Bisakah Biji Chia Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Melangsingkan Perut Cepat dengan Diet Oatmeal (Januari 2025)

Terakhir kali chia sangat trendi, itu karena Anda bisa menggunakannya untuk memelihara hewan peliharaan … Saat ini, tanaman ini populer untuk bibit bergizi. Tapi bisakah biji ch-ch-ch-chia membantu Anda menahan berat badan?

Link Antara Benih Chia dan Berat Badan

Sebagian besar alasan mengapa biji chia sebagai alat penambah berat badan berpusat di sekitar fakta bahwa mereka mengandung kalori rendah tetapi dikemas dengan serat, protein, dan lemak sehat. Semua nutrisi tersebut dikenal untuk meningkatkan perasaan kenyang, yang dapat menyebabkan makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan. Beberapa ahli melaporkan serat makanan yang ditemukan pada biji chia dapat menyebabkan penurunan berat badan.

Salah satu dari beberapa studi ilmiah tentang hubungan antara biji chia dan penurunan berat badan menunjukkan bahwa biji chia dapat mengurangi nafsu makan meskipun tidak terlalu jauh untuk menarik garis langsung ke penurunan berat badan.

Meskipun mungkin tidak ada hubungan pasti antara makan biji chia dan penurunan berat badan, telah terbukti bahwa memakannya dapat mengurangi nafsu makan Anda. Selain itu, biji chia melebar di perut Anda, membuat Anda merasa lebih penuh. Dengan membuat diri Anda kenyang, Anda banyak kecil kemungkinan untuk makan berlebihan dan meraih camilan.

Jadi mengapa tidak menambahkannya ke diet Anda? Benih-benih kecil penuh dengan serat dan omega-3 (lemak sehat). Setiap sendok makan memiliki sekitar 60 kalori, 4g lemak, 0mg sodium, 4,5g karbohidrat, 4,5g serat, 0g gula, dan 2,5g protein. Biji chia juga bagus untuk kesehatan rambut.

Cara Menambahkan Benih Chia ke dalam Diet Anda Berikut adalah beberapa tips tentang cara memasukkan biji chia ke dalam diet Anda:

Tambahkan biji chia ke yoghurt Anda.Ini adalah cara klasik untuk menikmati chia, dan itu akan memberi yoghurt biasa dorongan serat dan protein. Untuk menambahkan beberapa crunch ke yogurt Anda, taburi dengan biji chia mentah. Untuk menggantikan yoghurt Anda, campurkan bijinya, dan biarkan mengembang.
Haluskan mereka menjadi smoothie.Isi blender Anda dengan buah, es, dan susu bebas lemak (atau pilihan susu Anda). Aduk satu sendok makan biji chia, dan campur, sayang, campur!
Buat mangkok smoothie dengan biji chia.Ikuti saran smoothie di atas, lalu tuangkan campuran ke dalam mangkuk. Aduk dalam beberapa yogurt dan taburi dengan sedikit kelapa dan irisan kacang almond. Jika Anda suka, tambahkan sedikit lebih banyak chia di atas.

Taruh di oatmeal Anda.Taburkan biji chia di atas oatmeal untuk faktor krisis atau aduk dan awasi oatmeal Anda.
Aduk beberapa biji ke dalam salad Anda.Serius, bisakah Anda memikirkan cara yang lebih sederhana untuk menambahkan protein dan serat ke makan siang atau makan malam Anda? Ini juga berfungsi dengan salad buah.
Campur bijinya dengan keju cottage.Mulai dengan 2 persen keju cottage rendah lemak. Masukkan biji chia, kayu manis, dan pemanis tanpa kalori. Kemudian tutup semua dengan buah pilihan Anda.

_{Untuk resep bebas rasa bersalah, menemukan makanan, kiat dan trik, dan banyak lagi, daftar email gratis setiap hari atau kunjungi Hungry Girl!}