Cara Mempersiapkan Diri untuk Berjalan di Musim Semi

Cara yang benar untuk menyalakan ac pertama kali di hidupkan (Januari 2025)

Saatnya untuk menyesuaikan jalan Anda untuk memanfaatkan musim semi. Dengan hari yang lebih panjang dan cuaca yang lebih hangat di tikungan, bersiaplah untuk memanfaatkannya.

Tune Up Your Walking Gear and Clothing

Anda akan membutuhkan lapisan pakaian yang lebih ringan untuk musim semi. Jika Anda baru berjalan, ini adalah kesempatan Anda untuk berbelanja celana pendek dan atasan ringan. Jika Anda seorang veteran walker, saatnya untuk membongkar pakaian olahraga musim semi dan musim panas dan periksa untuk melihat apa yang perlu diganti.

Apakah baju pegas Anda dari tahun lalu masih cocok? Mungkin ada lebih sedikit dari Anda sekarang.
Juga terlibat dalam tradisi besar pembersihan dan pengaturan kembali mata air - temukan tempat yang mencolok untuk pakaian, sepatu, dan perlengkapan berjalan Anda sehingga Anda dapat siap untuk berjalan kapan saja.
Atasan: Atasan keringat yang kering membuat Anda tetap merasa nyaman dalam cuaca yang lebih hangat.
Topi atau visor ringan: Topi bisa menjauhkan matahari dari kepala dan keluar dari mata Anda.
Bra olahraga: Apakah bra olahraga Anda saat ini melakukan pekerjaan itu?
Celana pendek: Waktu untuk membiarkan kakimu keluar di udara. Saya lebih suka kain cepat kering.
- Celana Pendek Berjalan Ukuran Plus Wanita
Kaus kaki: Apakah mereka dipakai, waktu untuk beberapa pasangan baru? Juga pikirkan kaus kaki musim panas jika Anda biasanya memakai kaus kaki wol atau berat.
- Pilihan Teratas untuk Kaus Kaki Berjalan
Sepatu: berapa mil yang kamu pasang untuk pasangan ini? Jika Anda lebih dari 300 mil, sekarang saatnya untuk membeli pasangan lain untuk berotasi dengan pasangan Anda saat ini. Hentikan pasangan lama sejauh 500 mil.
- Pilihan Teratas untuk Sepatu Berjalan
Operator Air: Pastikan Anda memiliki pengangkut air yang disertakan dalam alat berjalan saat suhu mulai naik.
- Pilihan terbaik untuk Water Carrier Waistpacks
Raingear: Hujan April yang beralasan seharusnya tidak membuat Anda berada di dalam rumah. Coba tebak - Anda tidak akan meleleh! Simpan payung dan jas hujan atau jaket tahan air.
- Gear untuk Berjalan di Hujan

Spring Walking: Tune-up Your Muscles

Untuk mengantisipasi musim panas dan celana pendek dan pakaian renang, saatnya untuk melatih otot selain otot yang dibangun dengan berjalan. Sebagai bonus, otot-otot ini akan membakar lebih banyak kalori (bahkan saat istirahat). Otot yang kencang, bahkan jika Anda kelebihan berat badan, akan meningkatkan cara Anda melihat dan merasakan.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Latihan Kekuatan?

Bekerjalah di beberapa latihan untuk otot yang tidak berjalan setiap dua hari sekali. Ini dapat dilakukan setelah Anda berjalan hanya beberapa menit tambahan. Berinvestasilah dalam beberapa dumbbell ringan atau karet gelang untuk menambah resistensi, atau angkat saja beberapa kaleng yang diikat dengan handuk (satu pint adalah satu pon, satu liter adalah 2 pon, satu galon adalah 8 pon).

Latihan untuk Kaki Anda

Jika Anda seorang pejalan kesehatan atau fitness walker, kaki Anda sedang dikencangkan tetapi Anda mungkin ingin terlibat dalam beberapa crosstraining yang akan membangun kelompok otot yang berlawanan di kaki Anda. Naik sepeda, memanjat tangga, dan menambahkan beberapa bukit ke rute berjalan Anda akan mencapai hal ini. Atau, Anda mungkin ingin menggunakan beberapa latihan spesifik.

Lower Body Blast: bekerja dengan paha depan, paha belakang, dan bokong.

Latihan untuk Tubuh Bagian Atas Anda

Lengan dan tubuh bagian atas Anda tidak mendapatkan banyak latihan dari berjalan, meskipun menggunakan tangan yang kuat selama berjalan dapat memberi Anda sedikit nada. Tetapi yang terbaik adalah menghabiskan beberapa menit ekstra setelah Anda berjalan dengan beban ringan untuk menyetel lengan Anda.

