Kebiasaan Buruk Dengan Fibromyalgia dan ME / CFS

Ketika Anda memiliki penyakit kronis seperti fibromyalgia atau sindrom kelelahan kronis, Anda sudah cukup banyak bekerja melawan Anda. Anda tidak perlu memperburuk keadaan untuk diri sendiri!

Sulit tidak untuk. Menurut definisi masyarakat, sesuatu (selain penyakit) adalah "salah" dengan siapa pun yang tidak pergi, pergi, pergi, dengan kecepatan penuh, setiap saat. Kita diharapkan untuk bekerja berjam-jam di pekerjaan yang penuh tekanan, menjadi orangtua yang luar biasa, memiliki rumah yang sangat bersih dan mengikuti jejak keluarga Jones. Jika Anda tidak bisa, Anda pasti sangat cacat!

Keluar dari pola pikir itu sulit, tetapi itu adalah sesuatu yang benar-benar dapat bermanfaat bagi kita dan membantu kita meningkat. Tapi itu butuh kerja.

Apa yang Berhenti Dilakukan untuk Diri Sendiri

Langkah pertama adalah mengenali hal-hal yang Anda lakukan dalam mengejar gambaran ideal tentang siapa Anda "seharusnya" menjadi. Berikut adalah 10 hal merusak yang harus diperhatikan:

1. Berlebihan. Mondar-mandir sangat penting bagi kita; kita hanya akan menjadi lebih buruk jika kita melakukan lebih dari yang bisa ditangani tubuh kita.
2. Mengkritik diri sendiri. Anda lebih tahu dari siapa pun bahwa Anda sungguh sakit, jadi sudahlah istirahat! Ketika Anda menangkap diri Anda sendiri, cobalah mengganti pesan kritis dengan sesuatu seperti, "Saya melakukan yang terbaik yang saya bisa dan hanya itu yang bisa saya lakukan." (Kedengarannya klise, tetapi berhasil.)
3. Menyalahkan diri sendiri. Ini tidak seperti Anda meminta penyakit kronis yang melemahkan datang dan menjatuhkan Anda keluar dari hidup Anda. Tidak peduli apa yang orang katakan, penyakitmu bukan salahmu!
4. Meyakini pendapat negatif orang lain. Itu akan selalu menyakitkan ketika seseorang mengatakan Anda "malas" atau "gila" atau "tidak berharga," tetapi Anda tidak mampu mempercayainya. Seseorang yang terus berjalan, sebaik mungkin, melalui kesulitan lebih kuat dan lebih mampu daripada kebanyakan orang. Itu yang perlu Anda ingat.
5. Memiliki harapan positif yang tidak realistis. Kita cenderung menaruh semua harapan dan keyakinan kita dalam perawatan apa pun yang kita coba. Semua yang dilakukan adalah mengatur kita untuk kekecewaan besar ketika kita tidak tiba-tiba sembuh. Pendekatan perawatan dengan sikap bahwa perbaikan apa pun adalah sukses, dan ingat bahwa kita umumnya perlu menggunakan beberapa perawatan untuk benar-benar membuat kemajuan.

1. Memiliki harapan negatif yang tidak realistis. Di sisi lain dari koin, mencoba perawatan setelah perawatan tanpa keberhasilan dapat membuat Anda merasa tidak ada yang bisa membantu sama sekali. Itu dapat mencegah Anda dari mencoba perawatan baru yang mungkin berhasil, dan itu juga dapat menyebabkan kebalikan - efek plasebo - itu tidak akan berhasil karena Anda mengharapkannya tidak.
2. Menempatkan diri Anda terakhir. Banyak dari kita yang rela mencurahkan seluruh energi kita untuk orang-orang di sekitar kita, pekerjaan kita, tanggung jawab kita … hanya untuk tidak ada yang tersisa untuk diri kita sendiri. Itu tidak bekerja. Jika Anda tidak merawat diri sendiri terlebih dahulu, Anda akan memiliki lebih sedikit dan lebih sedikit untuk memberi sampai tidak ada yang tersisa - karena Anda akan semakin sakit. Merawat diri sendiri adalah bertahan hidup, bukan mementingkan diri sendiri.
3. Menyerah terlalu cepat. Ketika Anda mencoba pengobatan baru atau perubahan gaya hidup, mungkin perlu waktu agar efeknya dapat dirasakan. Jika Anda menyerah terlalu cepat, Anda benar-benar dapat kehilangan manfaat jangka panjang. Berikan waktu pada tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan perubahan itu.
4. Membiarkan stres membanjiri hidup Anda. Hidup kita penuh dengan stres, dan menjadi sakit hanya menambahnya. Masalahnya, stres justru membuat gejala kita semakin buruk. Temukan cara untuk mengurangi atau mengelola stres Anda sehingga tidak terus mendorong Anda ke tanah.

1. Bertanya mengapa. Kita semua ingin tahu mengapa kita sakit. Apakah itu genetika? Diet Anda? Vaksin? Pestisida? Infeksi? Semacam hukuman? Mengapa itu menyerang Anda dan bukan jutaan orang lainnya? Garis pertanyaan ini dapat mengarah pada spiral menyalahkan diri sendiri, perasaan bersalah dan stres yang meningkat. Alih-alih "Kenapa," kita perlu bertanya, "Apa yang terjadi di tubuh saya?" Itulah pertanyaan yang dapat mengungkap penyebab cluster gejala dan mengarah ke perawatan.

Dengan mengidentifikasi hal-hal yang Anda lakukan dan fokus pada menghentikan kebiasaan buruk itu, Anda mungkin dapat merasa lebih baik secara emosional dan fisik. Jika Anda merasa kewalahan, ambil satu item sekaligus.