sebagai resistansi - dan juga menyenangkan. Coba cobra push-up, misalnya: Anak-anak mulai menghadap ke bawah di lantai, dengan tangan di bawah bahu dan siku ditekuk. Kemudian mereka mendorong, mengangkat kepala dan dada ke atas dan ke depan (tetapi menjaga tangan, lengan, perut, dan kaki di lantai).

Antara usia 6 dan 9 tahunAnak-anak dapat mulai menggunakan peralatan untuk menambah resistensi melebihi berat badan mereka sendiri. Cobalah pita atau tabung resistensi, atau bola obat ringan atau beban tangan. (Anda juga dapat membuat bobot tangan Anda sendiri dengan barang-barang rumah tangga.) Akademi Pediatri Amerika menciptakan pelatihan kekuatan untuk aplikasi pemula untuk iPod, iPhone, dan iPad. Ini disebut IronKids dan itu termasuk demo latihan untuk inti, tubuh bagian atas, dan tubuh bagian bawah. Anda juga dapat menggunakan aplikasi untuk membuat latihan khusus dan menetapkan sasaran dan pengingat.

Setelah pubertas, otot dapat mulai menjadi besar sebagai hasil dari latihan kekuatan. Pada usia ini, anak-anak perlu dididik tentang bahaya steroid anabolik. Steroid adalah ilegal dan berbahaya, dan suplemen pembentuk otot lainnya - bahkan herbal yang disebut-sebut sebagai "aman" -mungkin juga.

Pelatihan Kekuatan Aman untuk Anak

Di semua usia, tekankan gerakan yang lambat, terkendali, dan bentuk yang tepat. Idenya adalah untuk membuat otot lebih kuat, tidak harus lebih besar (seperti binaragawan lakukan). Sebelum mendorong anak Anda untuk melatih kekuatan, pastikan dia cukup dewasa untuk mengikuti arah dan melakukan gerakan dengan aman.

Anak-anak dan remaja harus mengikuti program latihan kekuatan pribadi berdasarkan usia, kedewasaan, dan tujuan mereka (seperti memperkuat otot yang mereka gunakan untuk olahraga lain). Dapatkan saran dari pelatih atau pelatih yang memiliki pengalaman dengan anak-anak seusia anak Anda. Rutinitas komprehensif harus mencakup:

• Pengawasan orang dewasa (selalu!)
• 5 hingga 10 menit latihan pemanasan
• Latihan menggunakan berbagai peralatan resistensi (beban bebas, mesin berat, bola obat, band resistensi / tabung)
• Dua hingga tiga latihan untuk setiap kelompok otot utama (lengan, bahu, kaki, perut, punggung atas dan bawah, dada)
• Latihan yang mendorong keseimbangan antara meregangkan dan memperpanjang sendi
• Berat / hambatan yang memungkinkan untuk 10 hingga 15 repetisi di setiap set; seorang profesional yang terlatih harus mengajarkan bentuk yang tepat, dan membantu anak-anak belajar bagaimana dan kapan menambah berat badan
• 5 hingga 10 menit pendinginan dan peregangan lembut