7 Strategi Disiplin untuk Masalah Perilaku Sebelum Tidur

Apakah anak Anda menolak untuk pergi tidur atau dia bersikeras untuk tidur di kamar Anda, masalah perilaku tidur adalah hal biasa. Tanpa intervensi yang tepat, mereka bisa bertambah buruk.

Tidak hanya masalah perilaku tidur yang membuat frustrasi, tetapi juga mengganggu tidur anak Anda. Hilang beberapa menit menutup mata dapat menjadi masalah besar bagi anak-anak. Kurang tidur telah dikaitkan dengan segala sesuatu mulai dari masalah akademis yang meningkat hingga masalah perilaku yang meningkat.

Inilah bagaimana Anda dapat mengakhiri masalah perilaku tidur malam dengan cepat:

1. Tetapkan Aturan Waktu Tidur

Buat aturan waktu tidur yang menguraikan harapan Anda. Tetapkan waktu bagi anak Anda untuk mulai bersiap-siap untuk tidur dan membuatnya jelas pada jam berapa lampu akan padam.

Remaja mungkin dapat menangani lebih banyak fleksibilitas tentang waktu tidur. Remaja yang lebih tua harus dapat mulai mengatur waktu tidur mereka sendiri, selama mereka dapat keluar dari tempat tidur tepat waktu dengan sendirinya.

2. Ciptakan Kebiasaan Tidur yang Sehat

Promosikan kebiasaan sehat untuk membantu anak Anda beristirahat dan bersiap untuk tidur. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan membatasi waktu layar sebelum tidur. Menonton TV, bermain gim video, atau menggunakan komputer sebelum tidur mengganggu siklus tidur anak.

Meskipun banyak orang tua menyalakan TV untuk membantu seorang anak tertidur, sebuah studi 2013 diterbitkan di Pediatri menemukan bahwa menonton TV sebenarnya menunda tidur pada anak-anak. Jangan biarkan anak Anda menonton TV, bermain gim video, atau menggunakan komputer dalam waktu satu jam sebelum tidur.

Menonton sesuatu yang menyeramkan di TV sebelum tidur juga dapat berkontribusi pada mimpi buruk pada anak-anak. Pantau apa yang ditonton anak Anda sepanjang hari dan beri perhatian khusus pada apa pun yang terpapar anak Anda selama jam malam.

Membiarkan anak Anda mendengar berita malam dan anak Anda mendengar cerita tentang kecelakaan, bencana alam, dan tragedi dapat menakut-nakuti anak-anak dan berkontribusi pada mimpi buruk.

Dorong aktivitas yang tenang seperti membaca atau bermain untuk membantu anak Anda beristirahat sebelum dia mulai bersiap-siap untuk tidur. Juga, diskusikan manfaat tidur dan mengapa itu penting untuk pertumbuhan tubuh anak Anda.

3. Masalah-Masalah Pemecahan Masalah Bersama

Jika anak Anda sulit tidur, selesaikan masalah bersama. Misalnya, jika anak Anda menolak untuk tinggal di tempat tidurnya sendiri, bicarakan alasan mengapa dia sering bangun.Dia mungkin tidak memiliki keterampilan menenangkan diri atau dia mungkin tidak tahu bagaimana menangani kebosanan.

Satu masalah mendasar yang menyokong masalah perilaku tidur adalah rasa takut. Jika anak Anda takut pada monster yang bersembunyi di bawah tempat tidur atau suara-suara yang datang dari lemari, terkadang solusi kreatif dapat membantu. Sebuah lampu malam, semprotan monster, atau bermain game untuk membantu anak Anda mengatasi ketakutan dapat membantu.

4. Bentuk Perilaku Anak Anda Saat Diperlukan

Terkadang masalah perilaku perlu ditangani satu per satu. Jika anak Anda tidur di tempat tidur Anda setiap malam selama empat tahun, mungkin terlalu berat baginya untuk mulai tidur di kamarnya sendiri di lantai atas sendirian. Sebaliknya, Anda mungkin perlu melakukan transisi lebih lambat.

Cobalah memulainya dengan tidur siang di tempat tidurnya sendiri. Atau, biarkan dia tidur di kasurnya sendiri di kamar Anda selama beberapa malam sebelum memindahkannya ke tempat tidurnya sendiri. Langkah-langkah kecil ini dapat sangat membantu jika Anda memiliki seorang anak yang tahan terhadap perubahan.

5. Menanggapi Masalah Perilaku secara Konsisten

Ketika masalah perilaku tidur muncul, disiplin yang konsisten sangat penting. Jika anak Anda menelepon berulang kali untuk memberi tahu Anda dia tidak lelah, abaikan perilaku ini sampai berhenti. Jika Anda menanggapi dia setelah 10 menit mengabaikan, Anda akan mengajarkannya bahwa berteriak cukup lama akan menarik perhatian Anda.

Jika Anda menyerah dan membiarkan anak Anda tidur di tempat tidur Anda pada akhir pekan, ia akan mencoba naik ke tempat tidur Anda di sisa minggu itu juga. Jadi penting untuk mengirim pesan yang konsisten yang mengatakan, "Saya berharap Anda tidur di kamar Anda sendiri." Anda harus konsisten dengan disiplin Anda setiap saat sampai perilaku tersebut berhenti.

Anda mungkin perlu melembagakan konsekuensi logis dari waktu ke waktu. Waktu tidur lebih awal malam berikutnya atau penghapusan hak istimewa dapat memotivasi anak Anda untuk membuat pilihan yang lebih baik di lain waktu.

6. Beri Penghargaan Perilaku Baik

Sistem hadiah dapat menjadi cara yang efektif untuk mempromosikan perilaku tidur yang baik. Grafik stiker bekerja dengan baik untuk anak-anak prasekolah. Anak-anak yang lebih besar dapat memperoleh manfaat dari imbalan sederhana lainnya, seperti mendapatkan tambahan 15 menit waktu komputer.

Sistem ekonomi token juga bisa efektif dalam mengatasi masalah perilaku tidur. Biarkan seorang anak mendapatkan token untuk tetap di tempat tidur sepanjang malam atau naik ke tempat tidur tepat waktu. Kemudian, token nantinya dapat ditukarkan dengan imbalan yang lebih besar.

7. Cari Bantuan Profesional Saat Dibutuhkan

Masalah pengantar tidur anak Anda bisa membuat frustrasi. Mungkin mengganggu tidur Anda atau beberapa menit waktu tenang yang Anda nikmati sebelum tidur.

Ketika anak Anda menyulitkan Anda untuk tidur, ingatlah gambar yang lebih besar. Ini kemungkinan fase yang akan berlalu seiring waktu.

Sebagian besar masalah perilaku sebelum tidur bukanlah pertanda sesuatu yang serius. Biasanya, mengembangkan rutinitas tidur yang sehat dapat membantu menyelesaikan masalah dengan sukses.

Kadang-kadang, bagaimanapun, masalah perilaku tidur dapat menjadi gejala masalah yang lebih besar. Gangguan tidur atau masalah kesehatan mental dapat menyebabkan masalah perilaku tidur. Jika perilaku anak Anda tidak membaik dengan perubahan dalam disiplin, bicarakan dengan dokter anak anak Anda untuk mengesampingkan masalah yang mendasarinya.