Latihan Tubuh Bagian Atas

Ab Workouts untuk Inti Anda

Otot perut yang kuat sangat penting untuk postur berjalan yang baik. Sit-up dan crunch dapat membangun otot-otot ini.

Abdominalis

Spring Walking: Tune-up Your Goals

Saatnya untuk menilai kembali tujuan Anda. Anda mungkin telah memulai musim dingin ini dengan menetapkan tujuan untuk dapat berjalan satu atau dua mil, dan sekarang sangat mudah. Atau Anda mungkin sudah mulai dengan tujuan mulia melakukan maraton, tetapi sekarang percaya bahwa itu tidak dapat diraih. Saatnya menetapkan tujuan baru yang realistis.

Esensi dari tujuan kebugaran yang baik adalah:

Realistis: Tujuannya harus menantang, tetapi dapat dicapai secara realistis. Jangan membuat pemandangan Anda terlalu rendah, tetapi juga jangan buat diri Anda gagal.
Terukur: Tujuan Anda harus dinyatakan dengan cara yang dapat diukur. Berapa mil seminggu? Berapa kilogram atau inci yang hilang? Berapa waktu 10K jarak? Menyelesaikan maraton pada tanggal berapa?
Bertanggal: Tetapkan tanggal yang akan Anda gunakan untuk mencapai sasaran dan sasaran antara di sepanjang jalan.
Tertulis: Tujuan Anda harus dibuat konkret sehingga Anda dapat memeriksanya.
Lacak kemajuan Anda: Pertahankan tujuan Anda dan lihat langkah apa yang Anda buat untuk mencapainya.
Rayakan kesuksesan: Sepanjang jalan ketika Anda mencapai tonggak baru, sekarang saatnya untuk merayakan. Dan ketika Anda mencapai tujuan Anda secara keseluruhan, jangan menahan diri - hadiahi diri Anda sendiri.

Alat untuk Menetapkan Sasaran Berjalan

Log, Kalender, dan Pelacak
Cara Berjalan Lebih Cepat
Latihan Berjalan Mingguan

Spring Walking: Sesuaikan Kebiasaan Makan dan Nutrisi Anda

Liburan dan cuaca suram di musim dingin sering menambah berat badan yang tidak diinginkan. Spring menawarkan lebih banyak jenis buah dan sayuran segar serta lebih banyak siang hari. Saatnya menilai kembali diet Anda untuk melihat apakah Anda makan dengan benar untuk kesehatan dan gizi.

Lebih banyak Sayur dan Buah:Jelajahilah lorong produk dan cobalah sesuatu yang baru setiap minggu. Studi percaya bahwa apa yang salah dengan diet orang Amerika adalah mereka tidak cukup makan variasi. Buatlah menyiapkan sayuran dan buah-buahan baru di musim semi Anda.
Makan Makanan Berwarna-warni: ada senyawa yang lebih sehat pada paprika merah yang sangat berwarna, tomat, dll. daripada di selada es.
Makan Makanan Sejati: Perusahaan makanan kesehatan baru saja mulai mengisolasi senyawa nutrisi yang luar biasa yang sudah ada dalam makanan kita. Jangan lewatkan - makan makanan sungguhan daripada minum pil.
Cobalah Seminggu sebagai Vegetarian: Ini bukan diet iseng, itu adalah gaya hidup yang mungkin Anda temukan Anda nikmati.
Bentuk Makanan Anda: Aduk permen dan keripik dan buah untuk camilan manis Anda dan wortel dan seledri untuk camilan renyah Anda.
Hadiah Malam: Bersantailah di malam hari dengan teh herbal, bukan minuman beralkohol atau makanan penutup yang manis.
Simpan Diary Makan: Ingin tahu dari mana pound berasal? Buat daftar semua yang Anda makan setiap hari selama seminggu. Jujur. Anda harus dapat menemukan beberapa kebiasaan makan yang membuat masalah - terlalu banyak porsi, terlalu banyak makanan ringan atau pencuci mulut berkalori tinggi, dll.
Broccoli Slaw: Carilah produk kenyamanan ini di departemen produksi Anda atau buat sendiri dengan mengiris atau memotong batang brokoli. Tambahkan setengah cangkir ke cangkir untuk saus spaghetti, tumis, casseroles, atau buat selada dr kubis dengan mencampurnya dengan mayones rendah lemak. Sumber serat dan vitamin yang sangat baik tanpa rasa pahit.