Dosis Umur Panjang untuk Usia 70-an Anda

Kesehatan orang-orang di usia 70-an sangat bervariasi. Beberapa orang benar-benar sehat sementara yang lain memiliki banyak penyakit. Tidak peduli apa pun kondisi Anda, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda, mencegah penyakit, dan menjaga otak Anda tetap tajam.

Berikut ini daftar hal-hal yang harus dilakukan sepanjang hidup yang akan membuat Anda merasa lebih baik dan hidup lebih lama. Pilih satu atau dua bulan dan buat beberapa kemajuan.

1

Live With Purpose

Salah satu hal yang umum tentang orang-orang yang paling lama hidup di dunia adalah bahwa mereka memiliki rasa tujuan yang kuat saat mereka tumbuh dewasa. Banyak dari ini adalah karena peran orang tua dalam budaya tradisional. Tidak seperti di Amerika Serikat, orang yang lebih tua dihormati dan mendambakan kebijaksanaan dan saran. Kami memiliki tantangan dalam hal ini. Tugas Anda adalah menemukan cara untuk merasakan tujuan yang kuat dalam hidup Anda, terlepas dari pesan yang disampaikan oleh budaya kita tentang penuaan. Agama, keluarga, menjadi sukarelawan dan banyak lagi dapat membantu Anda terus merasa terhubung dan dibutuhkan.

2

Pertahankan Kebiasaan Tidur Sehat

Ada mitos bahwa orang yang lebih tua membutuhkan lebih sedikit tidur. Ini tidak benar. Orang yang lebih tua membutuhkan jumlah tidur yang sama dengan orang dewasa muda: 7-9 jam semalam. Tantangannya adalah kondisi kesehatan, obat-obatan, dan kebiasaan buruk menyulitkan orang yang lebih tua untuk mendapatkan tidur yang mereka butuhkan.

Luangkan waktu di tahun 70-an untuk menjadikan kebiasaan tidur Anda sebagai prioritas. Hindari jam-jam aneh, tidur panjang dan menonton TV di tempat tidur. Pastikan untuk keluar di siang hari setiap hari, dan berolahragalah agar tubuh Anda bergerak. Dengan kebiasaan tidur yang baik, Anda harus bisa cukup tidur dan memiliki banyak energi sepanjang hari.

3

Hindari Falls

Jatuh adalah sumber umum cedera dan cacat saat kita menua. Pastikan untuk berada di atas pencegahan jatuh. Biasakan menggunakan pegangan tangan dan mulailah program untuk menjaga keterampilan keseimbangan Anda tetap tajam. Luangkan waktu untuk menilai potensi risiko jatuh di rumah Anda. Pastikan bahwa semua tangga Anda terlihat jelas, semua pagar Anda terpasang erat dan bahwa Anda menghindari perilaku berisiko (terutama masuk dan keluar dari bak mandi). Ambil jatuh dengan serius.

4

Libatkan Otak Anda

Otak Anda membutuhkan latihan. Itu tumbuh pesat di teka-teki, pengalaman baru dan membuat koneksi. Jangan biarkan otak Anda memasuki masa pensiun. Pastikan bahwa Anda menemukan hal-hal yang menarik bagi Anda, yang membuat Anda penasaran dan itu menantang otak Anda. Anda dapat mulai dengan teka-teki (teka-teki silang dan Sudoku) dan kemudian pindah ke hal-hal yang lebih menantang (seperti belajar bahasa baru atau membaca tentang topik sains). Setelah sesuatu menjadi rutin dan rasa penemuan habis, Anda harus pindah ke sesuatu yang baru.

5

Berolahragalah untuk Merasa Besar dan Hidup Panjang

Olahraga tidak hanya membantu menjaga berat badan dan membangun otot - itu juga dapat membantu Anda merasa hebat dan hidup lebih lama. Tubuh Anda dibangun untuk menjadi aktif. Pastikan ia bergerak setiap hari. Pergi berjalan-jalan, mengikuti kelas latihan kelompok, dan kegiatan lainnya dapat membuat Anda tetap sehat, bersemangat, dan bahkan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Berikan tubuh Anda apa yang diinginkannya: olahraga.

6

Merangkul Penuaan

Sikap Anda terhadap penuaan bisa membantu Anda hidup lebih lama. Peneliti mempelajari lebih dari 600 orang dan menemukan bahwa orang-orang dengan sikap positif terhadap penuaan hidup hingga 7,5 tahun lebih lama daripada yang negatif. Apa yang orang-orang ini temukan baik tentang penuaan? Kontrol waktu, relaksasi, kebijaksanaan, pertumbuhan rohani dan banyak lagi. Apa yang Anda temukan baik tentang penuaan? Menjawab pertanyaan itu dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih panjang dan lebih sehat.

7

Makan Buah dan Sayuran

Ini sederhana: semakin banyak buah dan sayuran yang Anda makan, semakin sehat Anda. Fokus pada itu untuk rencana makan Anda: lebih banyak buah dan sayuran.

Studi demi studi menunjukkan manfaat penurun kolesterol, penambah kanker dari makan tumbuhan. Tambahkan 2 porsi buah dan sayuran ke hari Anda (tambahkan apel dan gandakan porsi Anda saat makan malam).

8

Pahami Kesehatan Anda

Penelitian menunjukkan bahwa tidak memahami obat dan perawatan medis Anda dapat menyebabkan peningkatan risiko kematian - peningkatan 52% selama periode 6 tahun. Pastikan untuk sepenuhnya memahami bagaimana dan kapan harus menggunakan obat Anda (dan dengan apa). Selain itu, pastikan Anda tahu kapan janji Anda, tes apa yang harus dilakukan dan banyak lagi. Jika ragu, selalu ajukan pertanyaan. Simpan kalender dengan semua yang dituliskan. Merupakan ide bagus untuk membawa seorang anggota keluarga atau teman ke janji Anda untuk membantu Anda mendengarkan, memahami, dan mengajukan pertanyaan.

9

Pertahankan Energi Anda

Semakin banyak yang Anda lakukan, semakin lama Anda akan hidup - itu adalah temuan para peneliti yang meneliti pengeluaran energi lebih dari 300 tahun 70-an. Mereka menemukan bahwa orang-orang yang menghabiskan sebagian besar energi selama kegiatan sehari-hari mereka 32% lebih kecil kemungkinannya meninggal selama periode 6 tahun. Pastikan Anda tetap sibuk dan aktif; Anda akan merasa lebih baik dan mungkin hidup lebih lama.

10

Menjaga Kehidupan Seks yang Sehat

Sekitar 50% dari 70 tahun adalah orang yang aktif secara seksual - dan jumlah ini meningkat. Seks adalah bagian dari kehidupan dan bagian dari kesehatan. Mempertahankan kehidupan seks yang sehat menguntungkan Anda secara emosional, fisik, sosial dan banyak lagi. Seks di usia 70-an berbeda (tetapi tidak kurang bermanfaat) daripada seks di usia lain. Budaya penuaan sedang berubah - semakin banyak orang berusia 70 tahun menjadi terbuka tentang kehidupan seks mereka dan mencari bantuan ketika dibutuhkan.