Pose Yoga Anjing menghadap ke bawah untuk Sakit Punggung

Pose anjing menghadap ke bawah (atau singkatnya dog down) adalah pose yoga dasar namun menantang yang memberikan banyak manfaat, dan pose yang sama-sama dilakukan oleh para pemula dan veteran terus-menerus untuk meningkatkan. Dengan mengingat hal ini, adalah hal yang normal jika anjing peliharaan Anda bukanlah pekerjaan yang sempurna. Seperti halnya pose yoga, idenya adalah untuk bekerja terhadap kesempurnaan. Manfaatnya terletak pada proses menuju ke sana, daripada tiba.

Jika Anda memiliki masalah leher atau punggung, ide yang baik untuk memahami cara kerja pose, jenis kondisi apa yang mungkin membantu dan bagaimana memodifikasi untuk keselamatan.

Modifikasi Down Dog Anda untuk Keselamatan

Untuk memodifikasi anjing peliharaan agar aman, Anda mungkin ingin menjaga lutut Anda tetap tertekuk pada awalnya, saat Anda membuat posisi. Prioritas lain untuk meluruskan kaki adalah menemukan aksi persendian pinggul - ini akan menjadi rasa lipat, memungkinkan Anda untuk menekuk tubuh ke depan ke arah lantai.Untuk menambah lipatan di pinggul saat berpose, Anda bisa memikirkan untuk mengangkat tulang duduk (terletak di bagian bawah panggul) ke arah langit-langit. Ini akan secara otomatis melenturkan persendian pinggul lebih dalam (jika otot-otot di belakang kaki Anda memungkinkannya).

Gravity and Your Spine - Membalikkan Kinetika

Anjing turun menawarkan kesempatan untuk membalikkan gaya gravitasi yang biasanya bekerja pada tulang belakang. Menekan berat badan ke tangan Anda, yang dalam pose ini dipasang di lantai, kemungkinan akan membantu Anda turun ke bahu (ke tulang ekor). Bilah bahu Anda akan bergerak ke atas ke langit-langit, sementara pada saat yang sama bergerak ke bawah. tulang belakangmu.

Menurunkan bilah pundak Anda akan memberikan stabilitas punggung bagian atas yang cukup untuk memungkinkan kombinasi menyegarkan dan peregangan otot-otot di daerah itu.

Jadi kunci dari posisi ini adalah memperhatikan tulang belikat yang memberikan dukungan pada tubuh bagian atas. Ketika Anda mulai mendapatkan rasa aman dengan posisi itu, Anda dapat mencoba menjangkau seluruh tubuh Anda jauh dari tangan Anda dan membiarkan tulang belikat Anda turun lebih jauh ke punggung Anda.

Mengatasi Kyphosis With Down Dog

Anjing yang menghadap ke bawah adalah pose yang baik untuk membantu membalikkan efek kyphosis. Sekali lagi, kuncinya adalah turun dan menstabilkan bilah bahu itu. Dengan tulang belikat yang tertambat di punggung, Anda sekarang memiliki platform yang kuat yang dapat digunakan untuk menggerakkan otot punggung atas. Menuruni tulang belikat adalah tindakan yang terutama dilakukan oleh lat, otot besar yang ditemukan di punggung.

Mengatasi Postur Rata Rendah Rata Dengan Anjing Kecil

Peregangan yang ditawarkan ke bagian belakang kaki oleh anjing ke bawah (ketika mereka benar-benar lurus) bisa menjadi doozie! Tetapi peregangan ini mungkin persis seperti yang Anda butuhkan untuk mengatasi postur punggung bawah yang datar jika Anda memilikinya. Tentu saja, menghindari cedera sangat penting, jadi ukurlah seberapa banyak Anda perlu meluruskan perasaan. Setelah Anda yakin bahwa Anda melakukan semua poin pose dengan benar (ingat ini tidak harus sepenuhnya, hanya dengan benar), luruskan kaki Anda ke titik di mana Anda tahu Anda bisa mempertahankan pose, tetapi Anda merasakan beberapa tantangan di paha belakang tersebut. dan / atau betis. Ini adalah tempat kerja.

Memperkuat Otot Abdominal Dalam Dengan Down Dog

Anjing turun membantu memperkuat otot perut bagian dalam, yang merupakan kunci untuk postur punggung bawah yang didukung dengan baik. Aksi sendi pinggul melenturkan dan melipat di bagian depan mendekatkan perut ke tulang belakang, memperkuatnya.