Citra Terpandu untuk Penghilang Rasa Sakit IBS

Citra terpandu adalah opsi yang dapat Anda pertimbangkan jika Anda mencari penghilang rasa sakit IBS. Meskipun tidak ada pemahaman yang bagus tentang cara kerja citra terpandu, atau tidak banyak bukti untuk penggunaannya di IBS, secara anekdot telah membantu banyak penderita berbagai jenis gejala kronis - dan itu benar-benar aman.

Citra yang dipandu dianggap bekerja dengan menggunakan kekuatan imajinasi Anda untuk menghasilkan perubahan fisik yang diinginkan. Diteorikan bahwa pencitraan tampaknya secara langsung mengakses sistem saraf otonom, bagian dari tubuh kita yang mengendalikan organ dalam dan proses kita seperti pencernaan.

Ketika Anda mempertimbangkan apa yang terjadi pada tubuh Anda setelah membaca bagian bersemangat novel, mungkin menjadi lebih mudah untuk memahami efek pencitraan pada proses tubuh.

Citra terpandu telah digunakan sebagai cara untuk mengurangi penderitaan dari berbagai macam penyakit manusia, termasuk sakit kepala, kanker, dan rasa sakit pasca operasi. Meskipun pencarian studi yang secara khusus menilai citra terbimbing untuk nyeri IBS hanya sedikit mengungkapkan, penelitian telah menunjukkan bahwa citra terbimbing efektif dalam mengurangi gejala pada anak-anak yang menderita nyeri perut fungsional.

Petunjuk Langkah demi Langkah untuk Menggunakan Gambar yang Dipandu

1. 1. Dapatkan ke posisi yang nyaman di tempat yang tenang.
2. Gunakan teknik pernapasan dalam untuk memperlambat napas Anda dan mulai menenangkan tubuh Anda.
3. Bayangkan diri Anda berada di tempat yang mewakili keindahan dan keamanan bagi Anda. Itu bisa menjadi tempat nyata atau hanya tempat yang Anda bayangkan. Gunakan semua indra Anda - penglihatan, rasa, penciuman, pendengaran, dan sentuhan untuk menempatkan Anda sepenuhnya dalam adegan itu.
4. Bentuk gambar di kepala Anda dari rasa sakit IBS Anda.
5. Bayangkan diri Anda dengan lembut memodifikasi gambar dengan cara yang akan membantu meringankan rasa sakit (contoh di bawah). Luangkan sekitar sepuluh menit pada langkah ini.
6. Kembali ke citra "tempat aman" Anda dan habiskan beberapa saat bersantai di sana.
7. Buka mata Anda dan kembali ke masa sekarang.

Contoh-contoh Perumpamaan Nyeri dan Alternatif Menenangkan

Pembaca situs ini dengan murah hati berbagi deskripsi tentang rasa sakit IBS mereka. Untuk setiap contoh, saya menawarkan alternatif yang menenangkan:

Perumpamaan Nyeri

"Rasanya seperti kereta yang mondar-mandir di ususku, dan rasanya seperti kereta yang sedang menggores beberapa bagian kereta api di bawahnya."

Citra yang Menenangkan

Bayangkan kereta mulai melambat dengan lembut. Bayangkan bahwa trek di depan melicinkan menjadi satu garis lurus panjang. Sekarang lihat diri Anda menyemprotkan pelumas ke rel sehingga kereta bisa bergerak lebih lancar. Bayangkan ketika roda kereta berjalan di jalur yang mulus dan lurus, seluruh kereta bergerak lebih tenang dan nyaman.

Perumpamaan Nyeri

"Rasanya seperti perutku diperas keras dan diputar, membuat suara gemuruh seperti mesin cuci tua!"

Citra yang Menenangkan

Bayangkan Anda sedang menyervis mesin cuci di dalam diri Anda, menambahkan pelumas dan dengan lembut melepaskan dan melicinkan bagian-bagiannya. Lihat diri Anda dengan lembut mengibas isi bagian dalam Anda dalam gerakan yang sangat, lembut menenangkan, menenangkan mesin dan menenangkan usus Anda.

Perumpamaan Nyeri

"Rasa sakitnya terasa seperti seseorang mengambil tubuhku dan meremasnya seperti serbet yang memiliki pisau di dalamnya."

Citra yang Menenangkan

Bayangkan Anda memegang serbet dengan lembut dan dengan lembut mengeluarkan pisau. Bayangkan bahwa kehangatan tangan Anda perlahan-lahan melelehkan ketajaman pisau dan menggunakan pisau lembut untuk menyebarkan mentega hangat ke seluruh usus Anda.Bayangkan menggunakan serbet untuk memijat lebih jauh mentega hangat untuk melumasi dan melembutkan usus Anda.

Perumpamaan Nyeri

"Rasanya seperti ada seseorang di dalam diriku yang menikam atau meninju (tergantung pada tingkat keparahannya) aku dari dalam ke luar."

Citra yang Menenangkan

Bayangkan diri Anda bekerja bersama orang itu dan menunjukkan kepada mereka cara memijat bagian dalam Anda dengan lembut alih-alih menusuk dan meninju. Bayangkan menggunakan tangan Anda untuk memijat usus Anda dengan lembut, memancarkan kehangatan dari tangan Anda dan merangsang aliran darah.

Perumpamaan Nyeri

"Rasanya bagian ususku mengembang seperti balon."

Citra yang Menenangkan

Bayangkan Anda masuk ke dalam diri Anda dan memegang balon dengan lembut. Dengan lembut dan penuh kasih, mulailah melepaskan ikatan di balon, perlahan-lahan membiarkan udara keluar. Bayangkan balon perlahan mulai mengempis. Dengan lembut dan penuh kasih bayangkan kehangatan memancar dari tangan Anda saat Anda memijat kulit luar balon dengan lembut, mendorong udara untuk terus merembes keluar saat balon semakin kecil dan semakin kecil.

Contoh Gambar Lainnya

• Memutar rendah - Pijat dengan lembut dan lepaskan "tali" usus Anda.
• Memindahkan softball, sesuatu yang tumbuh di dalam dirimu - Bayangkan menggunakan kehangatan untuk perlahan melelehkan, melembutkan dan mengecilkan "softball" atau benda asing.
• Bagian dalam akan rontok - Bayangkan bahwa otot-otot di panggul Anda kuat dan lentur, dengan lembut menggendong usus Anda. Bayangkan kehangatan yang memancar dari otot-otot panggul Anda, bergerak ke atas melalui usus besar Anda - menghangatkan, menyejukkan, dan menenangkan.

Hal-hal untuk diingat

Gunakan imajinasimu! Silakan bereksperimen dengan gambar yang berbeda. Anda mungkin menemukan bahwa ada berbagai macam gambar yang tersedia untuk digunakan pada waktu yang berbeda dan untuk sensasi yang berbeda.

Menggunakan citra yang dipandu mungkin tidak membuat rasa sakit Anda hilang sama sekali. Apa yang lebih mungkin adalah bahwa Anda akan mengalami a berkurangnya rasa sakit, membantu Anda untuk lebih baik mengatasinya.