Biji rami untuk Mengelola Tekanan Darah Tinggi

Untuk satu dari tiga orang dewasa Amerika dengan tekanan darah tinggi, menambahkan biji rami ke dalam makanan dapat membantu. Bersumber dari Linum usitatissimum tanaman, biji rami mengandung sejumlah zat, seperti asam alfa-linolenat (sejenis asam lemak omega-3), serat, dan lignan.

Biji rami tersedia dalam beberapa bentuk, termasuk biji utuh atau tanah dan minyak biji rami. Kadang diambil dalam bentuk suplemen, minyak biji rami biasanya mengandung asam alfa-linolenat (dan kadang-kadang lignan). Karena biji rami utuh bisa sulit dicerna, bijinya harus ditumbuk menjadi bubuk sebelum dimakan.

Mengapa Flaxseed Digunakan untuk Mengelola Tekanan Darah Tinggi?

Asam alfa-linolenat dianggap memainkan peran kunci dalam kemungkinan efek biji rami pada tekanan darah. Memang, beberapa penelitian telah mengaitkan asupan asam alfa-linolenat dengan penurunan risiko tekanan darah tinggi.

Serat dalam biji rami juga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Ada beberapa bukti bahwa asupan serat dapat membantu melawan tekanan darah tinggi sebagian dengan melindungi terhadap disfungsi endotel (yaitu, kelainan pada lapisan sel yang melapisi pembuluh darah).

Selain itu, lignan dalam biji rami dapat membantu menurunkan tekanan darah. Suatu jenis fitoestrogen, lignan dianggap mengatur tekanan darah sebagian dengan menghasilkan efek antioksidan.

Penelitian

Melengkapi diet Anda dengan biji rami dapat menyebabkan penurunan signifikan dalam tekanan darah sistolik dan diastolik, menurut sebuah laporan yang diterbitkan dalam Nutrisi klinis pada tahun 2016.

Untuk laporan ini, para peneliti meninjau 15 percobaan klinis yang diterbitkan sebelumnya (dengan total 1.302 peserta) yang menguji efek dari suplementasi biji rami pada tekanan darah. Analisis mereka menentukan bahwa mengkonsumsi biji rami selama lebih dari 12 minggu memiliki efek yang lebih besar pada tekanan darah daripada konsumsi produk biji rami selama kurang dari 12 minggu.

Penulis laporan itu juga menemukan bahwa sementara penggunaan bubuk biji rami menyebabkan penurunan signifikan dalam tekanan darah sistolik (angka teratas dalam pembacaan tekanan darah), penggunaan minyak biji rami tidak. Namun, baik bubuk biji rami dan minyak biji rami tampaknya secara signifikan mengurangi tekanan darah diastolik (angka terbawah pada bacaan). Ekstrak lignan tidak mengurangi tekanan darah.

Dalam laporan lain, diterbitkan dalam Jurnal Nutrisi pada 2015, para peneliti meninjau 11 studi yang diterbitkan sebelumnya dan menemukan bahwa konsumsi biji rami selama lebih dari 12 minggu mengakibatkan sedikit penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik.

Efek samping

Pada beberapa orang, biji rami dapat memicu sakit perut, kembung, sembelit, diare, dan mual, terutama ketika dikonsumsi dalam jumlah besar atau dengan cairan yang tidak mencukupi (seperti suplemen serat lainnya).

Karena biji rami dapat menurunkan tekanan darah, jika Anda minum obat penurun tekanan darah, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi biji rami.

Wanita hamil atau menyusui harus menghindari biji rami, karena mereka mungkin memiliki efek hormonal ringan.

NIH memperingatkan bahwa biji rami tidak boleh dimakan mentah atau mentah, karena senyawa yang berpotensi beracun. Beberapa ahli menyarankan untuk membatasi konsumsi hingga kurang dari 50 gram (atau 5 sendok makan biji rami utuh) per hari.

Garis bawah

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah secara alami, seperti berolahraga secara teratur, mengatur asupan garam, mempertahankan berat badan yang sehat, dan mengurangi alkohol dan kafein. Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum biji rami dapat direkomendasikan untuk manajemen tekanan darah, ada kemungkinan bahwa menambahkan biji rami untuk diet Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda.

Selain berpotensi menurunkan tekanan darah, biji rami dapat membantu mengurangi kolesterol dan menjaga kadar gula darah (faktor yang dapat membantu melindungi terhadap diabetes). Pastikan untuk mendiskusikan perubahan pada rejimen Anda dengan penyedia perawatan primer Anda, dan perhatikan bahwa biji rami tidak boleh digunakan sebagai pengganti perawatan standar tekanan darah tinggi.

Untuk meningkatkan asupan diet biji rami, cobalah menambahkan biji rami panggang ke dalam makanan seperti yogurt, sup, salad, smoothie, sereal sarapan, dan oatmeal. Anda juga bisa menambahkannya ke resep muffin atau roti sebelum dipanggang.